1樓：
拉伸，放鬆，等心率平靜後再洗澡，望採納
2樓：匿名使用者
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
剛剛跑步玩也不要立馬就坐下這樣會很容易引起高血壓跑步應選擇有針對性的老陳強法來訓練的
3樓：萍萍老師
回答關注
當下的生活節奏越來越快，我們每天接收到的資訊量越來越密集。這使得我們的工作壓力日益增大，常常加班熬夜。久坐缺乏運動，已經成為大多數上班族的通病。
但是想要去健身運動，又常常沒有時間，也不方便。所以很多人為了方便運動，都選擇去跑步了。畢竟跑步算得上是最為簡單方便的運動方式。
很多人由於工作過於忙碌，有時連跑步運動也趕時間。跑步運動完，立馬又去做其他事情了。殊不知，有些事情還是要注意一下，否則跑步運動完，做這些事，更容易引起身體不適。
1、不要立即停下休息
對於上班族來說，時間是很寶貴的。為了身體健康才去堅持跑步的，很多人按設定目標，跑完步後，立馬就停下來休息了。這是錯誤的，剛跑完步不能馬上停下休息，否則肢體中大量靜脈血會瘀積，造成心臟缺血，大腦也會因供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
剛剛跑完步後，應該速度變慢，改為慢跑一會，再改為快走，讓身體自然冷卻下來，再休息。
2、不要立即喝冰水
剛跑完步後，全身體溫上公升，全身發熱冒汗。由於身體跑步時消耗過多能量，這時我們也感覺到口乾舌燥，想喝水。這時千萬不要喝冰水，很多人跑完步後，就喜歡買冰的飲料來喝。
雖然喝下去的那一瞬間，挺解渴的，挺爽的。但是過後你會發現，有時候肚子會不舒服，有可能就會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發腸胃道疾病。除非運動時間超過半小時以上，否則不建議喝運動飲料或其他飲品，更不能喝冰的。
建議喝溫開水，特別是秋冬天跑完步，更不能喝冰的。
3、不要立即抽菸喝酒
有的上班族，跑個步運動一下，就跟趕場似的。跑完步，立即趕往下一場，開始應酬起來，抽菸喝酒，毫不節制。剛剛跑完步後，我們的身體還是處於疲勞狀態，這時候需要休息讓身體慢慢恢復。
如果抽菸的話，就會減少肺部吸入空氣的含氧量，這會導致人體供氧不足，嚴重就會出現胸悶、氣喘、呼吸困難等症狀。另外，剛跑步完後身體是處於較為亢奮狀態。如果喝酒的話，酒精會更快進入血液，這時對肝、胃等器官的危害就會比平時還大。
長期如此會引發脂肪肝、肝硬化、痴呆症等疾病。尤其是運動後喝啤酒，會使血液中尿酸增加，導致痛風。所以記住了，剛跑完步或運動後，不要馬上去抽菸喝酒。
4、不要穿溼衣服吹風
剛剛跑完步後，汗流浹背，全身都濕透了。雖然運動是穿著速乾衣服，但也不是立馬就幹。如果跑完步，全身濕透了，還在外面吹著冷風。稍不注意，很容易就會引起著涼感冒。跑完步，應
跑完步 不要立刻的停下來 也不要喝水 繼續的減緩你的運動 深呼吸《堅持大概五分鐘左右 這樣 對你身體很好 不會加重你的心臟復合 接下來就可以喝水了 《最好是白開水
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跑完步後應該做什麼，不應該做什麼？？？
4樓：戶外愛好者集散地
剛開始跑步的朋友，中途總是會有放棄的念頭，可是跑完以後酣暢淋漓的感覺又讓人上癮，跑步的魅力真的是一言難盡。今天給大家帶來第六集內容——跑完以後該做什麼？
5樓：匿名使用者
跑完後不要坐下來，慢慢的走一會，就像散步那樣等差不多不喘氣的時候在坐就可以了
6樓：樂阿星
跑完步的話不要立刻停下來或坐下，對心臟和肺都不好，應該在慢慢跑一會或散散步，讓身體慢慢恢復。還有不要立刻喝水，要等10多分鐘再喝，而且不要喝涼水啊！然後揉揉大腿和小腿，可以緩解下肌肉痠痛，不然明後天肌肉會疼的厲害。
適量和有規律的運動對身體好，要堅持啊，希望可以幫到你！
跑完步後，應該幹什麼？
7樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
8樓：浪心無慮
嘿嘿！嘿嘿嘿嘿！這你算問對人了。
跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘。或是慢走兩圈。完了後，就要找地方壓壓全身的韌帶。
你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然後是腿，壓腿呢，要把正 側 背這三個方向全壓到。 不過你也沒必要壓太長時間，每個部位壓十幾二十次，你覺得壓開了就可以了。
恩，要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以後再說。對了，還有讓心跳也要完全恢復才可以洗。
吃飯也差不多。一般算下來，跑完步，慢走完開始算，大概有30來分鐘就可以了，不過你的運動量要大的話可能得1小時。
9樓：喬旭康
我個人認為跑完步以後，應該做一些拉伸運動，忌：跑完步立馬喝水
跑完步立馬坐下歇著
跑完步立馬躺下
10樓：匿名使用者
跑完步之後，應該做做放鬆，休息下自己的腦神經，還有就是活動活動自己的肌肉，這樣不容易使腿發粗，還有就是跑步完之後，不應該馬上喝水，更不應該馬上蹲下等！
11樓：匿名使用者
跑步會使體內丟失大量水分，所以跑完步後慢慢喝點水。其次跑完步不要立即就坐下，慢走放鬆下來。同樣跑完步不要立即洗澡，剛回去可以緩一會再去洗澡，剛跑完就去洗澡，身體還處於運動狀態猛的停下來，就會造成頭暈，區域性充血的現象。
12樓：匿名使用者
做伸運動 可以長高 可以減去腿上的肉肉噢 很很很科學 而且 不會變成肌肉噢
13樓：飛雪
應該慢走放鬆，然後做兩組拉伸。再休息
14樓：還是不錯的時代
首先，剛跑完步，身體是處在乙個比較熱的狀態，我們要先讓身體溫度稍微降一些，也讓自己呼吸回到正常水平。我們通常採取的方法是跑完步之後慢走5-10分鐘。這個時候身體溫度會比跑步時低很多，休息了這麼久，呼吸也正常了。
這個時候就可以開始做拉伸了。很多人會好奇為什麼跑步之前已經做了拉伸，那為什麼跑完步之後又要做拉伸。
15樓：
你這個跑步是熱身還是結束？一般跑步後會進行拉伸。
16樓：言午
跑完步應該放鬆一下！
17樓：創作者
走走路伸伸胳膊伸伸腿
18樓：匿名使用者
不能馬上停下，應該在慢跑一陣子。
19樓：猶若楓
跑步後一定要拉伸！可結合**學習
望採納！
跑完步（長跑）應該做什麼？會舒服點，不能做什麼？
20樓：匿名使用者
長跑是對身體非常有益的體育專案，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百公尺
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
由於重心和肌肉的原因很多人在跑步途中會崴腳。想象著一根繩子連著你的肩膀，把你輕輕的向上拉。當你的腳跟擊打地面時，相信你的臀部微微前傾和認為你是穩定的。
如果你已經能夠很好的穩定自己的重心，那麼這樣做就會很容易。
放輕鬆。做一些準備活動，抻抻你的胳膊，脖子，晃動肩膀.讓你的手臂，手指處於鬆弛狀態.甩甩你的手臂，讓你的下顎微動。
正確的呼吸
你的呼吸應該是深呼吸並且有節奏的。你應該感覺到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。你要努力的控制其節奏。還有當你有很好的節奏的時候，不要讓你的呼吸變得很淺。
腳掌落地。腳尖先落地是在減速。這意味著你的腿離你的身體重心邁的太遠，所以這樣會消耗你更多的能量向前跑。
而且這樣會讓你搖搖欲墜。所以你的肌肉不是乙個向前的趨勢而是靜止的。縮短你的步伐，每一步邁的更小。
這樣做開始會覺得很奇怪，但是你一旦適應了這樣，你會發現好像你的後邊有乙個力在推著你。
腳步輕一點。你腳落地的聲音越大你的跑步效率越差。試著安靜的跑。你的步伐會不自覺的變得更短，腳掌落地，更快，更輕盈。
左右平衡的擺臂。在你的跑步機或者就是地板上對著鏡子檢查你的動作。如果乙隻手臂比另乙隻擺動的幅度更大，那麼你的肌肉和骨骼就有些不平衡，這會成為你跑步的阻力。
鎖定擺動幅度小的手臂，然後對其增強柔韌性練習。
注意事項
在跑完之後要拉伸一下肌肉。這看起來有些不必要，但是它會幫助你擺脫那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且這樣做會讓你變得更強壯和更快。
你不必擔心會肌肉拉傷，因為拉傷大多發生在沒有經過熱身之後。
想要立刻讓你的速度超過現在你能力範圍之內嗎？不要有這樣的迫切感。當你堅持幾週後，當你覺得準備好了的時候，再開始加速吧。
不要跳過熱身，在跑完之後也要適當的慢走一會，讓你給你的身體逐漸恢復常態。
要有充足的水或飲料，無論跑之前還是之後，如果你要持續的跑45分鐘以上，中途你也要喝水，特別是在炎熱的天氣。如果你感覺到非常的渴，你已經脫水 了。
跑步真的是一項對裝置要求最小，很少需要規劃的運動。抓上你的運動鞋，拉上幾個朋友，走出去。你會看到，感受到比以往更好的東西。
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