跑完步膝蓋痛怎麼緩解

1樓：緋攻

不要別人跑10公里，我也要跑10公里，別人跑1小時，我也要跑一小時——每個人的身體條件各不相同，強行完成自己力所不能及的強度，很可能會導致膝蓋或身體的其它部位受傷。運動的本質是健身，因過量運動而傷身，對於業餘愛好者來說，是不可取的，即使是想提高能力，也要循序漸進。

2樓：知95258居塵

在準備跑步的時候，選擇軟底的，比較合腳的運動鞋，最好購買帶有緩衝氣墊的運動鞋，可以減輕膝蓋的壓力。在塑膠跑道和專業跑步機上跑步也比在堅硬的水泥道路上跑步對膝蓋的衝擊小。相同的跑步強度，在塑膠跑道上要輕鬆不少。

3樓：名

在跑步時，需要根據配速和強度選擇著地方式，一般來講，速度較慢時（配速4:00以上），可使用用全腳掌著地，而速度較快時（配速4:00以下），則應逐步以前腳掌先著地為主，當然，也有人喜歡在慢速長跑時採用後腳先著地的方式。

4樓：以心

如果有條件，請盡量在塑膠跑道上跑步，這會為你帶來更優質的緩震效果，從而保護膝蓋。柏油馬路和水泥路，對於膝蓋的衝擊，會大於塑膠跑道。如果沒有良好的場地條件，則應適當降低強度，以保護膝蓋。