1樓：焦淘**貝
方法一：肌肉拉伸
肌肉拉伸：拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
方法二：輕鬆按摩
跑後按摩是最有效的消除肌肉痠疼的方法。可以選擇在跑步結束半小時後或者運動當晚睡前進行。要以輕按、揉捏為主，否則會造成肌肉微細結構的損傷，這樣肌肉痠痛恢復的速度反而會更慢。
方法三：熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
2樓：
跑完後，注意做放鬆活動，慢跑一會或者按摩敲擊小腿，使血液迴圈均勻；但是長時間沒跑步的人，最好不要太劇烈運動，循序漸進。
3樓：小影
一般是這樣的，如果很久沒有跑步突然劇烈運動就會拉傷肌肉，造成肌肉痠痛。建議你跑步之前拉伸拉伸腿，做一做熱身。跑步後也記得拉伸一下腿部和手臂，可以有效減少身體的痠痛。
4樓：匿名使用者
第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的症狀
1、重擊感：感覺像是突然有人在身後朝自己的小腿「猛踹了一腳」類似的感覺。
2、劇烈疼痛：像小腿「中彈」一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進行的跑步。
3、跛行：提踵時疼痛會明顯加重，患者會採取保護性走路姿勢而跛行。
4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷後明顯出現小腿腫脹、變形及皮下出血（青到紫的瘀斑）。如果腓腸肌完全斷裂，則會發現有一明顯的凹陷。
陳舊性傷則區域性可摸到較硬的疤痕結構，翹腳背時可感覺小腿後方疼痛，活動受限。
5樓：重症肌無力
已經兩三個星期了怎麼辦馬上就要公升中考
跑完步小腿疼怎麼辦？ 100
6樓：匿名使用者
1、這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。
2、想要避免這個情況出現，就要找乙個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。
3、配一雙減震好的跑鞋，也可以降低衝擊。
4、跑步時最好是足中先接觸地面，不是腳跟也不是腳尖。
7樓：
平時跑步運動少，突然加大了這種運動量就會出這種現象小腿疼痛，經常適當的運動量就會好的
8樓：匿名使用者
你這種情況，有可能是膝蓋和小腿骨頭受損了。
建議去醫院看看，做個腿部的x光片或ct掃瞄。
如果沒有問題，跑完步後就用毛巾包著冰塊冷敷一下疼痛的部位。有條件的話，找人按摩一下。
9樓：成鑲桃
跑完步不要馬上坐下，過一會再坐，然後揉揉腿，活動活動腳腕，晚上睡覺的時候泡泡腳
10樓：北天
我跑步完了以後，找乙個有健身器材的地方抻腿，壓腿。第二天就不疼了。我一般一天跑4公里。回來以後拉伸腿部肌肉，效果不錯。你可以試試。如果有效果，希望你能採納。
11樓：匿名使用者
你好,這種情況應該是長時間不運動,突然劇烈跑步引起的消退痠痛,休息幾天會好的
12樓：
可能長時間沒跑 ，
也可能腿受涼了
如果第二天腿疼是肌肉痠痛！
13樓：弘品韻
你說的這種情況屬於是正常現象，跑完步後小腿自然會有這種疲累感，另外也會有這種痠痛感，這都是很正常的，建議，跑完步之後做做按摩，拉拉小腿就不會變粗了！
14樓：來自五指峰眉開眼笑的妹子
跑步多少？都會有一些身體不適的，建議適當運動吧！可以補充一些鈣片，可能是你連續的運動，造成的，休息幾天就好了
15樓：匿名使用者
應該是肌酸過多，回去用熱水敷，泡腳，過半小時後，再用涼水敷，泡腳。
16樓：匿名使用者
方法很多。
熱敷、慢慢活動、按摩、用跌打膏藥。
17樓：匿名使用者
可能是肌肉拉傷，平時多注意鍛鍊不要太過高強度
18樓：敏
1、運動後當天就應對關鍵部位進行按摩、熱敷等處理，可以減輕第二天出現的痠痛。
2、出現痠痛後應堅持熱敷和理療，可以促進恢復。
3、在運動3天後，再認真進行 一次活動，活動前充分進行熱身，拉伸區域性痠痛的肌肉（拉的時候有點痛苦，但效果會在運動後立即體現），然後進行一定運動量的活動，以有氧運動為宜（如腿部痠痛，可以進行中速的跑動和變速跑）。如果已經超過三天還疼，那就盡快再運動一次吧。
19樓：興夢琪
剛開始跑步是會的了，可以多用手揉揉了，過幾天就會慢慢好了。
20樓：匿名使用者
晚上用熱水泡泡腳，緩解一下疲勞
21樓：國寫
一，跑的姿式不正確? 二，跑的太急，超出平時的承受度。 三，受涼了。
用手揉搓，用紅花油塗擦，用雲南白藥噴劑噴凃，晩上睡前用熱水泡腳，同時用熱毛巾敷焐患處，或去醫院推拿科。 這麼多方法仼你選用。
22樓：
給小腿按摩按摩，放鬆放鬆。
23樓：渡陌影視
運動過強了，應該一步一步來，慢慢增加，而不是一下子跑多遠
24樓：夜雨薇萱
在跑步之後小腿疼痛可能是因為在跑步之前，沒有做好熱身運動，和放鬆的運動，尤其是在以前沒有運動過的人群，在跑步之前一定要做好熱身運動，這樣可以將身體充分的活動開，而且在跑完步之後，不要馬上的就停下來進行休息，應該在適當的走動一下或者拍打一下放鬆小腿的肌肉，只要這些都做到了那麼在運動之後就不會出現小腿痠痛的情況，而且平時一定要堅持的運動。
跑完步小腿肚子疼怎麼回事
25樓：匿名使用者
肌肉由於過度運動導致痠脹，有時活動一下都會很痛，每天在小腿上輕微按摩5~10分鐘左右，一週之內肯定好
26樓：匿名使用者
冉手稿淄湃機要檔案輪
27樓：匿名使用者
跑完步之後的小腿肚疼是自然的現象。那是因為長時間運動之後肌肉的自然反應。換句話說就是你自己平時不太運動。
所以才會導致小腿肚疼。要注意運動之後不能立馬坐下或者休息哦、那樣會容易在小腿上形成難看的肌肉。會影響小腿的漂亮。
正確的是運動完之後用手在小腿上來回的揉捏。知道你的小腿又舒服的感覺出現，直到肌肉覺得非常的放鬆。那樣就可以了。
跑完步小腿肚疼
跑完步之後小腿很疼 5
28樓：極速青春
小腿肚子疼，痠脹。考慮是過度勞累，受涼引起的肌肉酸 脹，需要慢慢療養。1，清淡飲食，注意營養。2，注意休息，避免勞累，受涼。 建議配合活血止痛，舒筋類藥物，熱敷，多按摩
29樓：劉倫麗
如果跑步復的過程中沒感覺制腿部受傷的話就沒bai事。這種情況我也遇
du見過，主
zhi要是長期不運動，突然dao就運動就會小腿犯痠疼，正常現象。不用擔心的，明天照常跑步，堅持一直跑小腿就不會痛了。。我上次突然運動後第二天小腿劇痛，連走路都成問題，像個瘸子。
休息了二天，中斷了運動，一直沒有好轉，這時我就試著再做做運動，雖然很痛，但還是堅持了下來，結果第二天小腿就完全好了。。你跑完步之後，給小腿按摩按摩，放鬆放鬆。我的親身經歷。
希望對你有幫助。
30樓：匿名使用者
你應該是為了長跑做練習吧
缺乏鍛鍊出現這情況很正常的
記得跑完步揉揉小腿
做做拉伸運動
肌肉就不會緊繃了
也不能鍛鍊太頻繁
31樓：匿名使用者
不會，跑步時不要太劇烈的大步跑，不要跑太長時間，20分鐘之內就好了，跑完的時候要拍拍腿，讓腿放鬆一下，如果單純是為了鍛鍊的話，每天小跑就好了
32樓：ps初級學手
說明你缺乏鍛鍊，多跑跑就沒事了
33樓：123天荒地老
這個主要是區域性缺氧所導致的！
建議你在運動之前做一做一些擴充套件運動，活動一下全身，對全身進行乙個初步的調整，然後再進行跑步！
另外也可以做一做這個部位的按摩！
34樓：匿名使用者
那是你跑的太少了，多鍛鍊鍛鍊就好了~！~~
35樓：swing卜忘
跑完步之後要放鬆下小腿肌肉的，
坐下來的時候用手揉揉，放鬆下，
應該會緩解的。
36樓：匿名使用者
最好不要跑了，去醫院檢查一下。
37樓：容規
揉一會兒就不會太疼了
跑完步後做什麼運動防止小腿變粗，跑完步感覺小腿變粗了是怎麼了
1 立刻做小腿拉伸，讓小腿肌肉放鬆。2 刮腿。方法是 買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速 用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮。資料拓展 小腿，是人體腿部 膝蓋以下，腳踝以上 的部分的器官。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在...
跑完步膝蓋痛怎麼緩解
不要別人跑10公里，我也要跑10公里，別人跑1小時，我也要跑一小時 每個人的身體條件各不相同，強行完成自己力所不能及的強度，很可能會導致膝蓋或身體的其它部位受傷。運動的本質是健身，因過量運動而傷身，對於業餘愛好者來說，是不可取的，即使是想提高能力，也要循序漸進。在準備跑步的時候，選擇軟底的，比較合腳...
我跑完步，手指放的這個地方疼是怎麼回事？膝蓋下面一點
如果是鍛鍊引起的按摩放鬆 運動後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選內在運動結束後20分鐘或 容運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿 揉捏 按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉 運動後10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地...