1樓：網友
從你的描述來看，我感覺你的耐力較欠缺，打球時半場和全場是有區別的，全場時折返跑次數和距離明顯增多，需要增強心肺的鍛鍊。同時注意手臂的有效擺動可以減少下肢的強度，下面有些方法你可以試試，開始時可以適當減量，循序漸進。
一、耐力訓練。
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
2樓：我是高先生天蠍
多練習一段時間就會出來運動的效果了，都是會有乙個過程的。
跑步沒多遠，時腿很沉，腿累的抬的很低，這是因為什麼？我不太經常跑步。
3樓：網友
你不太經常跑步這個情況就很正常了，如果你不經常跑步還能健步如飛就不正常，你的肌肉達不到你跑步的運動強度，所以會腿抬不起來，多跑跑你就會越跑越有勁，越跑越年輕。
4樓：匿名使用者
我也遇到同樣的問題，但是經常跑步，肌肉損傷的可能性大一些。
5樓：蓋炎
這個可能是肌肉的問題。
跑步三年了，最近一段時期為什麼總是覺得腿發沉，抬不起來，速度上去 10
6樓：匿名使用者
休息不好，營養也要跟得上，多吃肉有勁，每天都跑的話，天天跑也很疲勞。適當 休息 。跑步前的熱身運動很重要。腿沉沒勁和腰腎有些關係，保持良好的作息飲食習慣。
休息幾天繼續跑步感覺抬不起來腿
7樓：愛烘焙的大吃貨
連續做一件事，突然停了兩三天，就是有點不適應，包括肌肉也一樣的，突然放鬆下來，再去做的時候，你心理感覺有點累，心理作用，堅持住就好。
8樓：網友
連續運動休息下來筋會有些酸，是正常的。
跑步時小腿很酸抬不起來是什麼原因
跑步的時候好像抬不起大腿
9樓：普達律師事務所
，對於你這樣的情況，提高是有一定方法的。 我簡單給你介紹下，希望能幫到你 1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素 2.
提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲 3.把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊1200公尺的距離，每次盡量提高成績 4.
具體的訓練方法，練習試跑一次，休息25分鐘，再練習試跑一次，休息10分鐘，再練習試跑一次 5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊 6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水衝服用。
祝你健身愉快，順利達到健身目標。有健身不明白的地方來找我交流！
腿部力量太弱跑步時腿抬不起來怎麼辦
10樓：qxr巨蟹
腿部力量弱應該再加大步幅，平時多做高抬腿大腿盡量往高抬。同時在向後邁的時候腳尖用力腳後跟盡量踢臀。必要的心理暗示，也是很重要的。
11樓：跑步時光機
跑步時步幅小，抬不起腿，每天練這三個動作，跑起來輕鬆省力！
1000公尺跑技巧，一千公尺跑步技巧
要做熱身運動。長跑最好四步一呼吸 長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼 口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由於氧氣 落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉 胸悶 氣...
一千公尺維持速度訓練方法，如何提高一千公尺跑的速度在乙個星期內？？
一千公尺維持速度訓練方法，其實很簡單只要堅持每天去跑，不斷提示自己，特別是早上最合適。1千公尺維持速度的訓練方法，這個你的教練應該給你說過呀。跳台階訓練連著跳鍛鍊腿部肌肉，增加力量，每天進行適當強度的訓練 不知道題主原本一千公尺的速度。長跑和中長跑供能方式相差很大，長跑主要是有氧供能，一千公尺這樣的...
怎樣在三十天內提高一千公尺跑？可以具體到跑步姿勢等細節的問題
我的長跑不錯 1000公尺 3分19秒 下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，盡量...