1樓：秦皇島大螃蟹
我就是一名體育特長生，大學裡也帶過像你這樣情況的家教，要像提高體育成績不是一朝一夕的事情，告訴你一些小竅門，希望可以幫到你。
800公尺：建議你開始的時候跟著同伴跑，前面不要太快，盡量跟住，到400的時候基本就是極限了，你會覺得腿痠而且喘不上氣，這個時候步伐盡量放大，節省腿的交換頻率，呼吸盡量深呼吸，否則你會覺得越使勁喘，越喘不過來氣。思想上不要想還有多遠，不要想你很累，給自己一些積極的心理暗示，爭取跟上同伴，想些其他事情，等過了極限，你就會覺得腿已經形成習慣這樣的擺動了，甚至覺得腿已經不是你的了，呵呵，接著就很快到終點了~~
2樓：森旭炎
女運動員跑800m最重要的是調整呼吸，在慢跑中進行深吸長吐調整你會有很體會的。。。800m我1分53秒。
3樓：隨陽曦禮花
長跑前做好各項運動，腳關節、膝關節、大腿韌帶，不要喝水、抽菸、多做深呼吸，調整好心態，心態很重要的。
長跑時跑步速度均勻，到最後衝刺，呼吸均勻，三步一呼、三步一吸或二步一呼、二步一吸，呼吸頻率不要打亂。前腳掌著地，身體稍微前傾一點，雙臂前後擺動，擺動幅度要大一點。
長跑後不要立刻停下來，接著小跑活動，大聲呼喊幾聲，然後重複長跑前的運動，腳關節、膝關節、大腿韌帶，也不能立刻喝水……
長跑其實要堅持，有毅力，想跑快，加個沙袋，效果會很好的……
4樓：匿名使用者
兩步一吸，兩步一呼，全身放鬆，持之以恆！跑久了可以增為三步一吸，三步一呼。
5樓：匿名使用者
以中速來跑，別想著要超過別人，三步換一口氣就可以了。
6樓：匿名使用者
對 做一些呼吸適用法 很有效 試著增加肺活量。
7樓：♂你我的誓言
3步一呼吸，前幾圈盡量用鼻子哦。
一千公尺長跑的技巧，急 100
8樓：匿名使用者
我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！
9樓：小龍蝦
一千公尺長跑沒有技巧，只有平時加強鍛鍊，強壯你的身體，才有好成績。
10樓：幹玉山
熱身以後有條件盡量找雙釘鞋前期別太衝跟著前幾個人距離別拉開最後一二百公尺衝刺。
長跑技巧
11樓：匿名使用者
長跑和中長跑技巧：跑前熱身，起跑不吃虧，用前腳掌外側跑，有彈性；步幅大、頻率快，三步一吸，三步一呼，勻速跑出較快的節奏；彎道跑是整個身體內側，不減速；極限時用深呼吸調整，跟住前面的人，貴在堅持，衝刺盡全力，最後向前挺胸壓線。
跑中長跑有什麼技巧方法？
12樓：冷楓雨微
你好，首先可以告訴你，我就是武漢體院的。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
其實告訴你再多，還得你自己結合這些方法去體會。你說呢？？
我的中長跑本來也是很差的，，不過現在好點了。1500公尺現在成績是4分45左右了，你看這樣成績和你相比是不是還算好呢？
長跑跑步技巧(5公里)
13樓：匿名使用者
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。 如果是50000公尺跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後300公尺左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。 跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。 哦，如果是短跑50公尺。
通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次划手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**： http://zhidao.
你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！
14樓：匿名使用者
姿勢看你自己習慣了 注意跑的過程中臂要擺開 這樣才能邁開步子 呼吸隨著跑步的節奏來 長跑節奏很重要 跑的時候節奏不能亂 速度均勻。
15樓：匿名使用者
採用 3跑一呼 3步一吸的跑法 那樣會輕鬆些！！！1
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