1樓：岳忠虎
注意起跑，腳尖著地的一瞬間便要彈起來，手臂的搖擺要大，步幅要大，頻率要快。
體育是要堅持的。
2樓：特立獨行的大蝦
多練習老師教的a式b式 和ab式等輔助動作 後蹬腿很重要。
3樓：匿名使用者
注意事項和姿勢我就不說了，練習方法，一就是多做30或50公尺，短距離全力衝刺，把30公尺或50公尺當成100公尺的全過程來練習，盡力提高速度，半個月專門測試幾次100公尺成績。100成績測試不宜過於平凡，應以基礎動作練成和短距離衝刺為主，搭配各項基礎身體素質練習。如：
下蹲，俯臥撐，蛙跳等。
4樓：網友
下肢力量，起跑反應，耐力，衝刺能力。
百公尺跑訓練方法及技巧
5樓：喜歡娛樂的小朋友吖
百公尺跑訓練方法及技巧如下：100公尺訓練要掌握循序漸進、由簡到繁的訓練原則，做些小步跑、高抬腿、後蹬跑、專門跑的基礎技氏備友術訓練，做擺腿和踢腿、協調性和靈活性訓練，掌握快速放鬆擺臂練習（大小臂小於90度左右殲槐，不能擺過中軸線，高不能超過下頜，以肩關節為軸）。
百公尺跑訓練注意事項不注意跑步姿勢隨意亂跑不僅讓身體很累，而且也達不到鍛鍊身體的理想效果，所以跑步姿勢是要掌握的。雖然跑步是件很自然的事情、幾乎是人人都會不需要特別的教學，但要是跑的時間越來越長、累積的量也越來越多，那錯誤跑步姿勢對自己的傷害也會跟著浮現。每隔一段時間就要重新檢視並且糾正自己的跑步姿勢，才能避免形成長久的運動傷害。
在跑步之前應該要先為自己制定一條滾握跑步路線，否則沒有了方向和目標那樣跑起來是會很費力的。都在同樣的時間和路線中慢跑，可能會讓運動越來越無趣、失去挑戰和新鮮感，所以適時地更新一下路線或換個地方跑，就可以維持跑步的動力，讓倦怠感不會這麼輕易地找上門來。
百公尺跑訓練方法及技巧
6樓：
訓練方法：1、擺動腿大小腿的摺疊角。
2、兩大腿夾角。
3、小步跑。
4、高抬腿跑。
5、後蹬跑。
技巧：100公尺短跑的短跑技巧在於起跑前的熱身，起跑時間的把握，以及跑步中途節奏的調整。
注意點：各就位”的口令下達後，運動員燃慶抖抖身體，放鬆心情。
調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
預備”口令下達後，培輪運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀皮中握部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離。
百公尺跑的技巧
7樓：三夜見
百公尺跑是田徑專案裡面的一種，百公尺跑需要有很強的爆發力，這樣才能讓百公尺跑的時間更短，當然調節好自身的心態也非常重要，在百公尺跑之前一定要做好充分的熱身工作，否則很容易受傷，下面就來看一下百公尺跑的技巧有哪些。
一、百公尺跑的技巧
1、保持良好的心態，百公尺跑的競爭是非常激烈的，所以肯定也會更加緊張，心態調節好了以後，才能夠讓水平更好的發揮出來，一定要把它當作是平常的練習來做，用平常的心態來對待比賽。
2、做好熱身活動，在百公尺跑之前熱身運動一定要做好，比賽肯定非常激烈，所以如果熱身沒有做好的話，很容易出現腿部抽筋情況，可以做熱身操或者高抬腿。3、保持良好的爆發力，百公尺跑的爆發力非常重要，基本上沒有做好就容易落在後面，很難追上來，這和個人的身體素質有關，當然和平時的訓練也有很大的關係，腿部的敏捷程度以及腿部的力量一定要做好，平時應該做負重訓練，這樣悉辯才能變得更加輕盈。
4、注意節奏的調節，百公尺跑步節奏的掌握也非常重要，一定不要一會兒快一會兒慢，也不能受到其他選手的影響，手部的動作以及腳步的動作一定要協調好，進行有規律的擺動，這樣才能讓速度提公升。
二、百公尺跑的正確姿勢
百公尺跑需要保持前傾動作，跑步全程都應該微微前傾，但是不需要彎腰，傾斜的角度越大，速度自然也會越快，當然也不要超過極限，採用s形體姿，在跑步的時候睜早缺背部一定要保持挺直，兩個膝蓋可以微微的彎曲，在跑步的時候頭頂的位置應該比平時正常站立的位置稍微低一些，還應該注意步幅要小一些，步幅小才能夠有更好的爆發力，跑起來也會更加穩健。
上面給大家介紹的就是百公尺跑的技巧有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，想要讓白公尺跑的成績更好，就需要注意上面這些事項，還應該注意節奏，可以稍微的提高一些，平時做好體能方面的訓練，體能提高以後百公尺跑的速度自然也可以變得睜肆更快。
訓練100公尺跑步方法
8樓：芋圓不想圓
1、慣性跑，在80~100公尺的距離內，從起跑後加速跑20公尺~30公尺，然後肌肉停止主動用力粗物，被動地隨便“慣性”跑進15~20公尺，再加速跑25~30公尺，然後再隨“慣性”跑進15~20公尺，隨“慣性”跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。
2、波浪跑鉛粗，在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30公尺後做20~30公尺的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。
此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。
3、往返跑，運動員加速跑60~80公尺，然後慣性跑20~30公尺，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。
要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑，跑60~100公尺距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。
5、助力性練習，利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。100公尺跑中合理運用放鬆技巖激液術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100公尺跑中的放鬆技術。
跑100公尺該怎麼練習？
9樓：小白運動之路
對於短跑，側重點還是爆發力，對於爆發力的訓練可適當多一些，以下就是一些方法：
1、鍛鍊起跑的節奏（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒） 2、反應的敏銳的練習：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、語言等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度） 4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程衝刺跑：
竭盡全力衝過終點線，提高耐力（可提高秒）6、平時應該多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90—95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。 9、起跑要搶出去。
上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。 10、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。
10樓：網友
100公尺短跑專案的動作要點是爆發力要強，所以練習起跑很關鍵。
一千公尺維持速度訓練方法，如何提高一千公尺跑的速度在乙個星期內？？
一千公尺維持速度訓練方法，其實很簡單只要堅持每天去跑，不斷提示自己，特別是早上最合適。1千公尺維持速度的訓練方法，這個你的教練應該給你說過呀。跳台階訓練連著跳鍛鍊腿部肌肉，增加力量，每天進行適當強度的訓練 不知道題主原本一千公尺的速度。長跑和中長跑供能方式相差很大，長跑主要是有氧供能，一千公尺這樣的...
關於跑酷訓練，教你跑酷的訓練方法
我很同情你，因為我就是像你這樣自己上手跑酷的，現在我給你我的初階鍛鍊方法。一 熱身。跑步 兩圈。第一圈 一邊跑一邊蹲跳 高抬腿 重要，大腿要砸到胸，最後會用在哪你自己會明白 雙腳跳起轉圈 單腳跳起轉圈 側身跑 倒身跑 最後50公尺衝刺。第二圈 重複。熱身及拉韌帶 頭 雙手壓頭亞至最低。單手壓頭10秒...
怎麼訓練百公尺速度，鍛鍊哪方面的肌肉？
大腿 小腿。做蹲跳起 高抬腿 高壓腿 直立摸地 蛙跳，強度逐漸增強，不間斷。如果你本身能力不錯，一天做三組，一組50下，做一組後休息別超過5分鐘，繼續做。另外，百公尺時的起跑動作 爆發力 還有擺臂幅度也要正確。奔跑時以最大的深呼吸程度，減少最少的呼吸次數，不要頻繁吸氣，要不很容易岔氣。我想練好百公尺...