1樓：小呆的天空
大腿、小腿。 做蹲跳起、高抬腿、高壓腿、直立摸地、蛙跳，強度逐漸增強，不間斷。如果你本身能力不錯，一天做三組，一組50下，做一組後休息別超過5分鐘，繼續做。
另外，百公尺時的起跑動作、爆發力、還有擺臂幅度也要正確。奔跑時以最大的深呼吸程度，減少最少的呼吸次數，不要頻繁吸氣，要不很容易岔氣。
我想練好百公尺短跑，那平時應怎麼鍛鍊哪些部分的肌肉？
2樓：釋懷_o1vs郃
短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。 練習方法 1.反應 起跑反應：
有很多種的聯絡方法，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯臥撐起跑（趴在跑道上做俯臥撐，聽到起跑信後號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑訊號後起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑訊號，如1-10中3和9為起跑訊號。教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的訊號起跑。
用來訓練起跑精神集中性。）等。 神經興奮度的訓練：
在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。
這種能力要在多次比賽中得到鍛鍊。 2.力量 下肢力量：
可通過帶槓鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中槓鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連線上下肢體的重要作用。可通過仰臥起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。
這裡短跑訓練只訓練腰腹直肌。 上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。
可通過持啞鈴擺臂、平推槓鈴、上舉槓鈴、俯臥撐等方法練習。 3.速度 最大速度（爆發力）：
應通過30-60公尺練習提高。（百公尺專項） 速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150公尺的練習提高。
（百公尺專項） 步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關係。下坡跑、速度跑台階可以提高步頻。
上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。 4.技術 基本練習：
小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。 柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。
這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛鍊肌肉搜尋的速度。 起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理 運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑專案上。運動員應有好的心理素質，如：
適當放鬆、自信、渴望超越等。
短跑一百公尺靠哪部分肌肉，怎麼鍛鍊，跑時有什麼技巧？
3樓：手機使用者
短時間不好練的，100公尺是需要全身的肌肉的，簡單說當然是大腿，另外要爆發力好點。
4樓：匿名使用者
時間太短！你可以練一些技術性的，太覺悟要高！起跑姿式，擺臂，30-60m加束跑，把跑步姿式改了，應該會進點！
現在力量太晚了！你可以練後勁，天天跑幾組120m-150m，的百公尺要好是要好協調性，全身肌肉都很重要！腿要有爆發力，後蹬有力！
我想提高百公尺速度？怎麼提高呢？怎麼鍛鍊小腿和大腿的肌肉呢？ 5
5樓：八福茶
不知道你是有過系統訓練還是沒有經過系統訓練？如果經過乙個階段的比較系統的訓練了，你現在需要做的是在每天的訓練內容裡加上懸垂舉腿，一組20個，3~5組（在單槓上做，你應該知道）每週一次，和槓鈴負重半蹲，以爆發的形式快蹲快起，一組10個，3~5組，一週加一次力量練習即可，切記！以上兩樣訓練內容，每做完一組都要以全力衝出去跑30公尺，必須每組做完都要跑。
如果你沒有經過比較系統的訓練，建議你先從增加體力開始，百公尺速度主要靠爆發力，而爆發力在一般人身上是和耐力矛盾的，一般人爆發力相對好，耐力就相對差，肌肉中白肌纖維是做爆發力收縮的，紅肌纖維是做耐力收縮的，白肌纖維可以通過耐力訓練轉化為紅肌纖維，而紅肌纖維是永遠轉化不成白肌纖維的，所以你的訓練千萬不要以耐力為主。像繞操場跑兩圈做開準備活動即可，壓腿，活動一下肩背腰，就可以進行正式訓練了，通過槓鈴進行力量練習，胳膊，腿部，通過跑圈進行體力拉練，這樣的體力拉練要10圈以上，通過60公尺快衝進行爆發力鍛鍊，通過兩頭起，仰臥起坐，壓腿背起練習腰腹肌，我說的這些每週只能進行一次，週一到周五練習什麼內容自己安排，不要有重複，每天的訓練結束後一定要有放鬆，洗熱水澡或者找人替你揉揉，等你的體力和基礎素質增強到可以進行系統訓練的程度了，那麼就照我前面所說的加入你的平時訓練計畫，你的百公尺成績必會有突破。切記！
冬訓很重要！訓練很苦，要持之以恆。
6樓：侑伶的書店
每天繞你們的400操場跑10圈，跑完後，快速高抬腿跑（原地）3分鐘。每天都這樣。堅持一段時間絕對沒有問題。
高抬腿可以根據自己的情況適當的加長時間。我原來是運動員，就是這樣練的。我一百公尺跑11'42''。
雖然男生覺得不快，但是女生裡覺得快的很。不過，我們學校的學生都是這樣鍛鍊的，你試試吧！
7樓：
你放個狗 在後面追你。天天練 就快了。
如何鍛鍊腿部肌肉？如何提公升100公尺跑步速度？
8樓：隨風奔跑
可以的，先可以練習蛙跳，然後就是負重跑，對提公升速度很有幫助。
9樓：網友
每天練蛙跳，還有就是在腿上綁個沙袋每天堅持跑步，快慢跑也可以提高耐力，這時親身經驗，只要你你能堅持下來，我想還是會有所提高的吧。
10樓：匿名使用者
長跑，鍛鍊機體耐力。力量訓練，譬如，槓鈴。個人認為馬步也能鍛鍊。爆發力，彈跳訓練。
負重跑步。
百公尺賽跑需要怎麼鍛鍊？
11樓：俠劍天涯
1、力量很重要。
短跑的力量訓練，要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練主要採用：負重練習、舉重練習、抗阻力練習、跳躍練習。
提高肌肉的最大力量，主要通過負重練習和抗阻力練習。一般以遞增負重的方法實現的。練習時採用最大負重的70－80％開始練習，逐漸增加到100％的重量，完成5－7組，每組4－5次。
提高爆發力，主要採用負重練習．抗阻力練習和跳躍練習。練習量約為最大負荷量的60－75％，動作速度快，完成5－7 組，每組10次左右。採用跳躍練習時，選擇距離在60－100公尺負重或不負重的快速跳躍練習。
2、速度是關鍵。
速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是乙個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
速度訓練採用的練習主要有：提高反應速度和起動速度、提高肌肉收縮速率和力量、提高運動過程的協調與放鬆能力。
12樓：石榴妹odha19犧
加強大小腿鍛鍊，高抬腿，仰臥起座，深蹲，希望能有幫助求採納。
13樓：手機使用者
去專業隊吧。。 自己鍛鍊是練不出來的。。。
怎麼鍛鍊百公尺速度啊
14樓：我愛羅xr廾鴞
爬到山頂啊 一下提高百公尺。
記得採納啊。
百公尺跑的練習方法，百公尺跑訓練方法及技巧
注意起跑，腳尖著地的一瞬間便要彈起來，手臂的搖擺要大，步幅要大，頻率要快。體育是要堅持的。多練習老師教的a式b式 和ab式等輔助動作 後蹬腿很重要。注意事項和姿勢我就不說了，練習方法，一就是多做30或50公尺，短距離全力衝刺，把30公尺或50公尺當成100公尺的全過程來練習，盡力提高速度，半個月專門...
百公尺跑步協調性怎麼練，百公尺怎麼練協調性
一般練習方法 1.縱跳 雙腳併攏手彎向上跳。2.前後跳 方法要領同上，但向前與後跳。3.側跳 方法要領同上，但向左與右跳。4.方形跳 方法要領同上，但向方形位置跳。5.轉向跳 方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。6.跳躍轉向 方法要領同上，但是以單腳跳。7....
百公尺衝刺如何提高
很現實的問題。百公尺除了衝刺還得靠後程的速度保持！你頻率不錯說明大腿力量較好！建議 練練後程的速度保持。理由 百公尺六十公尺的速度保持十分重要，比賽場上如果你耐力強於其他選手就是非常大的優勢了。兩白公尺更是要耐力。起跑雖然也重要，但短期內提高腿部力量比較困難，建議多練練壓槍起跑。方法 比較簡單，每天...