1樓：匿名使用者
很現實的問題。百公尺除了衝刺還得靠後程的速度保持！你頻率不錯說明大腿力量較好！
建議：練練後程的速度保持。
理由：百公尺六十公尺的速度保持十分重要，比賽場上如果你耐力強於其他選手就是非常大的優勢了。兩白公尺更是要耐力。起跑雖然也重要，但短期內提高腿部力量比較困難，建議多練練壓槍起跑。
方法：比較簡單，每天簡單熱身，跑步(1000公尺，出汗)，壓腿。大概
週一、二、三：變速跑(四百公尺標準跑道，直道最快速度衝完八十公尺以上，彎道隨便多慢都行，不能走，意在調節呼吸。3圈到5圈。)
週二：可以有適當的力量練習，單腿跳，後蹬跑、折返跑五十公尺各三組。或者深蹲槓鈴60斤以上，12到15個一組，四組，完成後衝刺(80%能力)乙個四百公尺
周四：測試(穿釘鞋哦)。三組，普遍第一組比第二組快(腿痠)，腿不酸的情況下有些人第二組更快，看你是屬於哪類。
週六：打打球，但別受傷，投藍就可以了。
週日：完成學習任務，打打電腦遊戲，呵呵，平時別抽菸喝酒。
補充：算是訓練計畫了吧，每天早上可以適當練習，保持狀態。也可以視懶惰情況不練。
但變速跑必須堅持！！！感覺提高不快可以加量，優點是練好後腿不會酸，後程快。別好不容易進了決賽結果腿痠痛放棄。
我用這個方法三周從12秒44提高到11秒83，我大一了。初中的時候我只能跑15秒，相信你現在練會很好，過程很累，堅持！一定要堅持！祝你好運！
2樓：門徒
你哪條腿是有力腿？有力腿起跑時在前。
百公尺要注意起跑反應，要快，起跑後雙腿要側向扒地加速，身體不能馬上直立，要順著速度的加快逐漸直立，途中跑要注意身體直立（稍前傾），雙臂前後45度擺動，手部要放鬆，不能握拳，大腿要高抬（盡量與地面平行），後蹬要充分，送髖動作明顯。衝刺時速度要最快，頭部前伸帶動身體撞線。
注意，百公尺的擺臂是非常重要的，有力的擺臂是創造好成績的關鍵。
大概就這麼多了，還有就是，百公尺是前腳掌著地，不是全腳掌著地（這個你應該知道）。
3樓：奶瓶君
短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿勢要正確,要在最短的時間裡提高你的速度,緊接著就是加速度,這要求平時的訓練要到位,擺腿很關鍵,最後就是衝刺了,它要求你的上身要盡量靠前.等等.如果有個好點的教練親手教會更好的!
一、短跑運動的規律和特點 100公尺是一種週期性的速度、速度力量與技術相結合的體能類運動專案。它要求運動員在比賽的時候以自己力所能量的能力、用最短的時間來跑完全程；短跑在田徑比賽的所有專案當中是距離最短、速度最快的，是屬於極限制度運動。 二、提高短跑成績的幾個重要因素 與短跑成績相關的因素有很多：
步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。 （一）合理正確的技術動作 運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。
因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5釐公尺，那麼，50步就可以贏得2.
5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。
具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力 力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子）。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。
就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。
具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。
但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
三、小結 （一）掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件。 （二）力量訓練是短跑的基礎，而專項力量能力的提高應作為短距運動員力量訓練的重點來抓。 （三）速度能力訓練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。所以，在短跑運動專案的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專項跑的能力，即對速度能力這個核心來訓練。
一、 短跑訓練的十個基本要素 1、 技術 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 4、 力量 5、 絕對力量 6、 力量耐力 7、 快速力量 8、 速度耐力 9、 最高速度 10、加速跑能力 二、 短跑訓練的核心要素 1、 技術 2、 動力性柔韌性 3、 靜力性柔韌性 三、各要素的作用及相互關係 技術與動力性柔韌性相結合將提高步長與步頻的效果。 步長和步頻通過跑體現在短跑的三個不同階段：加速跑，最高速度跑、速度耐力跑。
在提高核心因素之前，其他七個因素也要提高： 快速力量——力量加上速度就形成快速力量 力量——又分為絕對力量與力量耐力兩種 絕對力量——是指能舉起最大重量10次的能力 力量耐力——是指運動員舉起小重量最多重複次數的能力 （絕對力量加上速度用於加速跑，力量耐力加上速度用於途中跑和後程的速度耐力跑） 力量耐力又可分為兩個因素：區域性肌肉耐力和整體肌肉耐力。
區域性肌肉耐力即區域性肌肉重複動作的能力。 整體肌肉耐力保持人整體用力的能力，主要靠越野跑和組合跑來提高這種能力。
4樓：313傾國傾城
一、起跑
平時訓練注以下幾點：「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調劑好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前腳掌著起跑器。形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。
「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，運動員一般是在30公尺之後才把上體完全抬起，在30公尺之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。後，雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
百公尺起跑的側蹬類似於短道速滑選手的側蹬槍響後上體不要過早抬起
二、加速跑
從起跑到達高速度的過程稱為加速度跑過程，該過程的目的是使自己盡快達到快速度。常見的加速跑訓練方法如下：
（1）原地支撐快速高抬腿：這個練習既可以提高爆發力，又可以加快步頻；
（2）快頻跑樓梯：經過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。
（3）30~60公尺計時跑：訓練動作速度體會側蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關節為「小發動機的」的肌肉用力感覺。
留意：以上三個練習，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓練速度的效果。比如：
30~60公尺跑安排
七、八組就綽綽有餘了。
三、途中跑
途中跑是100公尺跑的主要部分，當我們的速度達到高後，我們要做的就是如何放鬆、大步幅的、快頻率的往前衝。現在世界100公尺跑的技術已明顯快速進展，表現在擺動腿抬的較高，並積極下壓「扒地」很快轉入後蹬。
擺臂動作大而向前，因此，跑的動作給人有力、放鬆、快速而舒展的感覺。在步幅與頻率的結合上，採用了保持高頻率的前提下，以放鬆、協調的動作去獲得更大的步幅，達到提高運動成績的目的。重要因素之一是，該動作必然要求肌肉在單位時間內更快地收縮。
而使神經處於肌肉高度緊張狀態時難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放鬆跑。
四、衝刺跑
衝刺跑也是100公尺跑中不可忽視的一部分，通常指百公尺跑的後20公尺。在該階段，要求保持步頻和步幅。
如何保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，衝刺跑弱的人多進行一些下肢力量練習。比如：單足跳、深蹲槓鈴、拖物跑、快速蛙跳等。
此外多跑跑120~150公尺的反覆跑，限制休息時間（一般每組休息2~3分鐘），提高速度耐力。後留意衝刺跑的壓線動作。
百公尺跑步協調性怎麼練，百公尺怎麼練協調性
一般練習方法 1.縱跳 雙腳併攏手彎向上跳。2.前後跳 方法要領同上，但向前與後跳。3.側跳 方法要領同上，但向左與右跳。4.方形跳 方法要領同上，但向方形位置跳。5.轉向跳 方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。6.跳躍轉向 方法要領同上，但是以單腳跳。7....
百公尺跑的練習方法，百公尺跑訓練方法及技巧
注意起跑，腳尖著地的一瞬間便要彈起來，手臂的搖擺要大，步幅要大，頻率要快。體育是要堅持的。多練習老師教的a式b式 和ab式等輔助動作 後蹬腿很重要。注意事項和姿勢我就不說了，練習方法，一就是多做30或50公尺，短距離全力衝刺，把30公尺或50公尺當成100公尺的全過程來練習，盡力提高速度，半個月專門...
致百公尺運動員，致一百公尺運動員致一百公尺運動員
還可以吧，自己寫寫，致一百公尺運動員致一百公尺運動員 寫給100公尺運動員。一百公尺是個瘋狂的世界！10公尺是早晨地平線上的微光！20公尺是微微的紅光！30公尺太陽已跳出了地平線！40公尺風正狂奔！50公尺歡呼！60公尺氣力不足！70公尺有了順序！80公尺光明就在眼前！90公尺贏定了！100公尺贏了...