1樓：匿名使用者
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法:400公尺跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
極點」和」第二次呼吸」 跑到300公尺左右時，由於氧氣的**落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：嫣聆音
說真的 這個我也想知道 每天跑跑應該有點用吧
3樓：匿名使用者
只能慢慢練了，我們也沒有辦法…
怎樣快速提高四百公尺成績?
4樓：劉霖佳
從100公尺練習開始,一天天增加公尺數,記住,要天天練,每跑兩或三步呼一次,再跑兩或三步吸一次,腳不要抬太高,也不要太低,舒服就行,當覺得累時,是身體的惰性,速度減慢,彎腰跑,但不要停,告訴自己我能行,不要覺得"怎麼還剩x圈"要想"只有x圈就成功了"
祝願你跑出精彩,跑出技術,跑出風格,加油!
5樓：匿名使用者
多練習300公尺跑，高抬腿，跑斜坡，跑樓梯，30公尺加速跑。
最重要還是堅持適當運動量，一超量你第二天肌肉疼就沒有辦法繼續了。
休息和訓練一樣重要，而且不能讓自己受傷和生病。
6樓：匿名使用者
就你的問題，四百公尺成績的提高關鍵在於速耐（速度耐力）。早上起來有事情做下耐力方面的練習，然後做些速度方面的練習，讓速度和耐力有機結合起來。要想提高跑步的頻率，可以經常做高抬腿和深蹬跳。
跳高的話，時間緊的話要掌握好背越式跳高的基本技能，在助跑—起跳—挺腰這個環節要特別注意。具體的技術資料可參考下：http:
7樓：匿名使用者
時間不多了 。 我覺得你應該要自己多去領悟體驗技術方面的東西 因為在段時間你想提高力量 爆發是非常困難的 這些技術方面的東西 是需要自己領悟的 ，別人跟你講是空談。 而且有去比賽的時候，一定要注意賽道 它和你平時訓練的賽道有那些不一樣 試著去跑一跑 ； 而且有觀察發令員的發令的特徵 因為不同的發令員 在他 1喊各就位 2預備 3跑 的間隔時間都回不一樣。
有乙個技術：就是你在跑彎道的時候一定要注意節奏 （一般跑步都是按逆時針跑的） 1 擺背（左手擺動的弧度小，右手大） 2腳（把右腳的 重心提高， 這樣身體就回自然的往左偏） 我能跟你說的就這些 關鍵的就要看你自己這樣領悟的 小弟 祝你賽出而且成績！捕�引說真的你的身體挺好的，不要覺得胖 因為我和你一樣高 但我只有115斤 可憐不？
想胖都胖不了，和別人打籃球經常被人欺負身體。要是我有你的身體在加上我的技術。就行在本地 雄霸天下了
8樓：狂勝嘎嘎嘎
跑的時候步子盡量邁大
初中生怎樣短時間提高400公尺跑成績？
9樓：匿名使用者
你好..lz 本人以前從事體育行業.曾經拿過多個田徑獎牌!
首先希望你在23號運動會取得好成績!呵呵~~~
現在和你說說400公尺的要領.
第一.400算中長跑,你要練氣.氣很關鍵.這些天,你可以起早個乙個小時.然後找條小路,空氣好的地方,進行慢跑.記住,千萬別跑快.主要是練氣練耐力!
第二.飲食方面,也要注意些.有條件的話.你可以多出些牛肉.牛肉是個好東西!
第三.賽前,不要吃太多的東西,也不要喝太多的水.這一定要注意了.
我第一次參加比賽.吃了好多好多的東西,喝了好多好多的水.結果.
只拿到了第四.比賽一結束,我就立馬奔洗手間.呵呵!
第四.你要有平常心.希望你可以跑出好成績.即使失敗了也沒事.還有下次.
第五.紅牛基本沒效果,但是你有心裡作用,少喝些!
第六.跑400,你千萬記住,一開始別跑太快.要儲存體力.等到最後100,加速!!包你好用!!!
好了.小弟,希望那個你可以跑出好的成績..加油.我支援你!
10樓：匿名使用者
跳繩（腳離地要低啊！！），壓腿（提高柔韌性和邁步的距離），10幾天的時間耐力不會有太大提高，400公尺的要求是以乙個比較快的速度平穩的跑在最後70、80衝刺的專案。向你的體育老師請教戰術，並按照戰術的節奏在你們的比賽場地練習。
近期注意不要受傷。功能型飲料不等於興奮劑。跑完了補水比較好。。。
另外感冒藥在比賽前一天睡覺前吃一片會讓人感覺有勁。。。。跑鞋嘛正常的就行了，別買感覺有點歪的跑鞋（底小）氣墊對比賽有幫助，但是不要買太沉的鞋，氣墊鞋有些比較沉。
11樓：飛龍在天
400公尺跑屬於中短距離田徑專案，是考核中學生衝刺能力與持久力相結合的體育專案。
中學生要在短時間內提高400公尺跑成績，需要從以下幾個方面做提公升工作：
1、前期準備工作，主要是給自己選擇一雙合腳、舒適的跑鞋，合體的運動服；
2、跑前要做好熱身運動，在起跑前就讓身體各個器官的機能調整到競賽狀態，可以很好提高400公尺跑成績；
3、訓練自己對發令槍訊號反應速度，啟動速度對400公尺專案非常重要；
4、有意識的摸索和總結適合自己的跑步節奏，什麼節點提速，什麼節點放鬆，鬆緊結合，才能最大發揮身體機能潛力。
12樓：有撰兒毛同學
其他的什麼東西~~對於你都最好別去想!!
紅牛對於你們~~還不適合
我就給你說說怎麼練吧！！！我高中的時候有專門練過400公尺是 體力和速度的結合。對於練習而言，一開始就應該練耐力。
你可以嘗試練變速跑。彎道慢跑，直道全速衝。記到每次都練到自己實在不行才停止!!!
這樣的突破,體力2個月就有明顯變化
速度~~你可以來點快速跑樓梯,原地收腹跳。都是不錯的選擇記得堅持！！！你還年輕。什麼都有希望
13樓：匿名使用者
你好！速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
400公尺的技巧
度是提高400公尺成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。
400公尺跑是短跑中保持高速度跑距離最長的專案，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第乙個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120公尺的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100公尺的衝刺!記住!
最後100公尺是400公尺最難跑的,大家一定要頂住!
400公尺主要練習方法有：
1、300公尺×6～8次，間歇6分鐘；
2、（300公尺+200公尺+100公尺）組合跑×4～5組，間歇3——4分鐘，組間間歇7分鐘；
3、（300公尺快+50公尺慢+100公尺衝刺跑）×4～5組，組間間歇8分鐘；
4、400公尺檢查跑×1～2次，間歇25分鐘到30分鐘。
跑前的準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
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