1樓：淚似傷痕
如果你自己確實有骨盆前傾，那麼首先看輕重。如果你的骨盆前傾比較輕，可以選擇自我糾正。如果你的骨盆前傾很嚴重，已經影響到了你的日常生活，那麼請去醫院讓醫生用專業的手法為你矯正。
下面我們來說一說自己在家怎麼做自我糾正。
首先你可以經常的伸懶腰，牽引腰部的肌肉。因為現代人大多數都坐在辦公室上班兒。很容易乙個姿勢長時間不動，會使你的腰部肌肉短縮。
所以經常的活動活動，讓腰部拉伸拉伸腰部的肌肉可以一定程度上的糾正骨盆前傾。
其次可以注重你腰腹部的肌肉訓練。也就是你的核心力量。如果你的腰腹部力量不足，走路的時候沒有辦法給你的腰乙個向後的支撐的力量。
會導致你腰腹部的肌肉功能失衡。可以做一些平板支撐的動作，來增強你的核心力量。
有人說平板支撐太難了，我堅持不了那麼長時間。這個可以循序漸進。從30秒40秒到50秒。慢慢來，你會發現自己身體的改變的。
在這裡我分享乙個我經常在家做的乙個簡單的動作。
首先你平躺在床上，彎曲你的膝關節。然後把你的屁股使勁兒往上頂。讓腰部抬起來，爭取跟你的大腿形成乙個平面兒。
你會明顯的感覺到你的腰腹部在使勁兒，大腿的肌肉在收縮，臀部的肌肉也在使勁兒。堅持一會兒，多做幾次。
或者下一些健身的軟體。找一些關於腰腹訓練的動作，練核心的動作。在家裡的床上或者瑜伽墊上進行練習。也有助於骨盆前傾的自我修復。
2樓：我的老大燦燦
最好是去醫院檢查一下，通過醫療裝置**一下。因為平常的健身鍛鍊還是效果甚微，如果是輕度的話你可以堅持每天，飯後靠牆站立半個小時。
3樓：天涯談國際
骨盆前傾最好的運動就是每天貼牆站立三十分鐘，長此以往身體的骨骼會有記憶功能，能有效的改善骨盆前傾。
4樓：木樨
如果盆骨前傾的話，可以經常的做仰臥起坐，還有捲腹運動，這些可以很有效的改善這種情況。
5樓：高中陳老師
站牆根可以稍微改善些，需要長時間的堅持，再就是根據醫生給出的建議來進行訓練。
6樓：吳亦凡的仙女
經常性地貼著牆站立吧，讓自己完全處於直線的站立狀態，會有改善。
7樓：笑飲孤鴻
如果骨盆前傾比較嚴重，就需要去醫院了，讓專業的醫生幫你矯正，如果比較輕，可以做模仿伸懶腰的動作來改善。
8樓：高考高達老師
骨盆前傾，只能通過專業的醫生幫你糾正。自己是沒有辦法改善的。專業的醫生還是更值得相信的。
9樓：那就
我認為最重要的動作就是拉伸自己的腰讓沒有那麼難看，看起來會更加的，沒那麼突出。
10樓：我沒在時你有他
我覺得首先應該改變走路的方式吧，走路的時候不要勾腰駝背。我們也應該改變坐姿，至於做什麼運動，我覺得貼著牆站應該會改變一些。
11樓：
要麼就去醫院，專業醫生訓練加裝置**，不想去的話做一下瑜伽試試
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