1樓：你好呀樂
3全部不少運動員訓練都出現肌肉拉傷。不管怎樣來講，肌肉拉傷都是運動員訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。
另外，避免拉傷還要注意運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。專家還介紹，肌肉的急劇收縮，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，這就是肌肉拉傷。
傷者具體表現為拉傷部位疼痛、無力。如果懷疑肌肉拉傷或者已經拉傷，那麼首先用彈力繃帶或使用護膝固定患處，保持靜臥;其次在繃帶上放置冰袋或溼毛巾，進行冷敷。處理完這些後，將患者及時送至醫院。
還有，氣候乾燥時，運動後一定要多喝開水，多吃蘋果、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
2樓：飛翔的鯤
在做體育訓練之前可以進行一些熱身運動，也可以繞著操場跑上一兩圈。
3樓：黃家祿
專家還介紹，肌肉的急劇收縮，造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，這就是肌肉拉傷。
4樓：傅鵾
我覺得在體育訓練之前，適當的做一些拉伸動作是可以避免的。
5樓：匿名使用者
避免拉傷還要注意運動量應由小到大，循序漸進。
6樓：如來神掌
韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，因此在鍛鍊前如果不做充分的準備活動
7樓：
鍛鍊後感到輕鬆舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。
8樓：愛看**的昕
蹦蹦跳跳跑跑到自己的身體有些發熱，微微出汗就可以了
9樓：吹氣球的小男孩
神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降
體育訓練肌肉拉傷怎樣在最短的時間恢復
10樓：手機使用者
肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。
肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。 肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。
肌肉拉傷 肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。 （一）原因和原理 在體育運動中，由於準備活動不當，某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；氣溫過低濕度太大，場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。
在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；或突然被動的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提槓鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。在體育運動中，大腿後群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。
（二）徵象 區域性疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重；肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些傷員傷時有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸控區域性有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
（三）處理 肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺**會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。
懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在區域性加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術**。 （四）傷後訓練 部分斷裂者，區域性停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛鍊，但應避免重複受傷的動作。1週後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。
在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支援帶，並充分做好準備活動。
肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，積極**，傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。 （五）預防 注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好準備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。 體育課有時會出現肌肉拉傷的情況，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。
下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連線著骨骼。
如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。
滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節**鍛鍊以及物理**都是非常有效的。
這些**方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。 如果在鍛鍊中不幸受傷，請記住有乙個可以幫助你的英文單詞rice（公尺）。它實際上代表著：
r-休息，i-冷敷，c-加壓包紮，e-提高患肢。 休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織 冷敷。
使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。
最好是受傷之後每兩小時用乙個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適，每天用乙個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和**之間放一塊毛巾。
熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速區域性區域的供血，把**細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。
每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行**，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與**之間，但不要睡在電熱毯上。 如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。
你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛鍊作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！
正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。 什麼叫rice? 當運動損傷發生的時候，發生損傷的部位就會出現疼痛、腫脹、炎症反應等狀況。
為防止這些症狀的加重所採取的應急措施手段稱為"應急處置"。應急處置也被稱為"rice原則"包括以下四個方面： 1：
制動（rest） 制動對於骨骼肌的損傷來說是不可缺少的。制動主要是立即停止運動，讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症，可以把出血的控制在最小的限度內。
然後用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天，不僅可防止病發症的發生，而且，對**也有一定的幫助。如果過早的活動患部，不僅會出現出血等症狀，還可能使其機能損傷進一步加重，是恢復時間託的更長。
2：冷敷 （ice） 冷敷在應急處置過程中是效果最為明顯的。因為冷敷既可以減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產生，在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。
冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。 3：加壓（compression） 在幾乎所有的急性損傷中動採用加壓包紮的方法，加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，並能促進其吸收。
加壓包紮有很多方法，可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。例如,踝關節扭傷時，可以用"u"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節上，然後用膠布或彈力繃帶固定。
採用以上的加壓包紮可以防止和減輕踝關節周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續使用。 4：
抬高（elevation） 抬高是把患部提高到比心臟高的位置。同冷敷、加壓一樣，抬高對減輕內出血也是非常有作用的。他不僅可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。
rice的順序 a:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動。
b:掌握了解受傷的程度。 c:
在患部敷上冰袋 d:用彈力繃帶將冰包固定住 e:把患部舉到比心臟高的位置 f:
感覺消失或者是經過20分鐘把冰袋拿掉 g:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包紮 h:根據損傷的程度每乙個小時或乙個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止 i:
睡覺時把彈力繃帶拆去 j:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置 k:次日清晨開始重新進行一次rice處置
希望採納
體育鍛煉中常見的損傷有哪些
11樓：匿名使用者
常見的是**刮傷，破損；肌肉拉傷；骨折等，運動過大的話還會損傷呼吸道，肺，心臟等。一般情況下，肌肉拉傷多點。
體育課上常見的運動損傷，造成損傷的原因，如何預防？ 10
12樓：韓墨哲
拉傷，扭傷之類的，做好熱身和準備活動把把身體活動開就可以預防
13樓：匿名使用者
肌肉拉傷，運動前多做熱身。崴腳，運動前多把腳轉轉，讓他響幾下就好。不要太過度
望採納！！
14樓：匿名使用者
運動前做做熱身，運動不要太激烈，適當就好。也不要一次猛的運動過長時間
15樓：小神馬
一般都是熱身做的不夠，身體沒有拉開導致受傷，
16樓：戀音
扭傷，拉傷。可以帶護腕
體育訓練後可以喝酒嗎，運動後多久可以喝酒
我認為最好不要啊！因為我就是一名體育生，每當練完體育很勞累。很想睡一覺，如果再跟同學出去喝酒就感覺休息不過來！但可以喝點供能飲料把！所以注意保護自己的身體！不可以，本身做完運動都累了 運動後多久可以喝酒 運動後各器官運動加速,血液迴圈加速,酒也促進人體血液加速,因此在劇烈運動後沒得到充分休息,最好不...
運動訓練專業可以做什麼工作,運動訓練專業就業方向，大概可以做什麼工作？
運動訓練專業學生畢業後可就業方向多為學校 企事業部門 群眾活動團體從事運動訓練 體育教學和管理工作。主要擔任銷售代表 健美操教練員 籃球教練員 鐵人叄項教練員 商務代表 健身教練 儲備幹部 店長 研發工程師 區域經理 康師傅業務代表等崗位。運動訓練專業的主幹課程 英語 體育英語方向 基礎英語 高階英...
遠端監控可以看到你在做什麼嗎，公司的遠端監控能看到我在做什麼
遠端監控從字面上理解可以分為 監 和 控 兩部分，其中 監 也就是遠端監視，可以分為兩大部分 一是對環境的監視，二是對計算機系統及網路裝置的監視，不管怎麼說遠端監視就是指通過網路獲得資訊為主 而 控 也就是指遠端控制，是指通過網路對遠端計算機進行操作的方法，它不僅僅包括對遠端計算機進行重新啟動 關機...