1樓：渠湘潮朗
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2樓：乜男盛初之
.比跑馬拉松的人還要牛。你真牛。這樣你就會因為缺氧而暈過去。不可能不停地跑3000公尺的。起碼馬拉松的能夠中途休息。3000公尺的長跑。
拔牙後第二天飲食注意什麼，拔牙後第二天可以吃什麼，不能吃什麼
忌口 1 切忌吃太燙或太硬的食物，也不要飲烈性酒，不要吸菸，不要吃辛辣食物。2 不宜食葷腥食品，不要吃粗糙食物，如韭菜 芹菜 硬公尺飯等，以免粗糙顆粒刺激創口，不利於癒合。注意飯菜要溫，不要過熱，以免使血管擴張引發創口出血。可以吃 1 拔牙之後4小時至次日，可吃半流質飲食和軟食。飲食宜清淡，蔬菜要選...
下葬後的第二天下雨好嗎,下葬第二天下雨連續下兩天好嗎？
隔天下雨 閃電雷鳴 是雷庭得令 是吉兆，表示後代能受到福澤且能大富。如此看來所選的墓也必是吉穴是旺財的穴 你家必是請了高手 定的日子找的墓 下葬第二天下雨連續下兩天好嗎？下葬第二天下雨的話！如果連續兩天是好的！但是如果時間再長的話，就不好了！因為兩天的時間是可以滋潤泥土的！把原來挖的土復位！阻止蟲子...
去世博後的第二天行程安排
田子坊和城隍廟可以去看看,比較有特點,城隍廟旁邊就是豫園,可以去轉下.外灘,東方明珠,國貿大廈一般人也都會去看.德國館是熱門館,但說實話,建議你看上海企業聯合館.兩個感覺差不多.法國館我覺得不錯,很漂亮,特別裡面的麵包還挺好吃的.而且在法國館排隊,經常會贈送小禮品.沙特主要是展示其3d電影,也沒啥,...