1樓：匿名使用者
乙個字練！比如你跑100公尺，你就每天全力跑200公尺，一天天提高速度，不要著急，但要給做自己下目標，不一定馬上達到。800公尺的話，你就天天練。
練到有力氣很輕鬆的跑完。給我懸賞分啊！！！
2樓：那時花開
800公尺 有人說了 我來說100. 既然你選擇的是800中長，和100短跑，那麼你的100後程就不會軟，那麼你就可以不用擔心耐力不夠，100快有兩個原因，1步頻，2步長，步頻的方法你如果素質比較好的話就不會慢，如果慢的話就多練習快速高抬腿，可以適當負重。或者有節奏的小碎步，具體方法很多，可以向教練諮詢。
步長的話這個主要看跑步的姿勢，前抬很重要。你可以可以提高前抬，但注意身體不要因為前抬而後仰，那樣就沒有步長了。還有就是擺背，要保持乙個姿勢，但不能過緊。
這個自己去看波爾特，鮑威爾他們吧！
3樓：天天不在
跑800公尺是需要節奏的，我原來初中也是體育生，專攻800的，我的習慣是第乙個400公尺跟跑（前提是第一名要比你強那麼一點）步幅一定要大，頻率要75——85%，後400就好搞了，前200看自己感覺，可以就衝，不行就跟跑，最後200那是一定要衝刺的（步幅看自己體力而定，但頻率就要加起來了）。其實你要是專攻800的話，可以多訓練600公尺（訓練速度）和1000公尺（訓練耐力） 呵呵 不知仁兄800公尺成績如何 我初三的時候就是2分4秒了 至於100公尺看自己的身體條件了和訓練條件了 這個就不是很清楚了。
4樓：匿名使用者
天天跑長跑，，一定要堅持，沒有投機取巧的辦法，，你是男生的話至少要跑5000公尺，，是女生就跑3000，，一定要堅持才能提高你的耐力，，，跑八百公尺時，前一圈要用平穩的步長和步頻，不要盡全力跑，進入第二圈就開始加速，最後一百公尺時就開始最後的衝刺，，在彎道上是利用向心力，外臂擺臂略大，內臂要小，腳也是外側腳步長大內側腳步長小，直道要用百公尺技術。
提高100公尺速度就是要提高耐力，，掌握100公尺技術，，利用起跑器，加快起跑速度。
如何提高800公尺速度
如何在短時間內提高800公尺跑的成績
5樓：城之暗河
800公尺跑是可以定向訓練的。
如果想提高800公尺成績的話，一定要注意平時的鍛鍊，晨跑（練耐力）、蛙跳（練習腿部力量）或者仰臥起坐（練習腰腹力量）之類的運動，最好堅持做下去。如果有條件，可以利用器械加強。不過不要太用力，拉傷肌肉就不好了。
然後要注意跑800公尺時，大概分成4個200公尺來進行。一般來說前200公尺不要跑太快，壓一點步子，嘴也一定要閉上，用鼻子呼吸，不然跑到後面會連腿都抬不起來。200-400公尺步頻不變，步幅加大。
400-600公尺應該慢一點，保持體力。最後200公尺做為衝刺，用100公尺左右調整好呼吸、步幅和步頻，為最後100公尺衝刺做好準備。100公尺衝刺很重要的，能跑多快就多快。
按照這樣堅持一段時間，乙個月至少能提高10—15秒。
最後要注意的是，剛開始訓練不要用力過猛，要耐心，慢慢的身體素質就上去了。
6樓：匿名使用者
你要有衝擊力和一定的耐力！前600要緊緊跟住第一名600--700提速最後100衝刺！我只跑過一次800，原來都是1500，3000的，不過用這個戰術800還是拿了第一的，呵呵，光有戰術也不行！
注意平時的鍛鍊，我是每天跑1000公尺！
7樓：匿名使用者
練習爬山，那樣可以提高你的肺活量。
如何兩周內提公升自己的800公尺跑速度
8樓：唯一
第一， 長跑是乙個有節奏的運動專案， 跑步步伐的大小， 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。可以在每天放學以後跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小。
第二， 調整跑步姿勢。 大多數跑長跑特別是400公尺以後都會選擇叉腰，這個是最錯誤的方法。 跑步的手臂擺動特別重要， 要有力而且方向要和前進方向一致， 前後臂成垂直角度， 不要橫向擺動。
上身可以前傾但不要搖頭晃腦， 邁步的時候頭要抬起不要盯腳。 跑步的騰空階段小腿是處於放鬆的， 蹬地的時候則是發力的， 就是一張一弛， 也是乙個節奏。 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力。
第三， 短期訓練方面， 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力， 比較好的辦法是300公尺700公尺和900公尺的衝刺， 能衝多塊衝多快。 一般300公尺衝刺之後休息1分鐘馬上進行700公尺衝刺再休息90秒進行900公尺衝刺。 這裡說的衝刺不是要求高速度， 而是盡你所能， 也可能700衝刺的最後100公尺都跟慢跑一樣了，而800公尺的衝刺更是全程都似乎在走路， 重要的是竭盡全力， 這樣對於肌肉無氧呼吸能力非常有好處，。
9樓：匿名使用者
這東西可不是一天兩天就能見效的哦 除非找專業人士指點一下你的技術要領 根據自己的特點制定恰當的戰略戰術 否則 要想短期內提高中長跑成績 難度很大的哦。
10樓：教練
你好，我是健身教練。
首先你應該開始堅持鍛鍊，每天至少1500公尺，注意步伐、呼吸、頻率，最後幾百公尺可以加速衝刺。
最後祝你健身愉快，健身問題可以諮詢本教練！
11樓：匿名使用者
每天跑當然有用了。
不過想要提高要不斷的加量否則只會在園地踏步。
按你的目標來看，有點難度必須要有專人指導。
怎麼提高100公尺速度？急！
怎樣合理的跑800公尺和100公尺？
12樓：小太陽
我針對800公尺跑對運動者在心理、生理、體力分配等方面提出的要求，在訓練和比賽中嘗試著採用了一套節奏安排方法，改進了運動員在測試中盲目加速的缺點，對提高成績很有實用價值。
具體做法是：運動員在比賽中不管場上情況如何變化，也不管其他隊員如何跑法而「我行我素」，按自己訓練的：「搶位跑—放鬆跑—勻加速跑—保速跑—衝刺跑」的節奏完成全程跑。
第一段：搶位跑，注重乙個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑，體會乙個：「松」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。
心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。
這樣就會減少內力消耗，節省能量。從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握乙個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。
適宜的跑速是800公尺中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意乙個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。
應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑，強調乙個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。
但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
13樓：燃燒的紅指甲
我喜歡跑步！首先，跑前的準備運動很關鍵！這能讓身體進入最適合的狀態。
100公尺一定要保證速度，得全力衝刺。平時要多進行高抬腿、小碎步、車輪跑等等訓練，讓自己的步伐變大，腳步變快。同時要注意正確的擺臂，這常被我們忽略卻非常重要，我去年就是因為擺臂的問題錯過第一。
800公尺，得注重策略了。一般，800公尺得跑2至3圈。我們不能一開始就想著要一路領先，因為800拼的不只是速度更是耐力，那些開始跑第一的很可能落到最後。
14樓：彭小美
800公尺 第一圈勻速 跟上領跑的。
第二圈最後200公尺或者100公尺猛衝。
練習的時候 勻速跑2圈，最後100公尺衝刺，連著連4圈100公尺 就直接上去就衝刺。
15樓：匿名使用者
練好400公尺就好！ 首先熱身2000公尺，在一分一十內的成績完成四個400公尺，中間休息五分，連續的。過幾天減少一秒。
怎樣跑好800公尺，100公尺，50公尺
16樓：簡單de回憶
一、練習50公尺和100公尺短跑的方法。
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
二、800m跑步技巧：
1、熱身運動。這是必須的，熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來，使你更好的發揮，而且，也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷。
2、起跑。起跑時並不需要蹲地式，直接稍微身體前傾，聽到號令即可開始跑，需要注意的是，不能往前衝。因為這個800公尺起跑不是短跑。
3、前期。在前400公尺，需要做勻速運動，不要太快，也不能太慢，要讓什麼跟上節奏，不要看其他人怎麼跑，只管跑自己的。400到600公尺，要調節身體，這時候身體很累了，讓自己穩定下來。
4、後期。最後兩百公尺，這個時候要鼓足全身力氣，不顧一切的往前衝，這個時候會看到前面的乙個個都被超過了。如果實在沒有力氣了，就步子邁小點，頻率加快點。
5、心裡準備。有的人在訓練場上會收放自如，可是一旦正式比賽，就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以，之前制定的完美計畫和無數的提醒早就拋到九霄雲外。
17樓：小伙
我不知道你的條件？800是要耐力加速度的，起跑和衝次的時候是關鍵，也要技巧的要不你會很累。100，50的要的是你的暴發力，如果你想暴發力好點的話，我建議你從起跑開始。
耐力是要靠長時間的磨練才有的。我只能這樣和你說了，因為你自己的條件什麼都沒說，幫不了你了！
女生初中跑800公尺的技巧，女生跑800公尺的技巧
1 運動前先做點伸展的運動，以免比賽時扭著腳。2 比賽剛開始先不要跑太快，勻速跑就行，要搶到內道，如果別人和你一樣勻速跑，你可以先搶第一，然後勻速跑，或者緊跟前面的人，如果有人一開始就猛跑，別管他，他到最後就會體力不支了！3 記得一定要勻速跑，保證體力，在剩下300公尺時慢慢提速，記得是慢慢提速，不...
800公尺怎麼跑，800公尺怎麼跑 800公尺如何跑
800公尺的跑步技巧如下 1 合理分配體力與配速，不要忽快忽慢，也不要一味地猛衝，可以採取分段跑的方式。2 保持正確的身體姿勢，保持核心的穩定，身體前傾，落地輕柔。3 有規律的呼吸，採用三步一呼吸的方式，呼吸要深而慢不要淺而快。800公尺賽前注意 1 賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣...
800公尺怎麼跑，800公尺應該怎麼跑
我當年800公尺測試成績是分。也是我們體育生的第一名。主要離比賽時間太短。不然我可以讓你取得乙個不錯的成績。2.30估計可能性不大，畢竟是賽場，但你也要拼。以下是我的建議。希望能夠對你有所幫助。要天天按時鍛鍊。刻苦點。好的身體運動素質是離不開汗水的澆灌。節奏。看你自己的了，不必太嚴格，根據你跑的過程...