1樓：曠雅惠
在一百公尺中，我們可以將其分為起跑，起跑後的加速跑，中途跑和衝刺跑，一般而言，中途跑是一百公尺中的重中之重，可以說是一百公尺實力的綜合體現。所以在中途跑上，我們需要注意跑時候的重心起伏不能太大，要注意重心始終保持在乙個相對穩定的位置，同時雙腳積極抬腿和蹬地，步頻加快，步幅增大，手臂積極自然擺動，身體直立，保持中途跑動作一直過渡到衝刺跑。
2樓：一葉小船
100公尺跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。
3樓：勿鏡
起跑練好了吧，起跑以後身體是慢慢起來的，不要一下起來。
一般的高手都是把身體壓的很低慢慢的抬起來，這樣乙個加速過程的，奧運會選手一般都是過了50公尺以後身體才會都抬起來，你試驗一下相信會對你有幫助。
4樓：昂陽夢
啟動要快，壓槍跑。到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。 跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
5樓：華創腐植酸
想跑100公尺的話就是要鍛鍊自己的爆發力，因為100公尺比較短，要短時間來保持好成績，就需要有很好的爆發力。
6樓：網友
100公尺是短跑，而短跑又分為四個階段，起跑、加速跑、中途跑，以及最後的衝刺跑。
7樓：口亨
100公尺跑是由蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節組成的，
100公尺怎麼跑
8樓：司澤南聿
100公尺跑步方法如下：
一、熱身。一定要做好熱身，這非常重要。100公尺的比賽非常激烈，運動員會在短短幾秒內將全身的肌肉發力到極限，所以跑步前的熱身能夠避免很多不必要的傷病，同時也能讓全身的肌肉充分放鬆，也能夠讓運動員的心態放平穩。
適度拍打大腿肌肉，高抬腿，全身拉伸等等方法都是可以的。盡可能深呼吸，保持乙個平和的心態。
二、起跑階段的一些動作要點。
槍響後，雙臂撐地起身，同時後腿全力蹬踏板，使身體向前衝出。出發後的這30公尺很重要，先要保證調勻呼吸，小心岔氣，擺臂和蹬腿要迅速達到最大。
三、衝刺階段的要點。
最後的衝刺階段，拿出全部能力拼就是了。這是需要注意的是不要太過分用蠻力，尤其在最後的體力不足的情況下很容易打亂節奏反而影響了成績。衝刺時，忍住手臂和腿部的痠痛，加大擺臂幅度和蹬腿頻率，在衝線時注意壓胸即可。
如何跑100公尺
9樓：幹萊資訊諮詢
1、訓練要點。在較短的距離內，盡快發揮最高跑速。其中有技術因素，也有素質影響。
在技術方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和後蹬力量，而以後起主導作用的是步艇和節奏，訓練中適宜的步幅與步顏增長以及軀幹的逐漸抬起是重點；
在速度訓練中，除技術動作外，還要加強中樞神經系統的靈活性、協調性，以及肌肉力量和動作速率等方面的練習。
2、訓練手段與方法。採用30－80公尺的起動跑、衝刺跑、行進間跑、接力跑、下坡跑（坡度為2－3°）、順風跑、牽引（引導）跑、追趕跑、短距離組合跑（20公尺＋40公尺＋60公尺＋80公尺）、重複跑、短距離變速跑（20公尺慢跑＋50公尺大步跑＋50公尺跑）
以及各種快率的專門練習、降低難度練習（仰臥快速上蹬腿1秒和數秒原地快跑擺臂跳繩等）和跨跳練習等。
3、注意事項：在做速度訓練時應保持良好的精神狀態，一般放在基本訓練的前半部分；在訓練中要強調快速，更要強調協調、放鬆、富有彈性；注意力量和爆發力的同步發展：少幾訓練時要控制數量和強度，把握好休息間隔，避免產生過度勞。
一百公尺怎麼跑
10樓：昌綠海
跑一百公尺時，首先，要做好跑前熱身準備，避免跑步時肌肉拉傷或者小腿抽筋，對成績結果有影響不說還會對自己的身體造成危害。
其次，要有正確的跑步姿勢，起跑時將自己身體重心壓低，跑的速度快不快主要靠的就是剛跑的時候衝上去的慣性，要注意保持低頭，不要剛開始跑幾步就抬頭，會影響起跑的衝力。
最後，要保持良好的心態，不能緊張，起跑過後的幾十公尺就要憑藉自己的耐力和爆發力了，所以心態放好，不要受到其他賽道的人的影響，暗自告訴自己可以的！
100公尺如何才跑的快
11樓：匿名使用者
1、擺正姿勢。
這裡說的擺正姿勢，並不是跑步中的姿勢，而是準備跑時的姿勢，正確的準備姿勢可以幫助你快速的起跑，我們要知道，百公尺賽跑是爭分奪秒的，比別人落後一點就會拿不到好的成績。
只要擺正起跑姿勢，在開始跑的時候，你才能贏在起跑線上，把別人甩在後面，當然了，我們平時就可以多看一些百公尺賽跑的**，看看那些專業運動員的準備姿勢，然後自己好好學習就行了。
2、注意節奏。
百公尺賽跑最重要的就是在跑步時，掌握到正確的節奏，有了自己的節奏，跑起來會輕鬆很多，注意不要被自己身邊的人影響到，不要為了追趕而追趕，這樣反受其亂，我們在百公尺跑中，只需要看著自己賽道，然後發揮自己的最大能力去跑就行，到處亂看的話，會讓別人的跑步節奏打亂自己的跑步節奏，最後只能是拿到不好的成績。
3、跑前熱身。
熱身是很重要的事情，尤其是百公尺賽跑，熱身更是重要的一環，熱身也可以防止你在運動中受到傷害，比如肌肉拉傷。
不僅如此，熱身還可以幫你在跑前充分的調動全身的運動能力，百公尺賽跑的熱身，可以做一做高抬腿動作，一般做個兩三分鐘即可，做得太多，反而會讓你提前感覺到疲憊。
如何正確跑100公尺
12樓：浮生如初丿
一、在心理方面，要保持良好的心態，調解自己的情緒，發揮出自己的水平來。
二、在跑步前，做好充分的熱身準備，可以練練高抬腿、做做熱身操等，跑步前適當地熱身很重要。
三、跑步開始時，掌握好起跑技巧，擺正起跑姿勢，反應要快，全神貫注聽槍聲。跑100公尺的關鍵之一是起跑，起跑時，反應要快，頭腦與腳雙重配合。而且，起跑姿勢也要擺正，常見的起跑姿勢有蹲式和站式。
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的動力，為起跑後的加速跑創造有利條件。
四、跑步時要有爆發力，100公尺短跑中爆發力是非常重要的。可以通過提高身體素質和練習腿部力量等。
五、跑步要注意節奏和呼吸。短跑時調整呼吸很關鍵，在跑步時呼吸要均勻，不能過猛，要穩住。
六、在最後進行一波衝刺，衝刺時要全力加快步伐，臨近終點時頭和上身體要向前傾。
100公尺該怎麼跑
13樓：網友
我是乙個短跑運動員，並且在訓練中。
你的問題我乙個乙個的回答吧，呼吸的話 在上跑道前先進行深呼吸是必要的，不能忽略 。在起跑的過程中 開始的時候你會不自覺的閉起 這是正常的 有利於你的發力 注意力放在你的手臂的擺動和髖關節的下壓上，安裝起跑器的話 一般通用的話 例如你的第一步跨出的腳是右腳 那麼左腳離起跑器的距離是一腳半 右腳踏板離線兩腳半~三腳 這個距離是大概 要根據你的發力來調整。
再就是 手臂不要放寬了 也不要窄了 我個人認為放寬了的話有點起不來 身體會塌下去。 略寬於肩膀就行。
100公尺跑的方法 大致就是 開始6~8步是踩8字加速 然後逐漸收攏 抬頭 有意識的送出髖關節 拉大步幅 呼吸有節奏 跟著手臂的節奏呼吸，最後壓線要加大前擺 用力壓胸~加油！
14樓：lu沫沫
100公尺應該是要衝勁吧。因為短短的時間，要比別人快就要爆發力吧。
15樓：匿名使用者
怎麼跑，問的有點籠統啊！
給你建議：1、百公尺訓練是乙個長期系統的過程，需要從身體姿勢開始糾正，身體軀幹必須保持正直，在跑動中由於擺臂幅度和和方向不正確導致身體在跑動過程中左右搖晃影響跑步速度。改正方法：加強原地擺臂練習（前後腳站立，握拳不要太用力，前後擺臂100x5組 觀察自己的身體看左右搖晃不）
2、加強腿部力量的訓練，蹲跳起50x5組，做原地高抬腿、行進間高抬腿跑增加跑步頻率，當然擺臂得跟上，這個時候就體現1條你做的好不好了。
還有很多很多經驗今天困了回頭告訴你！
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