1樓：5不想再孤單
百公尺的。 最好是一週兩次。 一次十到二十。 一週一次力量訓練。
2樓：榴蓮青
乙個禮拜一次，冬訓最好乙個禮拜兩次。
3樓：匿名使用者
準備期一般一週3次，比賽期一般一週2次。
還要根據你的具體情況來訂。
4樓：開若少放
我們訓練時老師常說，基本練習要天天練，只是每次的量要有把握，總不能練一次就全身癱瘓，導致半年不能在動彈吧。
深蹲可以加強腿部肌肉，雖然會感到痠痛，可是要堅持，大致上都是每天做3~5組，每組20個，不過要天天做。
5樓：永不放棄
呵呵 。。不是頓槓鈴就有用。。要科學訓練。。
你要是剛開始接觸短跑那麼你就先從技術方面開始。。。先學會正確的跑法才可以。。學會了正確的跑法。。
然後在開始力量系統訓練。。。槓鈴應該10天一次可以。。。
6樓：匿名使用者
我們的教練跟我們規定的是每週一次力量訓練，我建議你每週做一次力量訓練，做什麼事不一定做的越頻繁越好，體育訓練講的是有規律性。
7樓：匿名使用者
12個一組。
做5組。每週3次。
8樓：深水幽藍
練百公尺根本不需要深蹲，有誰見過速跑超過人類的動物在練深蹲？你在速跑中的哪乙個環節是深蹲身姿？
9樓：匿名使用者
千萬不要做，我練過，做那些東西只會讓你第二天腿痛，連下樓梯，下蹲都會痛，555
10樓：匿名使用者
天天做。比賽的前3天不用做。
11樓：芥末的一
做了長不高，第二天腿痛的要死。
蛙跳好了。
100公尺如何訓練
12樓：小伙慢燉
預備動作是讓學生兩手緊緊撐住，稍收腹、弓背，集中精神聽鳴槍，準備起跑。起跑動作就是讓學生在聽到鳴槍後作出閃電般的反應，先是兩手迅速離地，再是屈肘有力前後擺臂，並以高步頻做疾步，將身體推向前方。
途中跑是短跑全程中距離最長，速度最快的一段距離，其任務是繼續發揮和保持高速跑。後蹬、前擺是途中跑的關鍵。
請點選輸入**描述。
終點跑技術是全程跑最後一段距離的跑，由於體力消耗和疲勞，出現速度下降現象，此時著重強調學生步頻意識的樹立，讓學生以較好的身體狀態跑到終點。
請點選輸入**描述。
100公尺訓練方法
13樓：網友
100公尺訓練方法如下：
1、發展爆發力練習，爆發力包括速度和力量，通常，100公尺短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提公升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。
2、柔韌的練習，跑100公尺，很多人認為跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提公升速度，需要通過練習來提公升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。
3、動作速度的訓練，進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100公尺時，跑得不快，但通過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提公升人的速度。
短跑簡介：
短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。
鑑於上述，筆者運用多學科理論知識，結合自身多年參加短跑訓練實踐的感性認識，從短跑訓練理論與實踐層面上，探索短跑專項的主要訓練內容，以及針對性的專項訓練方法和手段，旨在為教練員提供訓練實踐依據。
100公尺怎麼練
14樓：go蘇嘉琦
100公尺怎麼練如下：
100公尺跑分為四個環節，即起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。我們以各個環節為物件，來談談100公尺跑的訓練方法。
一、起跑平時訓練注以下幾點：「各就位」的口令下達後，運動員抖抖身體，放鬆心情。調節好起跑器，把有力的腳放在靠近起跑線的後蹬器上，全腳掌著起跑器。
另乙隻腳放在另乙個後蹬器上，前腳掌著起跑器。
形成左、右手，左、右腳，力量稍微薄弱腿的膝蓋共五點著地。動作要自然放鬆。「預備」口令下達後，運動員身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。
槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就象速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。
不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30公尺之後才把上體完全抬起，在30公尺之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
100公尺怎麼練
15樓：白天的煙
力量是最基本的 力量上來了速度自然加快 每週兩次的力量訓練 深蹲〔就是把槓鈴背到肩膀上〕重量視你自身情況來定 記住 要把槓鈴用手壓著肩上 這樣不怎麼會疼。
每次訓練不要只跑100公尺 要跑120-150公尺 因為100公尺練的是爆發 練120-150公尺你就能爆發久點 那麼你跑100公尺時就會把平時所練的多的20-50公尺的爆發一起爆發出來。
還有就是拉韌帶 類似於學舞蹈的壓腿一樣 這樣能拉開韌帶 比賽前同樣需要熱身拉開一下 因為韌帶拉開了就能使得步子變大 這樣也能快很多。
科學的100公尺200公尺的訓練計畫和技巧
這是短距離跑，注重爆發力和反應，所以根據跑的特點有針對的訓練，我認為訓練計畫這樣安排，100公尺200公尺的突破點在於反應的快慢和起跑加速的銜接，乙個星期三次以上短距離加速跑。公尺，合理安排訓練跑的內容，再安排兩天的力量練習，注重手部擺臂力量和大腿力量了，接著說技巧了，跑步無非是步頻和步長，步頻很大...
如何訓練1000公尺
你100公尺能跑12秒52，說明你身體素質是不錯的，1000公尺跑不好真的不應該呀，說白了就是怕吃苦，不能吃苦堅持下來，1000公尺這個專案中考來說想跑滿分比較容易，我不知道現在的滿分成績是多少，我上初中的時候是3分24，我一般都能跑到3分10秒之內。後來去當兵了，在部隊裡是跑5000公尺的，及格成...
1500公尺的訓練問題，關於1500公尺的訓練方法
1500公尺跑主要還是耐力和力量的問題。這個是我在體校的一些訓練方法，僅供參考 首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始 具體方法 仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組 呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組 另外就是其他...