1樓：竹蕭韻
不清楚你的具體情況，給你一些建議借鑑一下吧。首先訓練要有計畫，周五練習力量，週六周天休息，放鬆肌肉，每天要堅持慢跑或放鬆跑，做幾個40公尺左右的衝刺。週一週二練習耐力，肺活量，多跑步。
跑步要掌握要領，3步一吸3步一呼等等，找到適合自己的呼吸頻率。練習定時跑5分鐘最適合。週二可以綁沙袋跑，週一不要綁。
週三周四練習衝刺，變速跑。1500公尺是最累的人的，也是最考驗人的心裡素質的，一定要有堅定的信念，心裡過不了的話是練不好的。不管跑的好不好都要有好的心態。
最後的建議也是最重要的：營養跟上，每次訓練完一定要喝一杯奶，飲食要均衡，訓練期間不能吃難消化的食物，容易得腸胃胃病，營養跟不上容易過敏，訓練完最好用溫水洗一洗，每次訓練完都要換幹衣服，洗澡最好用清水，每個周用一次沐浴露就行了。運動員停止訓練後最容易生病，比常人還要脆弱，停止訓練後要堅持慢跑，堅持1個周就可以了。
2樓：匿名使用者
長跑1500，你要有堅強的意志，首先你要多練習，跑的時候找乙個長跑較好的作為你的參照物，你要找乙個實際和你差不多的，但比你好的，你跑時就一直跟著他跑，不要放棄，跑時寧可慢點也不要停，慢慢練就會好。
3樓：匿名使用者
1500是靠耐力的，，如果你耐力不好就下不了5分鐘左右。要想下5分鐘先把耐力練好。
4樓：匿名使用者
1500和800是最累人的。你先磨練自己的毅力。然後再訓練自己的速度。
如何訓練跑1500公尺
5樓：公羊桂花顏鶯
1500公尺是乙個對於我們普通人來跑呢，是乙個很長的距離了。跑1500公尺要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500公尺，我可以給你幾點建議：（1）盡量。
跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你乙個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。（2）合理的分配自己的體力。
就400公尺的賽道來說，1500公尺就是4圈不到的路程，在這4圈的路程裡，合理的分配好自己的體力是十分重要的。所以盡量採取跟隨跑。（3）熬過疲勞期。
400公尺以上的跑步都有乙個疲勞期，所以你要努力的克服自己的疲勞期。要記住。你累的同時，你的對手也是很疲憊的，只要你咬牙堅持了，你就會笑到最後。
（4）最後300公尺逐漸加速。都跑了3圈了，想必是在疲勞已經慢慢的適應過來了，那麼就希望你在最後的300公尺可以逐漸的提高自己的速度，到最後200公尺的時候盡自己的全力去衝刺。相信你會有收穫的！
6樓：前素芹解嫣
實行分目標跑法，第一天跑一圈，第二天跑一圈半，第三天跑兩圈，依次類推，在跑的過程中要注意身體向前傾，原因是利用慣性，減少力度，還要注意擺手姿勢，出左腳擺右手，出右腳擺左手，跑的過程中（呼吸要均勻）這一點最重要，要不然你在跑到一定距離後喘不過氣，切記！！！達到自己目標後，在訓練提速，每天加快一點，很快就能達到1500公尺了，耐力不好，貴在堅持~~加油吧，本人每次都是最少4000公尺，最高紀錄8500公尺，覺得這個方法還挺管用~~（另外，鞋子磨擦度和衣服的透氣性也是跑步的附加因素之一）
7樓：娛樂達人橘子
第一天： 2000公尺變速跑： 300公尺快(80%速度),200公尺慢(50%速度) ;
2.第二天： 5~10公里越野跑(要求在城市街道完成)
3.第三天： 600公尺*6(要求每個600公尺用80%速度，每個600公尺之間走300公尺休息，走的這個300公尺不能多於3分鐘)
4.第四天： 1分鐘跳繩*6組(間歇3分鐘),跑樓梯*3組(間歇8分鐘，每次跑5~6層樓梯)。
5.第五天： 50公尺高抬腿跑*3組，50公尺跨跳*3組，50公尺後蹬跑*3組，原地蹲跳起*3組(每組20次以上)..
第七天：積極休息（球類運動） 上述計畫包含耐力練習，速度耐力練習，有氧代謝能力練習，基礎素質練習。強度相對較低，對於你來說應該比較適合，這個計畫堅持3～4個月以後，再根據自己的情況酌情增加運動量和運動強度。
如何練50公尺，1000公尺和立定跳遠？
怎麼練習跳遠，如何訓練跳遠
1 原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重...
1500公尺的訓練問題，關於1500公尺的訓練方法
1500公尺跑主要還是耐力和力量的問題。這個是我在體校的一些訓練方法，僅供參考 首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始 具體方法 仰臥起坐 40一組 3組 俯臥撐 25一組 3組 呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松 3分鐘一組 2組 另外就是其他...
怎麼練1500公尺長跑，怎樣訓練1500公尺長跑？
我是校長跑隊的。練法倒是有，開始先跑幾圈熱身 必須的，不然容易傷到 具體幾圈自己看，不要快出汗就行 然後壓壓腿，就可以開始了，之後建議你去跑250公尺的衝刺，衝5次，這才是考驗你的毅力。我們田徑隊寧願跑20圈也不要跑800公尺6個。還有每次跑完要休息5分鐘左右。這是我們田徑隊的法子，僅供借鑑，受不了...