1樓：
有氧-無氧混合代謝能力和單純無氧代謝能力是決定長跑成績的重要因素，有氧代謝能力是提高混合代謝能力和無氧代謝能力的基礎。初學者訓練階段提高有氧代謝能力的跑量約佔80%～85%，然後逐漸以增加混合代謝能力跑量為主。
中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。
還有就是進行400~500公尺、600~1000公尺、1200~2000公尺等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：
400公尺或400公尺內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。
800~1500公尺勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速度耐力。
1500公尺以上勻速/變速跑訓練主要發展人體迴圈系統的機能水平，提高專項耐力、
除此之外，還可以通過200～300公尺、400～600公尺的間歇跑，鍛鍊你的每分鐘輸出量，提高心肌收縮力水平和心肌輸出量水平，提高呼吸系統功能，特別是最大吸氧量水平，這些都是決定了你的身體在中長跑過程中的狀態。
1000公尺中距離賽跑的周計畫(同時也適用於1500公尺）：
週一：熱身跑3000~5000公尺，休息5分鐘；5~6組100公尺加速跑，休息5分鐘；等脈搏恢復到120次/分的時候，開始400公尺變速跑；下午進行4~5組上/下坡跑，每組100~200公尺，完成後休息3分鐘；高抬腿練習，小步跑練習
週二：體能訓練，勻速越野跑10000公尺，2小時內完成；下午做壓腿練習，高抬腿練習
週三：上午5~6次100公尺加速跑，每次間隔休休息3分鐘，完成後休息5分鐘；以80%的速度進行2次200~300公尺勻速跑，每次間隔休息1.5分鐘，完成後休息3分鐘；下午進行2000公尺慢跑，不計時；
周四：90%速度下進行5組200公尺加速跑，每組間隔休息3分鐘，然後下午進行10000公尺恢復性慢跑，不計時
周五：加速跑5組100公尺，計快跑量，完成後休息5分鐘；1000~2000公尺的折返跑，總距離8000公尺，完成後休息5分鐘；2次短距離全速跑，距離可選100公尺或200公尺
週六：18~23公里長距離越野跑，測心肺功能和血氧度
週日：休息
2樓：匿名使用者
額 其實按你這樣繼續下去就可以了 平時晚上放學在操場多跑一下 回去不用做你所說的那些仰臥起坐什麼的了，堅持到校運會就可以了 可以的話距離可以跑長一點跑多幾圈在這樣子 每天堅持跑就好了。。。。不要跑的太慢啦 適合的加點速度就可以。。 到時比賽時放鬆點就可以了 可以的話 就跟著第一名那個跑就好了 因為1500公尺的話身體都會遇上乙個極點 這時候會很艱難 就看下你能補能挺過去了 不要放棄 。。。就這樣
3樓：說話不許出聲音
1500 是400公尺的跑道的話 是四圈不到，那你就要堅持跑5圈剛開始的1至2圈可以慢點點，後面的圈 就要把速度提高點，堅持住，培養好自己勻速跑的能力。。
有半個小時也就夠了。。。
後面要逐步的提高自己的速度，記住 是勻速跑後面的衝刺 那你可以先50公尺衝刺，慢慢增加自己衝刺的距離~~~循序漸進，堅持不懈，你一定會成功的。。。
女生馬甲線好練嗎？要練多久，怎麼練？本人165cm 46kg
4樓：匿名使用者
搜一下腹肌撕裂者，一共大概七組動作，15分鐘左右，我每天練，練完後吃兩個蛋白不吃蛋黃，乙個月就有了
5樓：炸天幫段齊德
好練 仰臥起坐一天三組五組 一週就會有
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