1樓：匿名使用者
學習掌握直道途中跑技術
(1)集體原地弓步擺臂練習。
要求：深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。
(2)兩人一組的擺臂練習。
要求，練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。
(3)慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿練習。注意摺疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。
(5)跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放鬆和途中跑各環節的正確技術。
(6)站立式起跑60～80公尺的放鬆大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反覆中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。
(7)加速跑20～30公尺後接不減速的輕鬆慣性跑練習。要求學生體會放鬆跑的效果，並通過反覆跑的練習提高快速跑中的放鬆能力。以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度後，用來提高素質和鞏固技術熟練程度採用的。
(8)三至四個人一組的50～60公尺快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識，又要動作放鬆自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀幹的姿勢和動作正確。
(9)讓距離跑。將學生分成前後兩排，位置左右錯開，跑得較快的學生編在後排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當聽到口令後迅速跑出，後排學生追趕前排的同學。
(10)行進間30～40公尺計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，後加快節奏的方法進行。
(11)接力遊戲。可以採用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習的形式，調動學生學習的積極性。使學生在緊張活潑的氣氛中進一步掌握技術動作。
學習掌握起跑後加速跑技術教學方法
(1)正面斜撐肋木，做推手擺臂練習。兩人一組，互要觀察練習者面、頸、肩各部位的放鬆情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，並幫助糾正。
(2)正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習。要求，練習者認真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，後蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關節。
(3)直體前倒接加速跑20～30公尺後做不減速慣性跑練習。要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認真體會加速跑的動作要領。
(4)由體前屈開始，加速跑20～30公尺後接不減速的慣性跑。要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放鬆，一臂屈臂在後。然後前移，至身體失去平衡時迅速跑出。
學習掌握蹲踞式起跑技術教學方法
(1)遊戲，提高快速反應的能力。
①黑與白。把練習者分成兩排對面站立，也可採用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為「白隊」，一隊為「黑隊」。當遊戲開始時，教師喊「黑」或者「白」的口令，兩隊聽到口令後互相追拍。
②喊號接球遊戲。練習者站成乙個圓圈，順時針報數。教師持一球站於圓心，遊戲開始時，教師將球拋起後喊號，被叫的學生迅速起動，跑到圓心接球。
(2)採用各種姿勢聽不同訊號起跑。
(3)學習安裝起跑器，要求在教師的指導下，學生按小組自行安裝。
(4)全組學習「各就位」、「預備」口令時的動作。要求練習者練習時，本小組其他同學指導練習者完成動作。依次輪換，並且同學之間互相糾正錯誤(動作)。
(5)用膠皮帶做阻力起跑練習或雙人抗肩的阻力起跑練習。要求軀幹保持前傾姿勢，阻力適當，以不影響練習者動作的連貫性為準。
(6)在斜桿下做起跑和起跑後加速跑練習。要求斜桿前端不要壓得太低，以免產生低頭躲杆跑的錯誤。
(7)蹲踞式起跑練習(無口令)。要求學生經過反覆練習，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。
(8)聽口令後蹲踞式起跑30公尺。要求練習時對起跑訊號做出快速反應，並注意體會正確技術。
(9)「預備」口令與「嗚槍」之間，以不同的時間間隔做起跑練習，要求對起跑訊號做出快速反應。
(10)蹲踞式起跑60公尺。可以採用讓距離的追逐跑或計時跑等形式。要求練習者認真體會加速跑和途中跑的銜接技術。
(11)改進起跑和起跑後加速跑步幅的練習。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標誌，要求練習者起跑後腳落在標誌上。
學習掌握彎道跑技術教學方法
(1)叫號追拍遊戲。學生站成5～6公尺半徑的圓圈。逆時針1—3報數。
遊戲開始時，教師喊號，相同號數的練習者逆時針追拍他前面的同學。要求遊戲結束後每位同學都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。
(2)原地擺臂練習。
(3)在乙個半徑10～15公尺的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反覆體會彎道跑技術以及與跑速的關係。
(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80公尺，體會和掌握彎道跑技術。
(5)學習進彎道跑技術。直道上15～20公尺加速跑，在進入彎道前2—3步時，有意識地內傾身體，用左腳掌外側著地，右腳掌內側著地，進入彎道後快跑40～50公尺。
(6)學習出彎道跑技術。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做2～3步自然跑進，使向內傾斜的身體逐漸恢復正常姿勢，然後加速跑20～30公尺。
(7)直道→彎道→直道跑150～200公尺。
(8)學習彎道起跑器的安裝方法。
(9)彎道起跑40～60公尺。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。
學習掌握終點跑技術教學方法
(1)在走和慢跑中做撞線動作。當離終點線一步時做上體前傾雙臂後擺的撞線動作。做這個練習時可將學生分成小組，每一組一根終點帶，讓學生分組練習。
(2)中速跑30公尺後的撞線動作。
(3)加速跑40～60公尺。跑過終點後逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。
(4)加速跑40～60公尺做撞線動作。要求在最後10公尺開始加大擺臂的幅度和力量，在最後一步做撞線動作。
(5)預防過早前傾上體撞線的練習。把終點帶延後50釐公尺，做各種距離跑的終點撞線練習。
(6)100公尺全程跑終點撞線練習。
(7)150公尺全速跑終點撞線練習。
2樓：marrys太妃
訓練方法：跑100公尺的訓練方法每個人都應該知道，就是跑出150公尺才停下來。這樣才能達到訓練的目的。。。
體質不好，這個是短時間不能改變的。建議你每天早上起來在操場慢跑幾圈，傍晚吃過飯，休息一會，慢跑幾圈。每天堅持，體質就能改善。。
3樓：薰衣草的天光
前腳掌著地，最好後腳跟不占地，其次就是提高頻率。 天天運動吧 注意彆扭到腳 o(∩_∩)o~
4樓：公孫識彼
短跑100公尺提速，多做上下坡的衝刺訓練就可以了！早上四點一次(需反覆多次），三十分鐘高強度訓練，然後喝點碳酸飲料；下午三點多開始，強度要比早上加點，如此堅持有明顯效果！
5樓：ding俊
注意加大擺臂幅度，多鍛鍊
6樓：cc灰姑娘
堅持每天訓練，注意動作協調，保持步幅，加快步頻。
7樓：丶蓓乀
一直衝,注意別摔跤了- -.
8樓：
很簡單，每天活動開之後，仰面朝天，盡量快速跑。
9樓：匿名使用者
之前曾參加學校的一百公尺跑，以前都是沒練過的。我個人的建議是跑的時候將腳尖踮起來。這樣子可以節省時間。多練習吧。
10樓：匿名使用者
向教練請教，規範動作；加強無氧耐力訓練，提高百公尺後程爆發；端正心態。
11樓：思納博睿
天天運動訓練，特別是小腿訓練，加強體力，盡量跑步時將腳前使勁
12樓：浮生倥
找乙個跑得比你快的人，玩命追他
13樓：跳躍者
注意加大擺臂幅度，多鍛鍊大腿
14樓：baby愛轉角
多訓練 加強體力 盡量跑步時將腳前使勁 就能跑快
15樓：矛逗
合理的對肌肉群的訓練 對技巧的訓練學習掌握 再就心理素質！
16樓：旋轉的時鐘噠噠
先鍛鍊，再上場。我小學四年級跑800的
17樓：無所謂
加強訓練，起跑時起步要快，前腳掌著地，盡量不用全腳掌
18樓：張海野
注意擺臂幅度，注意擺臂頻率！
19樓：匿名使用者
起跑要壓住身體，盡量低
100公尺怎麼跑得快
20樓：道峰山營
跑100公尺有一點先天的因素，就是先天的爆發力。
跑100公尺技巧：
①起跑階段：跑100公尺最重要的乙個是起跑要好，聽到各就各位，預備後整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑後，後面的那只腳立馬後蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的，第一步不應該太大，根據自己的腳長控制步長，切記一起跑就仰著頭狂跑，一定要把重心壓好，不要有飄起來的感覺，如果有說明沒有把重心壓好，飄起來的感覺覺得自己快是幻覺的。
②跑中和衝刺階段：起跑到跑中大概就20公尺左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要後仰，養成把重心壓好的習慣。保持呼吸，可以三步一吸一呼，腿長的人盡量把步子拉長跑，腿較短的發揮自己的長處用頻率快跑，同時都要把自己都手臂擺起來，加快擺臂是增加你腳頻率的關鍵，還有擺臂要規範，到最後20公尺左右是衝刺階段，就快看到終點你應該興奮起來，這時不管多累，就是要拼了，還是一樣按照前面說的注意事項跑，發揮自己最快的速度跑到終點，記住有一點，有的人到了100公尺最後那幾公尺喜歡一大步就跨出終點去，這是錯誤的，不要這樣，這樣會變慢到達終點，有時輸贏就是那零點幾秒，還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點。
21樓：寧信運凰
你好！短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大笭定蒂剮酈溉墊稅叮粳運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內閤四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
要得第一!
訓練100公尺的，100公尺如何訓練
百公尺的。最好是一週兩次。一次十到二十。一週一次力量訓練。乙個禮拜一次，冬訓最好乙個禮拜兩次。準備期一般一週3次，比賽期一般一週2次。還要根據你的具體情況來訂。我們訓練時老師常說，基本練習要天天練，只是每次的量要有把握，總不能練一次就全身癱瘓，導致半年不能在動彈吧。深蹲可以加強腿部肌肉，雖然會感到痠...
100公尺到底怎麼跑？100公尺怎麼跑
在一百公尺中，我們可以將其分為起跑，起跑後的加速跑，中途跑和衝刺跑，一般而言，中途跑是一百公尺中的重中之重，可以說是一百公尺實力的綜合體現。所以在中途跑上，我們需要注意跑時候的重心起伏不能太大，要注意重心始終保持在乙個相對穩定的位置，同時雙腳積極抬腿和蹬地，步頻加快，步幅增大，手臂積極自然擺動，身體...
100公尺等於多少千公尺，100千公尺等於多少公里
1公尺 千公尺。所以100公尺 100 千公尺。100公尺等於1 10千公尺，也即是千公尺。1km 千公尺 1 10 3m 所以100公尺 100 1000km 裡 150丈 500公尺。2裡 1公里 1000公尺 1丈 10尺，1尺 10寸。1丈 公尺，1尺 分公尺，1寸 釐公尺。英里 mile ...