1樓：在崇武古城敲**的紅楓
短跑及中、長跑
在國際賽事中，所有400公尺或以下的徑賽專案，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在『各就位』及『預備』口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在『各就位』後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。
在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者，發令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。
400公尺以上的競賽專案，口令只有『各就位』，當所有參賽者均準備妥當及靜止後，便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽專案或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽專案中，若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。
同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。
跨欄 各參賽者必須在自己的線道內完成比賽，而且當參賽者跨越欄架時，若其腿或足從低於欄架項的水平線跨越，或跨越並非自己賽道上的欄架，均應被取消資格。若裁判員認為參賽者故意以手或足撞倒任何欄架，亦應取消其參賽資格。
2樓：匿名使用者
你好1500公尺跑比賽規則地用的站立式起跑
最佳答案不是故意的輕微身體接觸是不犯規的。但是要有明顯的擠人動作，就犯規了，另外搶道不犯規，但要故意卡在你前面並且擋住你加速就犯規了。踢到前名隊員？？？
跑步腿是向後踢的。．．怎麼會踢到前名隊員呢。除非踩到他腳．．．
1500公尺的起點是在百公尺終點後一百公尺處．大家在一條弧線上起跑，不分道次。～～
3樓：彤盼丹
站立式起跑，槍響就出發，不分道，直接搶跑。
人少就不分組，如果人多，還有1500公尺補充起跑線，這樣一開始只能搶在第四道外跑，一直跑到直道的地方才可以向第一道搶跑。
運動會 1500公尺怎麼跑
4樓：國寶卡卡
1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐"包廂",不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.
在最後400公尺發力,但要確保不要到最後100公尺就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率.
3、上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快;擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
4、腳部動作
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直。
5、呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
6、突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.當然，最重要的是平時練習，積少成多，才能跑得更好。
5樓：匿名使用者
我跑了5年1500了,所以我有經驗和你分享.
沒有什麼方法是"臨時超有效的",不然時間就不顯得寶貴了.
你既然能鍛鍊的時間很短,比賽時想拿好名次就困難了.現在你最重要的是提高體能.也就是讓你的身體盡量能堅持1500公尺的路程.
比賽時不要一開始就盡全力跑,這樣你就難以完成全程了.開始 搶個好位置很重要，但不是必要的.如果你的體能跟不上的話,你可以慢慢跑,最後300公尺如果能加速就盡量加速.
如果你明年還想參加運動會跑1500公尺的話,我有一些建議:
要根據自己的身體情況,先是堅持每天走800-1000公尺;然後將長度提高到1200公尺,一半的路程跑,一半的路程走.這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以用兩個多星期完成。
然後乙個星期你要將練習量提高到1500-1600公尺，甚至更長，堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習，不過，練習量就要提高到2000公尺（早晚各1000公尺）。
接下來的時間就是你自己掌握了，如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。接近運動會的最後幾天只要堅持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保養和休息。
注意：1.每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。
2.剛練習的1、2天腿回產生痠痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛鍊少了。最初幾天可以慢慢加量練習。
3.跑前幾天不用擔心自己跑不下來，其實只要你練習了，再加上比賽時人潛能的激發，你一定能跑下來。
（我前天才跑了3000公尺和1500公尺，看似很長，其實跑完了也不覺得有多恐怖）
4.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你盡量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。
還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。
6樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我跑400公尺就累得要死 班主任偏讓我跑1500 還有一星期就是運動會了 我該怎麼訓練那 （只有早上和下午一節活動課可以訓練） 我的建議：
1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。4、1500公尺跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：
耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。我的服務你滿意嗎？
祝你跑出好成績！
7樓：匿名使用者
到第7圈的時候衝刺，前面保留一些體力，不要與對手差太遠就好了。
8樓：匿名使用者
起跑的時候，如果沒有排位，盡量佔到靠近內道的優勢位置，第一圈不要搶快，保持好自己的節奏，保持自己的體力，不要和第一集團拉開太大距離；第二三圈的時候，其他選手速度明顯會減慢，趁這個時候慢慢提速，拉近與領跑者的距離，第四圈的時候就要爆發小宇宙了，最後200~300全力加速，最最重要的是要有自己的節奏，呼吸協調好，祝好運！
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