1樓：體育運動一點通
首先你得**，起碼要減到70公斤，然後進行各種跑的練習，例如原地高抬腿，扶牆斜撐高抬腿，後蹬跑，途中跑，衝刺跑，150米全速跑，200米全速跑，拉車胎跑，這些練習堅持練一段時間， 先定一個小目標跑到14秒，一兩個月肯定能達到，然後體重降下來了再加強度，12秒沒啥問題。
體育運動的意義
2樓：生活達人妙招小妹
體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，
3樓：熱心網友
意義在於：
一、體育運動可以使我們更接近自然，接近自己本原，豐富社會交往，體育體現出自由開放精神，使其成為人們和睦相處的良方，起到了淨化人們身心作用。
體育不僅可以改善人們的生活方式和提高生活質量，還對培養現代人素質具有重要的促進作用。還可以從體育的健身、健心功能提高人們的身心素質，以適應資訊社會對人才的要求；體育競賽的公平、公正、公開特點，可以培養人們公正、遵法、磊落、協作精神，有助於發展現代人的競爭意識，合作意識和能力。以及利用體育的社交功能，改善和加強人際交往，彌補現代人職業與生活環境的侷限性。
二、體育運動可以培養健康行為，促使良好的生活習慣的養成，防止疾病的發生。
體育運動的健身功能主要表現在改善心理環境和增強心理健康。首先，身體運動可使本體產生舒適和快感。這對調節和消除不良情緒和心理很有益處。
有研究表明，體育活動可釋放過度的焦慮、鬱悶、氣憤、恐懼等消極，不良情緒，消除或緩解精神緊張，體育活動除身體運動外，還常帶有角色形式。
尤其在比賽狀態下，隨著賽況的發展參加者的責任感，自信心，愉快等心境使人產生積極向上、拼搏進取的精神，促進良好的生活習慣的養成。
三、體育活動是快速生活節奏的心理調節器，使人們的生活空間豐富多彩，舒緩現代社會競爭給人們的壓力，使人們的心理空間寬闊而深邃。
運動比賽可使人們在充分理解規則和遵守規則的基礎上最大限度地發揮創造性，競賽過程中可使人們享有公正、公平；同時體驗團隊協同、協力；體驗和承受競爭的勝負情感。這些都對培養現代人公平競爭的意識，體驗競爭中協作的意義，和培養協作的態度和意識是有積極的遷移作用。
另外，通過體育競賽對培養現代人積極進取的生活態度，培養遵紀守法、尊敬他人、勝不驕敗不餒的性格與行為都有著良好的效果。具有運動員精神的人是現代社會所需要的。
四、體育運動可以優化消費結構，提高消費與生活質量。
現代生活方式中有影響健康的生活行為，還有不合理的飲食習慣與營養結構，以及生活環境的汙染和不太有利的安全措施等。
從體育運動與以上行為的關係看，如果更多地瞭解體育及運動衛生，會更有助於克服飲食和營養，休息、環境、安全等方面的不良行為。
4樓：噯小嘻
1、體育運動具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種複雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。
2、尤其是隨著社會經濟的發展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高於對物質方面的需要。人們對於體育的認識不只限於強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。生活水平越高，人們越是注重體育精神層面的價值。
3、另外，體育也有助於培養人們勇敢頑強的性格、超越自我的品質、迎接挑戰的意志和承擔風險的能力，有助於培養人們的競爭意識、協作精神和公平觀念。一些體育活動和體育賽事對豐富人們的文化生活，弘揚集體主義、愛國主義精神，增強國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。
4、體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。
5、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
擴充套件資料：
體育運動分類介紹
廣義概念(亦稱體育運動)。是指以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。它是社會總文化的一部分。
1、競技運動
亦稱“競技體育”。指為了戰勝對手，取得優異運動成績，最大限度地發揮和提高個人、集體在體格、體能、心理及運動能力等方面的潛力所進行的科學的、系統的訓練和競賽。含運動訓練和運動競賽兩種形式。
特點是：
1)充分調動和發揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；
2)激烈的對抗性和競賽性；
3)參加者有充沛的體力和高超的技藝；
4)按照統一的規則競賽，具有國際性，成績具有公認性；
5)娛樂性。當今世界所開展的競技運動專案是社會歷史的產物。遠在公元前700多年的古希臘時代，就出現了賽跑、投擲、角力等專案，發展至今已有數百種之多。
普遍開展的專案有田徑、體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區還有自己特殊的民族傳統專案，如中華武術，東南亞地區的藤球、卡巴迪等。
2、娛樂體育
是指在餘暇時間或特定時間所進行的一種以娛悅身心為目的的體育活動。具有業餘性、消遣性、文娛性等特點。內容一般有球類遊戲、活動性遊戲、旅遊、棋類以及傳統民族體育活動等。
按活動的組織方式可分為個人的、家庭的和集體的；按活動條件可分為室內的、室外的；按競爭性可分為競賽性的和非競賽性的；按經營方式可分為商業性的和非商業性的；按參加活動的方式可分為觀賞性活動和運動性活動。開展娛樂性體育活動，有益於身心健康，陶冶情操，培養高尚品格。
3、大眾體育
亦稱“社會體育”、“群眾體育”。是為了娛樂身心，增強體質，防治疾病和培養體育後備人才，在社會上廣泛開展的體育活動的總稱。包括職工體育、農民體育、社群體育、老年人體育、婦女體育、傷殘人體育等。
主要形式有鍛鍊小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。開展群眾體育活動應遵循因人、因地、因時制宜和業餘、自願、小型、多樣、文明等原則。廣泛開展群眾性體育活動，是發揮體育的社會功能，提高民族素質和完成體育任務的重要途徑。
4、醫療體育
指運用體育手段**某些疾病與創傷，恢復和改善機體功能的一種醫療方法。一般不受時間、地點、裝置條件的限制。通常採用醫療體操、慢跑、散步、自行車、氣功、太極拳和特製的運動器械(如拉力器、自動跑臺等)，以及日光浴、空氣浴、水浴等為**手段。
宜因人而異、持之以恆、循序漸進，並配合藥物或手術**和心理疏導。
5樓：_____良人未歸
運動的意義不僅僅是為了身體健康，更多的是在對運動的堅持建立自我改變、增加毅力的過程。獲得更積極，更健康的生活。
體育運動是在人類發展過程中逐步開展起來的有意識地對自己 身體素質的培養的各種活動。採取了各種走、跑、跳、投以及舞蹈等多種形式的身體活動，這些活動就是人們通常稱作的身體練習過程。
運動時生活本身的映象，它是馬拉松的堅持，是力量挑戰的突破，是極限運動的勇氣，他證明著我們存在的意義。
6樓：大黃冉冉升起
體育心理學的長期研究表明，不同的專案，對於人的心理所起的作用不同。現實生活中，通過有針對性的體育運動，就可以糾正不良的性格缺陷，改善心理和精神狀態。
急躁型。有的人處世不夠冷靜沉著，易衝動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等專案。
這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。
多疑型。有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等專案。
這些專案要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。
虛榮型。有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動專案，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。
緊張型。有的人心理素質缺少鍛鍊，應多參加競爭激烈的運動專案，如足球、籃球、排球等專案。這些專案場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。
若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。
膽怯型。有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等專案。
這些專案要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛鍊，膽子會變大，為人處事也就顯得從容自然了。
如果往前追溯，我們還會發現，自從有了教育，也就有了體育，體育始終貫穿在教育活動當中。在古希臘，不管是斯巴達式的教育還是雅典式的教育，學生都要接受“五項競技”（賽跑、擲鐵餅、標槍、跳躍和角力）體育的教育，蘇格拉底甚至將體育擺在了教育的首位。在中國，比蘇格拉底更早些時候，孔子就倡導禮樂射御數“六藝”教育，其中的射與御都屬於體育的範圍。
由此可見，體育是有著與教育一樣悠久的歷史的。
體育不僅伴隨了人類教育的歷史，甚至還貫穿了人類文明的歷史。有一種觀點認為，“世界公認的三次人類文明的高峰與體育運動的發展有著高度的關聯。一是古希臘文明，它勃興了古代奧林匹克運動；二是曾稱‘日不落帝國’的英國，它是近代第一次現代化的代表，催生了戶外運動；三是知識經濟的代表——美國，在第二次現代化的過程中，將競技運動職業化、商業化推到極致同時催生了休閒體育”。
可以說，人類從森林走向城市，從野蠻走向文明，體育發揮了重要的促進作用。尤其到了現代，作為人類的一種特殊育化方式和生活方式，體育不僅是一個國家和民族文明程度的顯性體現，還是一個人生命活力的集中展示。
體育關心的不只是掌握知識、增強體質、提高技能、獲得金牌，而應關注人的需要、情感、意志、個性、生命和生活等。正如柏拉圖曾經說的過那樣，體育旨在塑造一種高貴的精神，因為“人們從事身體鍛鍊，可以淨化靈魂，獲得道德上的提升，在本質上是接受教育”。我們的體育教育就應該幫助學生獲得勇敢、自信、拼搏和協作等高貴的體育精神。
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