1樓：匿名使用者
1/1分鐘跑1步不累
2/用呼吸器官呼吸 抽 吐 抽 吐 ^^^^^^即可
3/屏住呼吸不會喘氣
怎麼跑800公尺才不累？
2樓：mr_輝闖天涯
1.跑前準備要活動活動筋骨，比如壓腿，彎腰，做準備活動，活動活動腳腕手腕等。
繫好鞋帶，整理好衣服。
最重要的是不要緊張，放鬆，其實達標很容易的。
.起跑線上時要注意力集中，避免被絆倒等意外。
2.前400公尺保持一般速度，不著急，不要掉隊就行，最重要的是保持體力哦。放鬆去跑，第二圈才會有力氣衝刺。
3.後400公尺跑第一圈太用力，到後來第二圈就再也沒勁了。但是如果第一圈不耗費太大的體力，輕鬆的跑，第二圈就輕鬆多了，就可以在最後衝刺時超過好多人。
4.跑後跑後不要馬上坐下或者躺下，這樣恢復的更慢，站著或慢慢走走。可以適量喝些水。
3樓：斂珹
我是一名七年級女生，其實很簡單，放鬆心態，跑前別吃太多，要休息好，跑時前100公尺前稍稍快點，但不要太快，盡量跑到第一名，但不要刻意，中間600公尺勻速跑，這時心態一定要放平，不要有壓力，調整好呼吸，自己要為自己加油打氣要有恆心，排除一切干擾，最後100公尺全速跑，使出你所能跑的最快速度，跑過了100公尺再說。這樣可以沒那麼累，也容易滿分。我就是這麼跑才每次都第一加滿分
4樓：匿名使用者
跟隨是戰術運用的一種，如果不是專業比賽的話不需要跟隨，校園比賽都是沒有戰術的，上來就跑，最後沒有李琦中長跑專案的特性是可持續性的保持速度，即合理安排和分配全程體力，讓每乙個200公尺區間的強度和速度幾乎一樣。開始快不叫快。跑自己的節奏是最好的
5樓：成龍之王
累是肯定會累的，但是方法會有不同，在跑步中要注意呼吸，有節奏，有規律，而腳步也要平均，勻速，開始時不需要很拼命，而是要掌握好步伐的節奏，乙個乙個超，最後一定要衝起來，呼吸一定要注意，不行的話，自己多試幾次，在水裡憋氣也是一種鍛鍊方法。謝謝，（原創）個人經歷
6樓：東xx家xx抽在
心裡面不去想跑步的事，把注意力轉移到別的地方去。平時還要加強鍛鍊，慢慢來
7樓：匿名使用者
水平高些的，採用跟隨跑；水平次點的，還是採用勻速跑戰術。調節呼吸很重要
8樓：小心啊帥哥
個人經驗：練習長跑和加速短跑，肺活量上去了，速度才好提公升
9樓：匿名使用者
途中跑保持乙個節奏，學會有節奏的呼吸，建議兩步一呼兩步一吸
10樓：匿名使用者
看別人跑步肯定不會累的，不然不管你怎麼跑肯定得累！
加大你的步伐，減慢你的頻率再看你小腿是不是好多了。
11樓：匿名使用者
慢跑了，不然的話。要是怎麼都累，那你去好好檢查下身體。 可能是你平時鍛鍊少了的原因。
12樓：雨楓果殼
分散注意力，設定短程目標
13樓：匿名使用者
按個人體能素質，不同的戰術
14樓：永遠千篇一律
跟隨戰術~~最後衝刺~~
怎樣可以跑800公尺不累
15樓：文得課堂
第一段：搶位跑
注重乙個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑
體會乙個：「松」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。
生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗，節省能量。
從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑
把握乙個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。適宜的跑速是800公尺中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。
在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑
注意乙個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。
在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑
強調乙個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。
同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
16樓：匿名使用者
人不是機器，跑是肯定會累的，關鍵是平時要多鍛鍊，呼吸節奏很關鍵，呼吸節奏和身體動作配合協調起來就會相對輕鬆點，當說來說去還是要平時多鍛鍊，呵呵
17樓：匿名使用者
到最後100公尺之前要勻速跑，最後衝刺
18樓：樓主
呵呵，我現在六年級，我們老師讓跑12圈，我們呢
怎樣可以跑800公尺不累
19樓：文得課堂
第一段：搶位跑
注重乙個：「搶」字。聽到起跑槍聲後盡力衝在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節奏，然後進入下一節奏，調節好自己的跑速 。
第二段：放鬆跑
體會乙個：「松」字，放鬆跑這一段應注意心理放鬆與生理放鬆。心理放鬆應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕鬆愉快的心情投入到測試中，心理放鬆了，神經不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協調完成，技、戰術就能得到合理應用，能建立起良好的節奏知覺。
生理放鬆主要指全身各部位肌肉放鬆。肌肉放鬆關節的靈活性和全身發力的協調性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質量。這樣就會減少內力消耗，節省能量。
從而延長保持高速運動的能力，最「經濟」合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑
把握乙個「加」字。由於放鬆減少了田徑技術多餘的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創造了有利的經濟基礎。適宜的跑速是800公尺中創造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響後半程正常節奏的發揮。
在輕鬆自如放鬆跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑
注意乙個「保」字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。
在訓練中強調學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如「我感到我跑的很輕鬆，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創造優異的成績」。
第五段：衝刺跑
強調乙個「衝」字。進入這一段時運動員已處於疲勞，就會產生不能保持跑速的現象。但這時是勝利在望和取得優異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發揮出最後階段的衝刺能力。
同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與後蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速衝向終點。
怎樣跑800公尺才不會累？
20樓：匿名使用者
前300公尺的中上速度，然後慢跑調整自己的呼吸，接著300的慢跑，給自己適當的放鬆，接下來就100公尺的逐漸提速，逐漸快起來，後50公尺像鮑威爾一樣，他衝多快你就多快，衝過去..
技巧就是這樣,但關鍵還是練,要有毅力
田徑800公尺跑的訓練方法
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳!
怎樣跑好800公尺，100公尺，50公尺
一 練習50公尺和100公尺短跑的方法 1 練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 2 練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距 跨得越大可以跑的越快 3 練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 4 練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會...
怎樣能提高跑800公尺速度（女生）
1 做好準備運動 2 練習肺活量 3 每天早上耐力跑10分鐘 4 加強營養 你一開始不要太快，有能力在跑的過程中逐漸加速，不斷超人。這裡邊還有 跑道是每圈多長？開始分不分道？有沒有決賽？如果分組，不決賽，你得考慮成績，跑慢的組，雖是小組第一，不一定能取住。如果有決賽，你必須有決賽權，決賽一般為一組，...
怎樣更輕鬆和快速地跑800公尺
其實這是考驗乙個人意志的好時候 我以前這方面也很差，一度沒有信心 後來經過不斷嘗試 結果很厲害了，現在除非專業人士一般很難有人跑過我 1000公尺以上 把這個簡單的方法推薦給你 400公尺跑道練習 1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈 心理 因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈...