1樓：校椹風雲
1、運動前先做點伸展的運動，以免比賽時扭著腳。
2、比賽剛開始先不要跑太快，勻速跑就行，要搶到內道，如果別人和你一樣勻速跑，你可以先搶第一，然後勻速跑，或者緊跟前面的人，如果有人一開始就猛跑，別管他，他到最後就會體力不支了！
3、記得一定要勻速跑，保證體力，在剩下300公尺時慢慢提速，（記得是慢慢提速，不然你身體也會受不了）最後200公尺死命跑，
跑的時候盡量三步一吸，三步一呼，(反正我是做不到）只要鼻吸，嘴呼就行，呼吸頻率最好不要太快。
4、擺臂稍微大點，腿也最好跨大點，最後衝刺時，可以想一些讓你精神振奮的事情，比如想你的偶像之類的，（我就是的）不過不要過度分心，不然有可能會摔倒，反正最後就死命的跑就行了。
5呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。「極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200公尺後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100公尺左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。
總之，跑800公尺，分四個階段跑，如果是200公尺的跑道就分四圈，400公尺的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另乙個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200公尺後就岔氣了。
2樓：匿名使用者
你把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，200公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
3樓：匿名使用者
800公尺跑是一項有較大影響的競技運動專案,是體育課的必修專案和重點專案。而800公尺固有的特點是單調、重複、枯燥無味,特別是在要求達到某種標準時,還需要學生具有一定的耐力速度和很強的意志,尤其是克服奔跑過程中的「極點」能力。怎麼樣才能更好地幫助初中女生完成800公尺跑訓練呢?
1.掌握「極點」知識根據調查得知,初中女生學生懼怕和不能跑完800公尺跑的首要原因是「極點」,因而在理論課上要重點講述「極點」知識,讓她們了解「極點」產生的原因。「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。
繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800公尺跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。
4樓：天涯海角
長跑主要靠耐力,最後一圈的彎道要把呼吸調勻,直道衝刺,速度要快,腳步跨大,手臂擺動,最好是一口氣衝到底
5樓：橄欖樹系林汝秋
調節好節奏非常重要，千萬要保持呼吸均勻！起步很重要：開跑時要淡定，但不能太慢。
6樓：陳思玥
最重要的是要自己平時抽時間練習跑步。（把自己的耐力練好。）
一般初中跑步都是跑操場~ 那麼你跑第一圈的時候要穩住，留到力氣跑第二圈衝刺。（如果操場是400m一圈哈~）
但願對你有用。
7樓：小璐子
呼吸與步伐要調節好，差不多是兩步一呼兩步一吸。
跑步時切忌說話
跑步過程中死盯前一位，逐漸超越前一位同學
最後一百公尺要把力量全部發揮出來，千萬不要減速跑步過程中如果很累，就想著一些堅定的事
女生跑800公尺的技巧
8樓：匿名使用者
1、平時加強中長跑鍛鍊，保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑專案，只有平時鍛鍊增強體質才能保證測試的完成。
2、在最合適的時間專項練習800公尺跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。
3、跑步中練習呼吸的調整至關重要。長跑運動對每個人都有相似的經歷，當我們經常鍛鍊的話發現跑完之後呼吸仍然穩健勻稱，而缺少練習的人呼吸總之吃力而無節奏。
4、跑步時千萬選擇適合自己的衣褲鞋襪。在服裝上面請選用寬鬆的款式，運動裝吸汗的最好，鞋子最好穿著平時磨合過的跑步鞋，合腳舒適最重要。
5、熱身運動必不可少。為了避免運動中的肌肉損傷和抽筋等，千萬注意在比賽前做充分的熱身運動。
6、起跑後的100公尺，就是第乙個彎道。思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，按照正常的步伐來跑。
7、過了一百公尺後，別衝太快，保持勻速，保證不要慢下來速度，意志上一定要有保持速度的想法。
8、第一圈一過，盯住眼前的人，一但超過了，就去盯前面的同學，別讓之後的人超回來。
9、第二圈的400公尺到700公尺的過程中，很累且步子會感覺邁不開，這時心理上一定要堅定住，要想著你累別人一定也累，堅持一下就好了。
10、第二圈的400公尺到700公尺的過程中，很累且步子會感覺邁不開，這時心理上一定要堅定住，要想著你累別人一定也累，堅持一下就好了。
11、運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水。
12、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
9樓：賓丁鞠馳月
盡量做深呼吸，記住這會兒要注意保暖，壓壓腿，先慢跑1000-1500公尺；
再做3-5個30-50公尺加速跑，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息，做到有節奏的深呼吸。
這樣做準備活動。
二是避免起跑後猛衝。
。 ；這時候應該感覺整個身體已經出汗了
八百公尺跑確實有技巧，你就有可能跑出你的最好的成績。
做到這些，謝謝;
800公尺跑考試技巧，但是技巧離不開平時的訓練，做幾次深呼吸，每跑兩步或三步一吸氣。最後大約一百公尺全力衝刺，先別**服，想要跑出較好成績，活動一下各關節，平時應加強鍛鍊；
上跑道後；
然後做幾節徒手操，跑的過程中注意呼吸節奏，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了：
一是做好充分的
準備活動
——這點非常重要，原地跳幾下。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧，但是往往大部分考生最忽略這一點;
滿意請採納。
三是注意
呼吸的節奏，全程保持
勻速跑，切忌一開始猛衝，每跑兩步或三步一呼氣。比賽的時候做好準備活動非常非常重要：
比賽前三十分鐘開始！也是大部分考生最容易忽視的
10樓：匿名使用者
八百公尺跑確實有技巧，但是技巧離不開平時的訓練，想要跑出較好成績，平時應加強鍛鍊。
800公尺跑考試技巧：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。
二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百公尺左右全力衝刺就可以了。
三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。
這樣做準備活動：
比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500公尺；
然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；
再做3-5個30-50公尺加速跑；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別**服，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息；
上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。
比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百公尺全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。
做到這些，你就有可能跑出你的最好的成績。
滿意請採納，謝謝。
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800公尺怎麼跑，800公尺應該怎麼跑
我當年800公尺測試成績是分。也是我們體育生的第一名。主要離比賽時間太短。不然我可以讓你取得乙個不錯的成績。2.30估計可能性不大，畢竟是賽場，但你也要拼。以下是我的建議。希望能夠對你有所幫助。要天天按時鍛鍊。刻苦點。好的身體運動素質是離不開汗水的澆灌。節奏。看你自己的了，不必太嚴格，根據你跑的過程...