1樓：皇甫谷藍朋花
什麼都不要吃。運動後補充鮮橙多就可以了！！！運動前的補充效果不大，而且時間掌握不好狠容易出現臨時高糖證直接影響的比賽成績。長跑的時候補糖的必要的。短跑沒必要
總共才200公尺體內的能力足夠。運動後的補糖是為了加速肌體疲勞的恢復~！
我就是一名短跑運動員，有近10年的經歷。千萬不要盲目的去補糖之類的。
2樓：回潔員聰
200m要分跑前和跑後兩個階段
這裡要先講一下交感神經和副交感神經的區別
交感神經主要負責你的運動系統。
副交感神經負責你的消化系統。
跑前：吃七八分飽就好。可以提前半個小時喝點葡萄糖或者紅牛，提高肌體的能
量和神經的興奮性。吃多了跑前還在消化，精神會比較差、人不興奮。
跑後：清水漱口，稍微喝點水，喝多了容易造成腸胃的負擔，容易得胃病。跑完
後不能馬上坐下來和停下來，可以慢走恢復。
明白了麼？？
3樓：篤嘉譽青初
跑步前不要吃什麼亂七八糟的東西，別以為吃那些東西會補充體力，不可能的，吃巧克力會頭痛。跑步前乙個半小時吃點飯。別太吃飽。
跑200公尺重要的是爆發力，所以跑之前先慢跑，跑到微微出汗為止。不然是沒有用的。
還有拉韌帶，也就是劈腿。
祝你有個好成績。
記得不要吃太飽，就行了
4樓：蘇靜秀糜吉
不知道你**條件怎麼樣?推薦活性糖或者是力佳,服用乙個月配合科學的訓練就行.這都是比較好的運動營養,跑前不要用紅牛和橙汁之類的飲料,那並不利於跑200.
5樓：宗秉翦慶
不懂很多，但知道絕對不能吃巧克力。
跑200公尺前吃巧克力容易造成口腔粘稠，跑步時呼吸會感到口腔咽喉有痰，影響最終成績
200公尺跑步技巧和正確的訓練方法是什麼？
6樓：匿名使用者
技巧：1.彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。
2.跑步過程中盡量用前腳掌著地，這樣可以使接觸地面的時間短。
3.提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
訓練方法：
1.先是負重練習，就是負重蹲下起來，以大約10個為極限的力量每組做5-6個，一直做到極限，上午做，下午慢跑練習。
2.其次是多練彎道跑，最好是順著彎道跑。
200公尺跑步之前什麼時候喝紅牛好
7樓：吉祥笑笑
我原湖北省隊隊員
我的經驗是賽前飲食 是為了保持熱量和身體水分 讓運動員能充分的發揮生理水平 在心裡上有種促進心裡滿足 得到興奮的作用 更能集中精力發揮
如果身體平時排斥賽前飲食 最好不要效仿他人 因為每個人的生理都是不同的 有時候會起反作用
如果喝紅牛不算犯規 那麼有效 那 別人為什麼還打興奮劑呢？
那只是在滿足你的心裡感覺 感覺喝了就無敵 增強信心的一種手段高水平運動員是不需要那樣做的 他們平時的良好科學的訓練和比賽經驗 早已鍛鍊了他們的 心理 能保持良好的發揮
所以說 我建議你在賽前檢錄準備上場的時候喝上一口就夠了上場了大吼一聲打足信心 再短暫的熱下身
這樣能相對的集中精力全力發揮 讓你保持良好或超越的發揮別猶豫了 拿分來吧
8樓：匿名使用者
紅牛不一定有效，需要你有一定的功底，才能使你感覺上有點勁。而且中國及亞洲地區賣的紅牛大多都不是正宗的紅牛，都是算飲料，有點甜而已，只有歐美地區賣的紅牛才是正宗的紅牛含碳酸軟性能量飲料。
有的人喝了紅牛只是心理上感覺有效一點而已。
我們在部隊考核的時候，都是去買葡萄糖喝，不是葡萄糖注射液哦，是有一種直接喝的葡萄糖小瓶裝，大小就像藥店裡那些口服液差不多大小，我07年買好像是5毛錢一支。很便宜的。
我們海裡面游泳500公尺計時考核，我就一口氣喝了3瓶，遊到終點後，我還感覺還能遊500公尺，效果很明顯。。。
你可以去各大藥房看看，或者去醫院門診部買。買的時候就說那種直接喝的葡萄糖就可以了。。。不要沖水喝的那種。
考試提前半個小時喝，然後用少量清水沖淡一下口腔，因為很甜，容易口幹！
9樓：機械神兵
在比賽前30分鐘到25分鐘之間是最好的，因為 這樣可以保證在賽前可以將多餘水分排出體外，也可以將紅牛的最大功效發揮出來！
10樓：餵雞的
運動前20-30分鐘內，太早了會導致胰島素上公升，引起運動時的低血糖。
11樓：
我建議你提前30分鐘左右,那樣才會比較有效果.
我高3上的是體育班,在參加考試前10幾分鐘喝了紅牛,結果讓人很難看,要去廁所.搞的自己考試很緊張,結果也沒考好.
提前喝,就算有急事也可以處理.
12樓：匿名使用者
前5-10分鐘..希望你能得冠軍.加油.你行的
13樓：
最好喝水，別將飲功能飲料變成習慣，否則害大於利。
功能飲料不能代替水。營養學家認為，功能性飲料一般是在水裡加入了維生素、葡萄糖、礦物質、電解質、賴氨酸，有的還有咖啡因、牛磺酸等成分。這些成分有一定的抗疲勞和適量補充鈣、鉀、礦物質、電解質等作用，比較適合體力損耗較大的特定人群和成年人。
水是人體維持正常生理活動的重要營養素，除了它自身的營養素外，還起著溶化、吸收各種營養素、排出機體各種代謝廢物、參與體溫調節，降低累積在肌肉中的疲勞素(乳酸)等作用。中小學生每天喝水以1.5至2公升為宜，其中應以溫開水為最佳。
同時要使孩子養成喝粥、吃瓜果蔬菜的良好飲食習慣，以有利於孩子的健康成長。
14樓：mys都等你
困了累了都要喝 哈哈·· 紅牛好喝嗎？沒覺得 推薦王老吉
跑步前吃什麼東西好
15樓：北京智雲達科技股份****
跑步最佳的6種食物
香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果：經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，士多啤梨等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
如何才能使200公尺跑步最快？
16樓：
想要使200公尺跑步最快，除了平時加強刻苦地訓練外，還可以從以下幾個技術方面加以改進，從而提高速度：
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方；肩部適當放鬆，避免含胸。
擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。
如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
17樓：匿名使用者
要提高200公尺跑的速度，除了平時加強刻苦地訓練外，還可以從技術上加以改進，從而提高速度。跑200公尺的時候應注意：
1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績；另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）。
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息；
2、掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好彎道跑技術。跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。
跑彎道跑的時候注意三個技術方面：1）、身體向內傾斜；2）、右臂擺動的幅度大於左臂；3）、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
4、注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
18樓：匿名使用者
提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了
200公尺跑步訓練，200公尺跑步訓練的方法
幫乙個輕一些的小沙 袋。買個沙袋，綁在腿上，整天帶，別取下 用全力跑200公尺，每天跑一次也差不多了，要快的話，多跑也行，爆發力練起來就差不多了，然後貴在堅持，多吃含蛋白的東西，含糖的少吃，因為它會積聚身體上的糖份，會轉化成脂肪的，沙包帶它個幾個月，腿的力量自然就上來了。短跑不需要二次呼吸，需要的是...
200公尺跑步技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
跑前的準備活動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間 1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來 三 跑中 1 開始階段不要...
200公尺跑步穿什麼鞋子好啊
以我的經驗，我建議穿釘鞋，在跑之前 熱身運動結束後 你可以換釘鞋適應一下，做幾個加速，讓你的腳適應一下，然後的跑的時候不要過於關注你的鞋子怎麼樣，只要注意你自己的步子和擺臂 最後壓線的時候是乙個注意點不要刻意去減速，然自己的身體放開來腿是自由劃步，不然刻意減速可能會摔倒，就是穿慣釘鞋的人有時候也會有...