1樓：網友
我不是專家，只是給你些簡單的建議，把步子拉大，盡量拉大，拉大步子的話小腿的壓力會分擔到大腿上一些，不至於後期小腿太酸跑不快，而且大步而慢步頻的跑法有助於你控制呼吸，把呼吸放慢，強制自己壓下呼吸，其他的我也沒有啥特殊的經驗，就是多練練吧，長跑短時要有大幅提高還是蠻困難的。
2樓：網友
1.每天都拉拉韌帶，劈叉呀，這樣就自然而然步子容易大而不是硬調動肌肉牽引拉大步伐。
2.訓練呼吸，三步一次呼吸，自己調整到呼吸與身體一上一下自然融合有韻律感。
3.樓主知道彎道技巧嗎？身體向內道傾斜，向外道的那只手臂加大擺動幅度，這樣跑彎道才不費力。
4.跑步時無關肌肉盡量全部放鬆，手也可以不握拳，任其擺動，你可以看看奧運會田徑比賽的運動員跑起來臉上肌肉是會顫動的，那是為了最大限度節省體力。
5.保證每天的訓練量，其餘多說無用，刻苦練習是一切的根本。
6.適當喝點參茶，但不要過量上火了。
希望對樓主有所幫助。
3樓：網友
1，真想在十八天之內提高兩分鐘，有些困難。
2，做做變速跑，或者三分鐘跳繩。
3.跑步的時候，按照自己的習慣掌握好節奏，如果你想三千公尺跑11分之內的話，平均每圈要1分28。前幾圈不要太慢，1分20左右為宜。
跑到一千二左右的時候出現乙個極限點，這時可以適當減速到1分33左右一圈，明顯的難受感消失之後，提一提速度。
4，呼吸方法不一定真要三步一呼，按照自己的習慣來即可。
4樓：愛風月
十八天時間太短了，任何專案都很難大幅提高，你這麼著急是要參加比賽了是吧？我覺得你現在當務之急是要調整好心態，正常訓練，飲食搭配合理，制定個長期的目標和計畫，而不是只考慮即將到來的比賽。可能這次比賽對你很重要，甚至影響你人生的走向，但是要知道事物發展是有其本身內在規律的，有時候人生不在於某一步走的快，走的好，而是在於你選擇對的方向，並堅持下去。
祝你取得好成績。
5樓：你5猜卟透
把步子拉大，盡量拉大，拉大步子的話小腿的壓力會分擔到大腿上一些，不至於後期小腿太酸跑不快，而且大步而慢步頻的跑法有助於你控制呼吸，把呼吸放慢，強制自己壓下呼吸，其他的我也沒有啥特殊的經驗，就是多練練吧，長跑短時要有大幅提高還是蠻困難的。
如何3000公尺跑進15分鐘？
6樓：生活暢談者
起跑時，身體重心主要落在前腳上，身體保持穩定姿勢。聽到槍聲或口令後，前腿用力蹬伸，兩臂配合腿部動作，快速用力向前後擺動，身體向前衝出。
起跑後，上體保持前傾姿勢，蹬地前擺以及兩臂的擺動都應快速積極，逐漸加大步長和加快速度，隨著加速段的延長，上體逐漸抬起，跑向自己所需的戰術位置後，即轉入途中跑。起跑和起跑後的加速跑是比賽開始時，使身體快速擺脫靜止狀態，快速跑出，並盡快發揮出正常的跑速水平和佔據有利跑進製置的過程。
3000公尺長跑前後注意事項。
比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。
15分鐘跑3000公尺是個什麼水平?
7樓：哆啦休閒日記
公尺每秒，隨便乙個健康的男性青年都可以達到的水準。從醫學角度，這個是脫離亞健康的標準，及格以後可以獲得身體健康的稱號。
我國很多學者都提出過亞健康的評價方法或診斷標準，其中陳國元、陳青山、劉保延、陶茂萱等學者提出的評價方法或診斷標準具有一定的影響力。2023年，中華中醫藥學會釋出了《亞健康中醫臨床指南》，從中醫的角度對亞健康的概念、常見臨床表現、診斷標準等進行了明確描述，產生了較為廣泛的影響。
中華中醫藥學會釋出的《亞健康中醫臨床指南》指出：亞健康是指人體處於健康和疾病之間的一種狀態。處於亞健康狀態者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的症狀，但不符合現代醫學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。
國內對亞健康的研究多限於橫斷面調查，使用的工具多為自評量表或調查問卷。這些調查涉及到教師、公務員、企業人員、社群居民、醫務人員等不同人群。
由於各研究採用的亞健康定義不統。
一、應用的調查問卷或量表不統一，各研究報道的亞健康檢出率差別也較大，大多在20%-80%之間。亞健康的檢出率在不同性別、年齡、職業上有一定差異，與出生地、民族無關。一般女性的檢出率高於男性，40-50歲年齡段較其他年齡段高發，教師、公務員高發。
導致亞健康的主要原因有：飲食不合理、缺乏運動、作息不規律、睡眠不足、精神緊張、心理壓力大、長期不良情緒等。
如何在乙個月內提高1500公尺跑速度？！
8樓：網友
每天跑5000公尺，前3-5天用25分鐘跑完，逐漸提高跑的速度；最後2-3天可以跑2000-3000公尺，關鍵要有強度，應該在8--10分鐘跑完，記住要有信心和恆心。
一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好，除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑，勻速跑的節奏和呼吸的節奏穩定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質不斷地輸入組織，可使機體營養處於良好的工作狀態，對於節省體力和推遲疲勞的到來十分有利。
在比賽中，好的戰術是成功的關鍵，應根據運動員的自身能力去爭取勝利，在中長跑比賽中，跟隨跑技術的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施，比賽時耐力好的運動員可採取領先跑的戰術，速度好的運動員可採取跟隨跑的戰術。
這是因為耐力好最後的衝刺很難採用高速度，若採取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若採取領先跑會消耗大量能量，影響最後衝刺，也會影響成績；另一方面，跟隨跑和領先跑也可交替進行，中長跑運動員應採取這種戰術，總之，應根據個人的水平來確定何時跟隨、何時領先。
普通人5000公尺跑進18分鐘算不算快？
9樓：匿名使用者
非常快了。
女生：3000公尺，20分鐘。
5000公尺，30分鐘。
男生：3000公尺，15-17分鐘。
5000公尺，22-25分鐘。
其實現在的學生普遍身體素質不高，能把5000公尺跑下來的人都不是很多。如果能做到均勻速度地跑，其實時間並不是那麼重要。
10樓：手機使用者
相當不錯的 在我們學校 這成績可以當冠軍了校運會上演男子5000公尺耐力巔峰對決，信院力拔頭籌第一名 劉家軒 資訊科學與工程學院 18分4秒23第二名 柳鵬飛 海洋環境學院 18分4秒83第三名 崔保河 資訊科學與工程學院 18分18秒38第四名 王琨 經濟學院 18分35秒47第五名 梅海峰 工程學院 18分38秒05第六名 張叢 管理學院 18分41秒37
咋在40天內提高長跑成績？
長跑時，呼吸不均勻使很常見的事，但是學會控制好呼吸，會幫助我們很多。通常二步一吸 二步一呼或三步一吸 三步一呼的方法。每週1次體能訓練，肌肉訓練。特別是核心肌肉，腿部肌肉。其他時候都是慢跑。絕大多數人都不會慢跑。都跑的太快了。這是有技巧的，可不是想跑多少就跑多少的，而影響長跑成績有兩個方面，乙個是耐...
小學生如何記住5000單詞,如何在10天內背5000個英語單詞
有的小學生，四年級就認識 3500 個單詞，並考下劍橋二級 pet 證書，引來其他家長的羨慕。事實上，小公升初之前，單詞量至少達到 4000 量級 初二之前，必須達到 5000 量級。考慮到社會發展與前瞻布局的需要，這個標準一點不高。況且，沒有誰能夠拖拖拉拉地學好外語。只要遵循外語學習常識，孩子們都...
怎樣能在十天內背完單詞，怎樣能在十天內背完3500個單詞？
這個容易，一天有350個 全新的單詞記住，在大腦回憶，然後看自己回憶的對還是不對，不對就看自己錯在哪，可能有用。雖然都用詞彙量來衡量英語水平，但學英語可不能單純記單詞，最好的辦法就是讀簡易讀物，把背單詞的時間都花在閱讀上，只有閱讀和寫作才是真正地學英語，讀的多了自然詞彙量就大了，是會英語了詞彙量就大...