1樓：娛樂碎碎談
早餐：喜歡西式早餐的人，可以選擇全麥土司夾蛋和生菜，配上一顆柳橙、一根香蕉等水果，再加上一杯牛奶或一杯咖啡。喜歡中式早餐的人，則可以選擇清粥或地瓜搭配茶葉蛋和燙青菜，蛋白質、澱粉、纖維素等營養一次滿足。
午餐：可以選擇到自助餐吃一碗糙公尺飯，配上不油膩的蔬菜和肉類，或是一碗湯麵配上燙青菜和豆乾。肉類選擇上，魚肉比一般肉類來得健康，膽礆含量高，有助於讓大腦保持敏銳。
屬於白肉的雞肉也比牛肉、豬肉來得健康。
晚餐：少量的碳水化合物如糙公尺飯、蕎麥麵，加上水煮肉類、蔬菜，就是完美的一餐。
2樓：努力前行
俗話說早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。早飯我們可以選擇蛋白質較多的蛋類，澱粉，纖維等食物。午飯我們可以選擇一些肉類，蔬菜類豆乾，和公尺飯等等。
晚上儘量少吃，多吃蔬菜，糙公尺飯，蕎麥麵，這樣低脂的食物都是不錯的選擇。
3樓：帳號已登出
健康減脂的三餐應該是早餐要吃好，可以多吃一些雞蛋、牛奶等補充蛋白質的食物，中餐要吃飽，可以在中餐吃一些雞胸肉、魚肉、西蘭花等低脂有營養的食物，晚餐要吃少，晚上可以用蘋果、香蕉等水果代替主食。
4樓：一哥八卦娛樂
健康的減脂三餐應該注意清淡飲食，比如三餐的搭配可以有全麥麵包，水煮蛋，新鮮水果和蔬菜，雞胸以及谷薯類食物。
5樓：邂逅浪漫
最好的搭配就是以自己拳頭的大小去衡量每種食物的量，比如肉類，海鮮類，蔬菜類，水果類，牛奶，雞蛋，堅果，食物，這些都以拳頭的大小先衡量，是可以很好控制熱量的。
6樓：蕾蕾
早晨吃雞蛋和牛奶，麵包，中午吃公尺飯配菜，晚上喝一點湯，這樣的飲食非常的健康。
7樓：夏見冬
健康的減脂餐應該要有蛋白質，蔬菜，碳水化合物這三種是必不可少的，也可以加一些新鮮水果。
一日三餐是必不可少的，最健康減脂的三餐你覺得應該怎麼搭配？
8樓：我是你的影子呀
將原來每天兩餐的食物量平均到每日三餐。有很多**的人採用的方式是過午不食或者不吃晚飯。這種方式並不是特別科學和恰當。
首先出現的乙個問題就是晚上容易餓，其次，過度飢餓對胃也有一定的傷害。而將原來兩餐的食物平均分配到三餐，就不會產生這種過餓的現象，更容易堅持。
<>對於如何合理按排一日三餐吃食**，我不懂，有些人不管怎麼吃，就是喝白開水都會胖，個人認為，正常吃食就行，主要在於運動，乙個堅持每天適量運動的人，怎麼吃也胖不了，我吃食無節制，但幾十年從沒胖過，有人說，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，是最好的，而我恰恰相反，早餐不吃，偶爾吃午餐，也是白粥，酸菜，辣椒，晚餐要吃飽吃好，還要吃宵夜，每個人的生活習慣不同，但我幾十年堅持每天運動（特殊除外）我的體重從十幾歲到現在五十幾歲，幾乎沒變，最大相差從沒超過五斤，運動鍛練很重要。
如果您早上實在沒有時間，您可以備一些全麥麵包，兩片全麥麵包也可以滿足您早晨對主食的需要，兩片全麥麵包的重量其實就相當於50克的生公尺生面了，如果您是男性，您可以吃到三片不宜超過四片。
如何把這個枯燥的資料和真正的食物聯絡在一起呢？這時你就需要**乙個譬如「薄荷健康」之類的app了，手動輸入食物的重量，食物的熱量就自動計算出來了，非常方便好用，**必備app哈。
**期間要養成健康的飲食習慣，保持清淡烹飪，每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝，均衡蛋白、脂肪碳水攝入，不要單這是一食品。
9樓：辛格
早餐可以吃雞蛋麵包牛奶，補充一點蛋白質，以營養為主，午餐可以少吃一點主食，比如公尺飯，因為公尺飯碳水比較高，吃一點不太油膩的蔬菜和肉。晚飯可以喝一點湯，少吃一點。
10樓：浩海永寧
我覺得應該在早上吃一些蛋白質多的食物，吃雞蛋，喝牛奶或者豆漿，配一些水果就很健康，中午可以吃一些肉類補充體力，晚上的時候可以喝一些湯或者喝粥。
11樓：青楓侃
我覺得早餐應該吃煮雞蛋以及牛奶，午餐應該搭配雞胸肉和涼拌西蘭花，晚餐可以吃蔬菜沙拉或者是一些低熱量的水果。
12樓：行樂先生
早餐與晚餐一定要少量，早餐可以喝牛奶或者喝豆漿，午餐可以吃一些高品質的肉類和蔬菜。晚上可以吃一些水果。
13樓：網友
早餐吃點素菜，中午吃得飽一點，晚上儘量不吃油膩，因為只有這樣保證自己的身體健康。
14樓：王祿
我覺得早上應該吃一些雞蛋牛奶，這樣有營養的東西，午餐可以選擇麵條和蔬菜或者公尺飯和蔬菜，這樣補充能量的東西，晚上可以喝點粥或者是吃點蔬菜水果，補充一些維生素。
15樓：王志剛剛剛
早上喝一杯牛奶，吃乙個雞蛋，中午儘量吃一些膳食纖維，比如說西蘭花或者是西紅柿，晚上可以吃一根黃瓜。
16樓：巨蟹阿斯頓
早餐可以吃麵包或者是香蕉配牛奶。中午的話一定要吃一些肉類，還有就是青菜，綠色蔬菜。晚餐的話要吃一些水煮菜，也可以吃一些蕎麥麵。
17樓：周**強強
可以在早上吃一片面包，吃兩個雞蛋清，還有喝一杯牛奶，再中午多吃一些雞胸肉和水煮青菜。晚上可以吃一些水果或者是玉公尺紅薯，這樣都非常有利於**，而且營養還很均衡。
求減脂餐一日三餐食譜？
18樓：某某在澳洲打工度假
這一套完整的一日三餐懶人減脂食譜，是我從乙個小程式上收藏來的，吃了乙個星期，掉了7斤！！！哈哈哈。。。
超級適合學生黨。
早餐：雞蛋（煮蛋、煎蛋、滷蛋、茶葉蛋都可以）、牛奶；樂事原味薯片40g一包。早餐吃到舒適就行。
午餐：食堂裡打西紅柿炒蛋乙份⌄青椒炒肉乙份。午餐吃到滿足，原味薯片可以再加一包40g。（如果十分飽才能滿足，一定要吃十分飽）
晚餐：蔬菜麻辣燙一小份（綠葉菜、金針菇、魔芋絲）。吃到不餓即可。
上班族可以用別的減脂食譜，小程式還有超多減脂食譜，可以點外賣，也可以吃餐館，都是免費的，跟著吃就行。
小程式名稱：高勁的食譜。
19樓：網友
1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素為主，為一天的生理活動提供營養物質，比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等；2、午餐以營養、清淡為主，比如清蒸鯉魚、清炒油菜、蘑菇雞蛋湯、涼拌黃瓜、蒸公尺飯等；3、晚餐以清淡為主，少吃主食，適當吃紅薯、蒸馬齒莧、獼猴桃、冬瓜湯等。
一日三餐減脂食譜搭配公式及食材推薦？
20樓：善良
一日三餐減脂食譜搭配公式：減脂的基本原則是控制總熱量攝入量，慎則同時保證營養均衡，建議採用以下的公式：
早餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果午餐：蛋白質 + 碳水化合物 + 蔬菜水果晚餐：蛋白質 + 蔬菜水果。
蛋白質：雞胸肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆類、奶類、脫脂乳製品等；
碳水化合物：糙公尺、全麥麵包、燕麥、紅薯、土豆、玉公尺等；
蔬菜水果：綠葉蔬菜、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿、蘋果、葡萄柚等。
以下是一日三餐減脂食譜的推薦：
早餐：燕麥粥+雞蛋+西蘭花+橙子。
午餐：雞胸肉沙拉+全麥麵包+葡萄柚。
晚餐：瘦肉蒸菜+蔬菜沙拉。
注意事項：控制總熱量攝入量，建議女性每天攝入1200-1500卡路里，男性每天攝入1500-1800卡路里；
餐前喝一杯水有助於控制食慾；
多食用低熱量高纖維的食品，比如蔬菜水果；
避免高糖、高脂、高鹽的食品，如糖果、油炸食品、燒烤食品等；
建議敬孝漏每天進行適量的運動，有亮爛助於消耗熱量，增強代謝。
21樓：湖岸巷
減脂的飲食原則是在控制總能量攝入的基礎上，保證每餐攝入足夠的蛋白質和膳食纖維，控制高能量密度的食物，多選用低能量密度的食物。以下是一日三餐減脂食譜的搭配公式和食材推薦：
早餐：公式：碳水化合物 + 蛋白質 + 水果/蔬菜。
午餐：公式：碳水化敏灶合物 + 蛋白質 + 蔬菜。
晚祥搜餐：公式：蛋白質 + 蔬菜。
注意事項：每餐食物的總能量攝入應該根據個人情況而定，建議在專業人士的指導下進行調整；
控制高橋宴扮熱量、高脂肪的食物，如肥肉、蛋糕、糖果、油炸食品等；
多喝水，控制飲料和飲酒的攝入。
總的來說，減脂的食譜應該注重營養均衡、食物多樣化、適量控制，並且結合適當的運動和休息，才能更好地達到減脂的效果。
一日三餐怎麼吃比較營養，主要是能減脂？
22樓：帳號已登出
早餐是能夠喚醒一天的活力的，所以說一定不要為了****而不吃早餐。早餐可以吃的少一些，但是營養一定要均勻充分。而減脂期間可以吃的早餐也有很多，其中像全麥麵包、低脂牛奶、堅果仔念、新鮮的水果、燕麥粥等盯轎都是非常不錯的推薦，儘量吃得營養均衡一些，才能有滿滿的活力去開啟一天的活動。
午餐在一天當中是有著非常大的分量的，我們在午餐的選擇上，儘量要讓自己吃得飽，並且吃得好一些。而對於午餐的安排我們也可以有很多選擇，其中在主食的選擇上念則困可以吃一些糙公尺飯、魔芋粉、蒸粗糧等，而在菜的選擇上可以吃些水煮牛肉、雞胸肉、蝦仁等，這些肉類具有脂肪含量低、蛋白質含量高的特點，對****是非常有幫助的。
晚餐過後人的活動量會變小，因此晚餐的時候需要儘量少吃一些，並且晚餐的時候可以一切從簡，可以吃一些粗糧類的食物來當做主食，然後再搭配一些簡單的蔬菜，或者是酸奶和水果、粥類，通常是脂肪含量比較低的，並且能有強烈的飽腹感，這一類食物也是可以考慮的。
一日三餐吃什麼營養最均衡，一日三餐吃什麼營養最均衡
藥食同源 食物不只有功效作用，還有四性五味，公升降沉浮 不同年齡性別體質環境地域的人，適合的食物並不完全一樣的 你的具體情況？平時精力體力精神狀態情況？你的年齡性別？身高體重？平時手腳冷熱？舌質舌苔顏色？大小便情況？有什麼樣的飲食起居生活習慣？心情睡眠和運動情況如何？按照 中國醫學會提出的 營養均衡...
一日三餐的合理熱量配比為多少，一日三餐的合理熱量配比為
學生每日攝入的總熱量中，三餐的分配大致為 比較合理。因為午餐最關鍵，既要補充上午的熱量消耗，又要為下午的學習和活動做好儲備。因此，午餐的熱量和油脂量應是三餐中最高的。三餐的攝入熱量 早餐25 30 午餐35 40 晚餐30 35 6 17歲的學生時期是乙個人一生飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，從國...
一日三餐的正確時間是什麼時候，一日三餐最佳吃飯時間是什麼時候？
6 30 8 30早餐，早餐是一天中的第一餐，也是最為重要的一餐。經過一晚上，體內儲存的糖原基本被消耗殆盡，需要從食物中獲取能量，防止低血糖現象。11 30 13 00午餐，午餐是承上啟下的一頓，早上忙碌的工作後，早餐提供能量基本被消耗完，而下午還需要繼續工作。午餐熱量約佔一天熱量的30 40 食物...