1樓：笙笙橙
戰鬥民族的一日三餐肉模擬較多，像蒙古族，就是烤肉啥的
2樓：apdshop潮牌工作室
戰鬥民族的一日三餐其實也是非常普通的，並沒有想象中的那麼可怕。
3樓：滴嗒噠天蠍
在俄羅斯的天氣是很冷的所以人們都會吃冷凍的肉去蒸軟
4樓：怎麼還沒下課啊
他們的一日三餐中可能有牛奶，麵包，麥片，還有一些水果和其它主食。
5樓：匿名使用者
俄羅斯人的午餐種類還是比較豐盛的，很像我們在食堂打的飯，葷素搭配，有菜有湯。
晚餐算是俄羅斯人一天當中最正式的飯了，一般都是以肉食為主，烤乙隻雞煎個牛排等等。
6樓：麻辣雞塊不要辣
他們的一日三餐基本上和外國的一樣，早上牛奶麵包。
7樓：
他們和大部分的西方人一樣，都會吃牛奶和麵包。
8樓：
俄羅斯的食物更加偏向於歐洲。俄羅斯人喜歡吃水果與麵包。
9樓：
東西方飲食習慣有很大差別。西方主食以麵包為主，肉類則以牛肉為多，奶及奶製品比東方人多，蔬菜類則以生食為主。
如何合理安排一日三餐?
10樓：匿名使用者
俗話說：「早吃好、午吃飽、晚吃少」。所謂好，是指食物的質量高，能保證人體必需的熱量和各種營養物質的足夠供給。
從用餐時間來說，前日晚飯到次日清晨相隔十幾個小時，是一日三餐中時間最長的。胃裡的蛋白質、脂肪、醣類、礦物質、維生素和水已被體內消化吸收，但是人的機體並不因為不進食而停止能量的消耗。上午又是我們工作、學習最繁忙的時候，體內需要大量的營養，如果不及時補充較豐富的早餐，體內的含糖量就會下降，血糖下降到正常的限度以下，體力、腦力活動就會下降，還會有頭昏、無力、心慌、煩躁、易怒等症狀。
長期下去會使機體的抵抗力下降而罹患各種疾病。有人會說，我早上不吃，中午補上。這樣的飲食習慣對健康極為不利。
早上不進食到中午時會有很強的飢餓感，午餐進食量增加，必然加重胃的負擔，造成食而不化的腹脹、腹痛現象，使得營養物質得不到充分吸收。早餐重質不重量，在搭配上要求合理，營養含量需佔全天的30％以上。根據地域和習慣的不同，可以選擇不同的食物，除主食外，最好吃一定量的含蛋白質豐富的食物，如雞蛋、牛奶或豆漿。
午餐吃飽從進食來說佔全天飲食的40％，同時要科學進餐。要平衡膳食，食譜要廣。魚、肉、禽、蛋和各種蔬菜要搭配，粗糧細糧要搭配，葷素要搭配，以求在多樣化的飲食中獲取各種營養素。
說到晚餐，我國《黃帝內經》中曾認為「飽食即臥，乃生百病」。所以素有「晚飯少一口，能活九十九」之說，可見晚餐對人體的健康至關重要。晚餐之後人們的活動相對減少，身體能量的消耗降低，質優量多的晚餐必然有一部分不能消化吸收，多餘的熱量在胰島素的作用下，大量合成脂肪造成肥胖，過量的飲食還可能引起膽固醇增高，成為誘發動脈粥樣硬化、冠心病的禍根；另外晚餐過飽，飽脹的食物使胃的蠕動受到限制，食物的消化受到影響，這些不適的資訊就會傳入大腦，並擴散到皮層的其他部位出現各種夢，影響睡眠的質量。
由此看來，晚餐要清淡，攝入的熱量控制在不超過全天量的30％。當然，對於那些夜間工作的人來說就另當別論了。
如何科學安排一日三餐
11樓：健康從養生開始說
科學的「吃飯時間表」,想養生的人應該背下來！
如何安排一日三餐
12樓：冰雪陽光久久
三餐很重要 科學飲食搭配好
對於生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排，尤其是在國慶節這樣的長假中，生活規律被打亂，正常的一日三餐受到影響。而有關專家指出，如何科學飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關重要。
據了解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂「四高」患者近年來呈大幅度攀公升趨勢，且日趨年輕化。我國的「四高」還普遍呈現出來的乙個症狀，就是體重增加造成肥胖症。北京****臨床營養科副主任於康日前接受本報記者採訪時指出，「四高」患者增多的乙個重要原因就是以不良飲食習慣為主要表現的不良生活方式。
目前，對於那些都市上班族來說，如何科學合理地安排一日三餐已經是個非常重要的話題。
早餐：給你一天好開始
其實，早餐對於身體健康的重要性大多數人都清楚，但現代都市人生活工作節奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。因為一天的工作和學習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養和能量，所以在生活方式上應把早餐放到較為重要的位置。
一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。如果只是短時間內不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午的工作和學習，那就會對身體造成傷害了。
有關專家分析認為，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間比較長，胃處於空虛狀態，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發膽結石。
因此，於康強調，吃早餐十分重要。一般來說，早餐營養量須佔全天營養量的1／3以上，一般以醣類為主，同時還應有適量的蛋白質和蔬菜。
那麼早餐應該怎麼吃呢？有關專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質狀況是不同的，但是對早餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養需求。早餐也應包括主食，包括副食。
主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。盡量少吃油炸的食物。
如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。
午餐：營養搭配要合理
目前，對於大城市中的上班族和中小學生來說，由於家庭住地與工作單位比較遠，午餐很少能回家吃，本來應該佔全天熱能40％的午餐被很多人湊合著解決了。
本報記者在北京雙安商場5層美食府看到，中午時間幾乎人滿為患，座無虛席。從衣著來看，多是附近寫字樓裡的上班族和中小學生。美食府工作人員介紹，午餐是顧客最多的時候，通常是附近的上班、上學的人來吃。
畢竟這裡的衛生條件比較有保障，而且經濟實惠，所以光顧的消費者自然很多。
記者注意到，多數就餐者選擇的是包子、餛飩、麵條、炒飯等等。一名姓李的學生告訴本報記者，許多同學由於家離學校比較遠，中午回家吃飯很緊張，所以中午只能湊合一下，從炒麵、盒飯、涼皮、炒飯到水餃，換花樣輪流吃。
但有關專家指出，午餐只吃包子、餛飩、麵條等等，雖然熱量供給基本能達到標準，但優質蛋白比例小，鈣、鋅、維生素a、維生素c等微量營養素明顯不足。人們一定要拿出充裕的時間來吃好午餐，並且應該注意提高飲食質量，多吃一些高蛋白食物，如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產品和豆製品。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對增強理解和記憶功能有重要作用。
於康提醒消費者，如果午餐吃了富含單醣、雙醣及澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。此外，午餐最好不吃方便食品，例如速食麵、西式快餐等，這些食品太簡單，營養含量低，而且不均衡，對人體健康可能產生不利影響。如果午餐吃得過於簡單，下午3～4點鐘最好再吃1～2個水果，以便增加維生素、膳食纖維等其他營養素。
晚餐：吃多吃少因人而宜
有關人士介紹，晚餐飲食應避免吃高脂肪、高蛋白質的食物，因這些食物不但能影響夜間的睡眠，而且易引起發胖。要以富含維生素c和粗纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動脈硬化，改善血液迴圈，有益於人體健康；應吃富含碳水化合物的食物，如麵條、麵包、公尺飯和甜食等，能使血液中不能被肌肉細胞所吸收的色氨酸進入大腦，並轉變為有鎮靜作用的血清素。因色氨酸除有安眠的作用外，還可減輕身體痛覺和敏感度。
但目前，許多上班族由於對早餐、午餐不很重視，卻大都想用晚餐補充一天的「虧空」，晚餐往往成為上班族的「三餐之冠」，但是晚上卻是一天活動機會最少的時候，而且由於體內基礎代謝率降低，如果此時大量進食，熱量無法適量代謝，會在體內轉換成脂肪儲存，很容易導致「四高」——高
怎樣科學的安排一日三餐？
13樓：漫閱科技
一日三諮的安排應根據人在一天中的生理狀況和活動需要而確定。白天以動為主，新陳代謝旺盛，活動量大，能量消耗多，所需營養自然也多；晚上人入眠，以靜為主，所需營養相對要少。方人所說：
「早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少」正是按這一原理總結概括出來的格臺。現代營養學家提倡「三餐飲食董的分配為：早飯佔全天總挨的2596，中餐佔40%，晚餐佔35%，也是對這一原則的進-一堆具體比。
怎樣合理的安排一日三餐？
一日三餐怎麼安排最有好處？
一日三餐如何科學安排時間?
14樓：迷失云爾
一日三餐的來科學分配是根據每自個人的生理狀bai況和工作需要來決定的du。按食量zhi分配，早、中dao、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。
因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要**。
午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好
人們的一日三餐該如何安排
15樓：傅環
早餐要吃好
由於早上時間比較緊迫，家離公司較遠的還要趕車，使許多白領的早餐總是潦草解決，往往乙個麵包或者一包餅乾就把早餐打發了。有的甚至經常不吃早餐。宋立紅醫生提醒，早餐提供的能量應該佔全天總能量的25-30％。
對早餐的忽視會使得白領們上午的工作效率大大降低。
早餐距離前一天晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已消耗殆盡，應及時補充，否則會出現血糖過低。當血糖濃度低於正常值會出現飢餓感，大腦的興奮性隨之降低，於是就會出現反應遲鈍，注意力不能集中的現象，影響工作效率。
「有些白領想通過不吃早餐來達到保持身材或者**的目的，這其實是一種誤區，因為不吃早餐，飢餓感會更加強烈，中午吃得更多，甚至有些出現暴飲暴食，這樣反而容易發胖。」宋立紅醫生建議，白領們不僅要天天吃早餐，還要保證營養充足，因此早餐的食物應種類多樣、搭配合理。
那麼怎樣的早餐才是營養充足的呢？據介紹，如果早餐中包括了穀類、動物性食物（肉類、蛋）、奶以及奶製品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營養充足；如果只包括了其中3類，則早餐的營養較充足；如果只包括了其中2類或以下則早餐的營養不充足。
宋醫生建議，早晨起床半個小時後吃早餐比較適宜。成年人早餐的能量應為2930kj（700大卡）左右，分別包穀類為100克，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等；
適量的含優質蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋或大豆製品；
再有100克的新鮮蔬菜和100克的新鮮水果。「有時如果時間確實比較緊迫，就可選擇黃瓜和蘋果，這兩樣吃起來既方便，營養又十分豐富。」
午餐要吃飽
「午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。午餐提供的能量應佔全天所需總能量的30-40％。」宋醫生說。
以每日能量攝入2200大卡的人為例，主食的量應在125克左右，可在公尺飯、麵食（饅頭、麵條、麥片、餅、玉公尺麵發稿）中選擇；可按照均衡營養的原則從肉、禽、豆類以及製品、水產品、蔬菜中挑選幾種進行搭配，可選擇動物性食品75克，20克大豆或相當量的製品，150克蔬菜，100克水果，以保證午餐中維生素、礦物質和膳食纖維的攝入。
明顯地，白領們常吃的快餐較難達到這樣的標準，因此，在午餐時，如果條件限制一定要在外面吃飯，那麼在點菜時盡量要注意食物多樣，葷素搭配，並且可以在辦公室中經常準備各種水果，飯後食用。
晚餐要適量
之所以晚餐要適量，是因為如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們在晚上活動量較少，能量消耗低，多餘的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內，會使體重逐漸增加，從而導致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統的負擔，使大腦保持活躍，從而導致失眠、多夢等。
還有研究表明，經常在晚餐進食大量高脂肪、高蛋白食物，會增加冠心病、高血壓等疾病的危險性。
宋醫生說，晚餐穀類食物應在125克左右，可在公尺麵食品中多選擇富含膳食纖維的食物如糙公尺、全麥食物。這類食物既能增加飽腹感，又能促進腸胃蠕動。另外，可選擇動物性食品50克，大豆或者相當量的製品20克，蔬菜150克，水果100克。
「如果是要上夜班或者是熬夜的白領，對能量和營養素的需要增加。」宋醫生說，在這種情況下，一方面要保證晚餐的營養攝入，要吃飽，不宜偏少；另一方面，還要適量吃些食物，以免營養攝入不足，影響工作效率。一般而言，一杯牛奶，幾片餅乾，或乙個煮雞蛋，一塊點心等，都可以補充一定的能量和營養。
在外就餐小貼士
在外就餐時，如何能盡量保證營養，減少肥胖、高血脂等疾病的發生？對此，宋醫生給白領們如下的建議：
在外就餐首先要選擇乾淨、衛生的就餐場所；點菜時要注意食物多樣，葷素搭配；盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜餚，盡量避免煎炸食品和高脂肪菜餚，以免攝入過多的油脂；在進餐時多吃蔬菜和豆製品，肉類菜餚要適量；食量要適度；選擇清淡的飲料，不喝或少喝含糖飲料。
一日三餐如何科學安排時間 怎麼科學安排一日三餐？
早飯安排在6點以前，午飯安排在10點左右，晚飯安排在下午5 6點就行，這樣吃飯的點有利於保持良好的身材。怎麼科學安排一日三餐？科學的 吃飯時間表 想養生的人應該背下來！怎樣科學安排一日三餐？一日三諮的亥排應根據人在一天中的生理狀況和活動需要而確定 白天以動為主。科學的 吃飯時間表 想養生的人應該背下...
老年人如何安排一日三餐，80歲的老人一日三餐該怎樣合理安排？
老年人的一日三餐中，最好有畜肉1兩，魚蝦 禽類1 2兩，蛋類半兩 1兩。中國老年人膳食指南2010 建議，老年人每天要吃蔬菜400 500克，做熟後相當於四個拳頭大小 水果200 400克，相當於乙個拳頭大小。每天攝入的油量宜為20 25克，即不要超過半兩，約為兩瓷勺 鹽不要超過5克，大致相當於一小...
一日三餐的合理熱量配比為多少，一日三餐的合理熱量配比為
學生每日攝入的總熱量中，三餐的分配大致為 比較合理。因為午餐最關鍵，既要補充上午的熱量消耗，又要為下午的學習和活動做好儲備。因此，午餐的熱量和油脂量應是三餐中最高的。三餐的攝入熱量 早餐25 30 午餐35 40 晚餐30 35 6 17歲的學生時期是乙個人一生飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，從國...