1樓：黎約踐踏q待f嚂
多吃蔬菜 如：蘿蔔、白菜、土豆、芹菜、、、等等~ 因為它含的維生素abcde比較多、有助健康！！
2樓：阿k第四季
蘿蔔青菜大白菜呵呵。
麻煩，謝謝！
一日三餐該吃什麼
3樓：沐沐
早餐盡可能多樣化，以牛奶、麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃乙個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。
午餐是個大問題，很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務**，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗面、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠速食麵來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃，少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。
4樓：鬢髮白了
早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。
營養早餐必須具備幾樣東西：主食、豆漿、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養早餐，就屬於低質量早餐。
現在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。
5樓：呼呼4號
1、早上豆漿、油條、大餅、小公尺粥、玉公尺麵粥、鹹菜；
2、一般家常炒菜，有肉有青菜就行，麵條、打滷麵、饅頭；
3、粥、清淡的小炒、饅頭、牛欄山二鍋頭二兩；
6樓：神槍手
早上可少吃不可不吃（豆漿和乙個煮雞蛋），中午吃蔬菜。
和公尺飯，下午茶一杯茶和餅乾，晚餐多吃肉和飯（只要是小麥或稻穀製品即可）
7樓：匿名使用者
穀物蔬菜肉蛋 保證蛋白質和必須的熱量 多吃粗纖維多的東西 保證睡眠 和自己身體有關 有的病需要忌口。
8樓：使用者
在北方應論季節而定，傳統的早晚喝稀飯（大公尺、小公尺等雜糧做的），中午麵條、公尺飯、水餃等。
買本食譜合理搭配膳食，讓自己的天天都有新鮮的感覺。
9樓：牟芝計珏
如果你是想要**的話3餐吃白粥是最好的，可以配點青菜很有效果！不過一般人受不了。
10樓：接森桓念巧
五穀雜糧。
沒有什麼比這些更好的了。
11樓：全長征須儀
一般來說，一日三餐的主食。
和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那麼早晚各應該吃150
克，中午吃200
克比較合適。
唐朝農民一日三餐主要糧食是什麼?吃到什麼蔬菜
12樓：孟軻南柯
主要是粟 谷等 粗糧 蔬菜有白菜 菠菜 青菜等。
每天吃什麼菜營養最高？
13樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
14樓：烈火金剛
每天吃的食物不是追求營養最高，而是追求均衡，
15樓：祿飛馬欣榮
不同的蔬菜有不同的營養，最主要的是食品多樣化，保證人體對不同營養的需求。
16樓：匿名使用者
三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。
每天需要吃什麼食物
17樓：網友
粗糧，水果蔬菜，蛋白質，還有水和油脂。
平時每天多吃哪些蔬菜比較有營養？
18樓：秀才自**
科學搭配一日三餐的飲食原則。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
19樓：小舒
營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出乙份合理飲食：
中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。
晚餐最好選擇：麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
20樓：農從凝
蔬菜類的可以盡量多選擇一些綠葉蔬菜，不過非常建議飲食營養最好要均衡，不要刻意偏向於哪一些！
一日三餐只吃水果蔬菜可以**嗎
21樓：阿七教你瘦
水果**法的**真相。
22樓：cww凌辰
一日不行，貴在堅持，每日三餐，絕對瘦。
一日三餐哪餐對長身高影響大，一日三餐怎樣安排才能長高
給你些建議吧，首先糾正你個錯誤觀點，身高除了先天基因，主要就是後期的生活習慣了，在具體點就是飲食和運動，飲食補充身體的營養，運動促進骨骼的發育。建議你合理飲食，沒事出去活動活動，人就像花一樣沒有光照，沒有澆水，活不了，人野一樣。我現在23，一公尺90 去年長了 3cm 人一般發育到到24歲左右，如果...
西餐可以當一日三餐吃嗎，西方人一日三餐吃什麼？
1 頭盤 西餐的第一道菜是頭盤，也稱為開胃品。開胃品的內容一般有冷頭盤或熱頭 盤之分。2 湯與中餐有極大不同的是，西餐的第二道菜就是湯。西餐的湯大致可分為清湯 奶油湯 蔬菜湯和冷湯等4類。3 副菜 魚類菜餚一般作為西餐的第三道菜，也稱為副菜。品種包括各種淡 海水魚類 貝類及軟體動物類。4 主菜 肉 ...
瘦的人一日三餐都吃什么，瘦的人一日三餐都吃什麼？
早上大多數還是會選擇吃稀飯，配著一小碟鹹菜，吃上一根油條，是件幸福的事。小數會煮麵條，煮餃子，懶惰的時候直接出門去外面吃包子。中午自己煮點家常菜，通常乙個辣椒炒肉，或者紅燒魚，紅燒排骨 小炒肉等，乙個西紅柿雞蛋湯加乙個時令蔬菜。晚上家人都下班回家，燒的菜稍微多一點，偶爾吃螃蟹，紅燒蝦，炒牛肉等，再加...