上夜班的人要怎麼吃三餐，上夜班的人一日三餐怎麼吃才，才能減肥

1樓：匿名使用者

吃飯還是要按照正常的吃要是加夜班的話就是夜宵要吃的如果把吃飯的道理調到夜班來吃會使腸胃紊亂的而且機體代謝也會紊亂哦！加完夜班後睡之前最好不要吃得太飽如果實在是餓了就吃點水果再睡吧！

2樓：匿名使用者

你7點的時候要吃一頓，然後到深夜的時候再吃，一定要是正餐。然後頭睡覺再吃一頓。然後洗漱睡覺。睡醒在吃，吃完上班…我上夜班就這樣吃的，睡覺的時候絕不起來吃飯。

3樓：匿名使用者

上夜班的話要看你睡覺的時間了。。睡覺前3 4個小時的話最好是不要進食喝水就行了中午那餐跟晚飯必須吃。上夜班吃2餐就行了多吃點水果跟水補充維生素跟人體內的水分。

4樓：匿名使用者

正點吃飯按照平時的規律白天可以適當少吃一些因為營養消耗的少一些然後晚上加個夜宵平時用餐要多注意補充維生素這個對你熬夜有幫助另外乙個多吃膳食纖維因為熬夜對消化系統不好容易便秘最後注意生物鐘調節保證體育鍛煉跟上別因為這個原因搞得抵抗力下降病倒了就不合算了

5樓：匿名使用者

早上吃好而且有營養，中午吃飽，下午晚點吃還要有營養，

6樓：我哭暈

俗話說，民以食為天，如何安排好一日三餐已是家家戶戶每天掛在嘴邊的話題。然而，對於夜班族來說，此三餐非彼三餐。因為從就餐時間而言，工作前的傍晚被稱為「早餐」，工作中的午夜稱為「午餐」，工作後的早晨則被稱為「晚餐」。

由於用餐時間不規律，極易打破人體生理平衡，對健康造成不良影響，故須根據夜班族「生物鐘」特點合理安排。

「早餐」需要營養豐富，因為約1個半小時後開始工作，大腦充分運轉，所以從能量供給上，除碳水化合物外，要充分攝取蛋白質和脂類食物。

「午餐」所需要的能量主要是維持工作的內容和長度，為了防止睡意，易引起睡意的糖分不要吃得太多。例如值6～7小時夜班較短的人，以少一點為好，可加入蔬菜果汁和酸奶等，要在蛋白質和蔬菜上多加考慮。

「晚餐」在睡覺之前，所以重點應儘量減少食量。對於容易疲勞的人，平時蛋白質、特別是鰻魚等含維生素b1多的食品應多加食用。

為了睡好覺，以消除疲勞，睡前2小時最好不吃東西。為了解除壓力，工作後可以喝點糖分少的紅葡萄酒等，但要適可而止。另外，夜班族平時可多吃魚以及西紅柿、菠菜等深色蔬菜，藉以提高免疫力，使身體不易患感冒等時令病。

上夜班的人一日三餐怎麼吃才，才能**

7樓：律姐減脂說

上夜班的人吃夜宵，怎麼**呢花2分鐘看完對**有幫助

8樓：

除了少，沒別的辦法！本身晚上人身體才代謝！你這上夜班好煩啊！只能抽時間鍛鍊了！

上夜班的人的一日三餐應該如何解決

9樓：匿名使用者

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體**的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩**衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。

粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則臥不安」之說。

c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的機率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。

尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的機率。