1樓：粉紅鳳凰
週一 速度和專項能力練習。
1準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑。
段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3快速力量、中力量練習練習。
4腰腹肌。練習：懸垂舉腿等。
5放鬆活動。
週二 小力量、一般耐力練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴。
級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。
5．放鬆活動。
週三 速度耐力練習。
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿。
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。
組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組。
400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組。
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四 多項身體素質。
練習。1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等。
4．跳欄架或跳箱。
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6．球類遊戲。
週五 力量練習。
1準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2上肢力量：臥推或抓舉或高翻。
3下肢力量：全蹲＋半蹲。
4動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。
速度計時：先計時，後力量。
5放鬆跑、週六 技術和素質練習。
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習。
3．加速跑80公尺。
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7．放鬆活動。
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
週日 休息。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
2樓：網友
手前後擺 腿不要撇開跑。
女生跑步50公尺多少時間
3樓：汽車影老師
一般都是7~9秒之間，也有很慢的要十秒多 這個都是因人而異的，有的人時間長一點，有些人時間短一點，差不多二三十秒都是正常的。
年齡，體能，身體條件都是影響50公尺跑的因素，一般女生跑50公尺大概7-9秒左右，體質好一點的7秒以內，差一點的12秒也有可能，男生6到8s正常，短跑需要的事爆發力，多運動，一般都會達標的。
4樓：sc大表哥
50公尺短跑，小學女生及格分數線是秒；初高中女生及格分數線是秒；大學女生及格分數線是秒。
不同的年齡階段，不同身體素質完成的時間都有差別。
5樓：花z天
不同體質，體力，以及其他不同的因素；會造成不同的女生50公尺需要的時間是不同的。
所以這裡給出2017年《國家學生體質健康標準》圖示供這位提問者參考。
女生50公尺跑單項評分表（單位：秒）
祝好這位提問的朋友。
6樓：匿名使用者
這要看是什麼樣的年齡段了，不同的年齡段所需要的時間不同。目前最快的短跑女運動員跑50公尺只需要秒，而普通人只要在10秒鐘之內即為正常。
小學生的及格標準：
一年級：秒。
二年級：秒。
三年級：秒。
四年級：秒。
五年級：秒。
六年級：秒。
7樓：網友
女生跑步50公尺多少時間，因女生歲數不同，要求的時間也不同。跑步又分快跑和慢跑，要求的時間也不同，再乙個你自由自姓的跑所用的時間也是不同的。如果是體育課要求50公尺跑步所用時間及格的話小學是14秒以下，初中高中是11秒以下，大學是10秒以下。
8樓：網友
女生跑步跑50公尺需要花多少時間，這和女生的體力速度都有關係。根據中學裡體育課考試的標準來說，秒及格，秒100分。我中學時有位女同學是體育特長生，50公尺可以跑到6秒左右。
9樓：網友
首先，這得看多大歲數的女生。如果一歲的，跑50公尺。最少要四五分鐘。
越大，跑的越快。還得分人的體力。速度爆發力。
所以跑的時間也不一樣。如果是80多歲的老太太。跑50公尺。
我估計。沒跑下來就累死了，如果是乙隻母烏龜的話。跑50公尺。
我估計得一天。
10樓：諸流
女生跑50公尺應該在10秒左右，太慢體質欠缺，需加強鍛鍊。青年時期是儲存健康的重要階段，選擇好的鍛鍊方式練就好身體素質可以在老年時消費。現在生活條件好了，有的年輕人養成多吃少動的壞習慣，出門坐車，吃飯大魚大肉，不僅得不到好身體，而且容易得很多富貴病，千萬注意！
11樓：蒙利思咎
跑步用多少時間跟男生女生設有關係的。要看個人體質，運動頻率，平衡度，年齡大還是小。都是女生有的女生跑50公尺用30秒，有的用50移，還有的用20秒，沒法預計。
12樓：晗晗小迷妹
50公尺是短跑，你因該練你的反應能力！反應快了，老師一吹哨，就用勁全力向前衝，最好跟比你跑得快的人在一組跑，這樣可以提高你的速度！
13樓：網友
女生50公尺短跑，這因個人身體素質而定，中學生也就九秒左右、，經過專業訓練也要八秒鐘，男生也就跑個七秒就很了不起了，女運動元就不一樣了，經過專業訓練，身體素質各方面都是千裡挑一出來的，也就六妙鍾，世界記錄是加拿大的諾萬貝利創造的5秒52，由於50公尺的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平運動員的差距並不大，在世界的比賽中一般是不設這個專案的。五十公尺短跑主要是看個人的起跑時的爆發力，，和反應速度。
14樓：花樣年華而不實
這個是沒法說的啊每個人都是不一樣的時間，就算同乙個人不同年齡段不同身體狀態時間也是不一樣的。一般來說因為中考有體育考核所以這個時間大部分的女生可能跑步成績是一生巔峰了，到了高中沒時間鍛鍊到了大學不愛鍛鍊，一般正常女性十秒就可以了。
15樓：網友
50公尺跑（50m跑），是乙個能體現快速跑能力和反應能力的體育專案。初三男生50m跑的優秀成績為以下，女生50m跑的優秀成績為8s以下。當然也有的女生身體素質差，那就不好說了，由於50公尺的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，所以要看來的還得長跑。
16樓：網友
女生跑步50公尺多少時間，要看女生的年齡，身體狀況，快點的大概十秒左右，忙的要十多秒，比如運動員就需要幾秒，等等。
17樓：雙李走天下
那得看跑步的速度了，我在大學體育測驗時，50公尺我跑了9秒多，查一丁點就不及格，不過有的女生就跑了6/7秒，速度特別快。
18樓：零度玫瑰
運動這種東西，因人而異啊。每個人的體質都不一樣，運動力也不一樣。經常運動的和平常都不運動的也不能一概而論。具體有多少時間嘛，還真不好說。
19樓：sakura2016歲月
女生的話50公尺及格的水平是在秒，再慢就拖後腿了，跑得快的一般在7-8秒，這是一般人的水平，跟運動員是沒法比的。
20樓：明老大大
這個要看各人，體質好腿長並經常運動的女生跑50公尺大概10一15秒，體質差腿短又很少運動的女生跑50公尺可能要20多秒甚至更長時間。
21樓：網友
女生跑得很快女生跑得很慢，這個是沒辦法給你乙個準確的答案的，有的女生素質好的話，幾十秒就能完成。
女生跑得很快女生跑得很慢，這個是沒辦法給你乙個準確的答案的，有的女生素質好的話，幾十秒就能完成。
22樓：孤雁飛鳴
女生正常情況下跑50公尺太約是在8秒~12秒之間，多數是要10秒以上的時間的。
女生跑50公尺多少秒才算快
23樓：藍冰玫筱
不知道誒。我小學是田徑隊的，有一段時間不練了之後七年級上冊測是7秒02。給你個參考。還有我100公尺是14秒28
24樓：匿名使用者
還行吧，能提高，你多高？能跑5秒多吧！
25樓：我去尼瑪的
七秒多就差不多了吧？
女生短跑50公尺的省力技巧
26樓：生活寶典
起跑：
50公尺一般採用站立式起跑，雙腳一前一後站立，雙腿屈膝，後腿大約曲120度(原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備，彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態，最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6公尺處，注意力集中到耳部聽發令。
加速跑技巧：
起跑後保持重心前傾加速跑，儘量晚抬頭晚抬體，避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力。
衝刺跑：
因為是50公尺所以幾乎不存在途中跑，直接過度到衝刺跑，要求儘量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。
單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處於身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
在具體的50公尺短跑訓練中，可將50公尺定為終點。孩子起跑後開始計時，8秒鐘後停止併發出訊號。看看孩子是否達到終點。
到達終點的孩子可以將起跑線後退1公尺，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1公尺，然後再進行訓練。
高抬腿或擺臂練習
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習來訓練反應能力和肌肉收縮能力。
前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至於跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英吋(1英吋=釐公尺)為宜。
步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處於身體前面)。記住：
步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
女孩50公尺跑步多少秒及格
27樓：知恩生活
50公尺女生及格如下說明。根據《國家學生體質健康標準》，不同年級女生通過考試的標準不同，一年級到六年級的女生分別是秒，秒，12秒，秒，秒和秒合格，初一到初猜激三的女生分別是秒，秒和秒合格，高一到高三的女生分別是秒，秒，秒合格，大一大二是秒合顫鬧格，大三大四是秒合格。
小學生50公尺跑步時間在11秒到茄兆罩13秒之間，初高中女生約在10秒，大學女生一般就保持在9秒左右，很多上班族在就業之後，因為缺乏鍛鍊，很多女生都已經達不到9秒了，跑13秒以上也是正常。
跑步時，雙手握拳，在身體兩側有頻率的擺動，儘量腳尖著地，雙腿邁開的距離要與雙手擺動的幅度保持一致，軀幹挺直，微微朝前。眼睛看前方5至6公尺左右的地方，思想專注。跑步是一項有氧運動，不僅可以鍛鍊身體，還可以增加肺活量。
女生800公尺跑步技巧，800公尺跑步技巧
前傾身體 全程保持身體稍微前傾 但不至於跌到 不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。s形體姿 跑步時，背部挺直，全程 包括腳踩地時 保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂 距離地面的高度 低2 3英吋 1英吋 2。54釐公尺 為宜。步幅要小 單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面 步伐...
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