1樓：王靜姐姐說時尚
運動後，你應該先補充足夠的水，但不能立即飲用並空滾。你應該在運動結束後30分鐘喝水。如果出汗過多，可以喝口服糖和鹽水補充流失的鹽和消耗的能絕餘量，然後吃一些蔬菜和水果，如香蕉、葡萄、蘋果等，補充微量元素，防止電解質紊亂，然後適當補充蛋白質、糖和脂肪，如牛奶、瘦肉、魚蛋和穀物，補充運動消耗的能量。
剛健身後，由於過度的身體消耗，有必要在飲食中多吃蛋白質食物以減少疲勞。此外，你可以吃更多的新鮮蔬菜和水果來補充人體所需的維生素。此外，由於訓練量大，健身後需要快速補充碳水，所以多喝運動飲料和細碳水也是非常好的。
現在，由於生活繁忙，許多年輕人沒有時間做太多的戶外運動。如果他們想鍛鍊，他們只能在下班後去健身房。適當的健身對他們的健康非常有益。
1.蛋白質。
除了食用含有動物蛋白和植物蛋白的豆製品外，你還可以吃得更多。豆芽富含天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。這是一種適合健身者的食物。
一般來說，在訓練後60分鐘內，蛋白質需求量達到峰值，補充蛋白質的效果最好。富含蛋白質的食物主要包括瘦肉、魚和牛奶。
2.維生素。
新鮮蔬菜和水果含有維生素。只要你經常吃不同種類的蔬菜和水果，你就能獲得人體所需的多種維生素。
3.運動飲料。
如果有大量的訓練，甚至每天兩到三次，那麼訓虧清練後應迅速新增碳和水。快效碳水是指運動飲料和細碳水。適量的運動飲料和易消化的細碳水可以幫助你快速補充消耗的糖原。
這樣，您的狀態可以及時恢復，第二次訓練的質量可以得到保證。
2、 健身後不應該吃有什麼。
1.生冷蔬菜。
未經處理的生冷蔬菜不應在健身後食用。胡蘿蔔、芹菜和西蘭花是低脂食物，但它們不適合在運動後食用，因為它們不足以補充能量以保持健康的代謝率。然而，你必須吃蔬菜。
你可以加酸奶、堅果忌廉或鷹嘴豆醬做沙拉，但不能用忌廉。
2.甜點。甜甜圈麵包和其他零食沒有營養，但脂肪和卡路里含量高。雖然運動後需要碳水化合物來補充肌肉的「能量」，但全麥麵包加花生醬或水果醬更合適。
2樓：王祿
肯定是不好的，要以及時的補充維生素，也要及時的吃一些堅果類的食物，這樣才能夠補充能量。
3樓：雙子小黑嘿
肯定是不好的，一定要及時的補充維生素，可以適當的吃一些蔬菜，也可以吃乙個水果。
4樓：簡簡單單百事通
鍛鍊之後只吃蛋白質吃不好的，只吃蛋白質有一些太過核納漏於單一了。鍛鍊之後應該茄敗多吃綠色的改爛蔬菜和水果，多吃粗糧再加上蛋白質，這樣才是最健康的。
為什麼健身的人只吃蛋白運動員卻會吃整顆雞蛋？
5樓：網友
運動員吃一整顆雞蛋是因為他們訓練消耗巨大，而健身人士的訓練不會那麼繁重他們要的只是蛋白質並不是那些脂肪，而且運動員也是不會吃那麼多蛋黃的他們吃的更多的也是蛋白，畢竟蛋黃裡面的膽固醇較高，容易得疾病，他們只會吃適量的蛋黃。
6樓：簡調美食篇
運動員為什麼吃生雞蛋。
7樓：伯納烏國王
因為目的不同，健身的人是為了減脂塑型增肌而吃雞蛋，而非為了增強力量，而運動員吃雞蛋則是為了增強力量和身體素質，蛋黃是運動員攝入營養的重要**，是必須吃的。
8樓：快樂的魚衣陳
健身的人追求肌肉強壯，運動員需要補充體力能量，所以，健身的人會吃很多蛋白追求單一的肌肉強壯，而運動員會吃全蛋，追求營養均衡。
9樓：秋風體育
因為健身的人增加的是肌肉，運動員還要增加脂肪。
雞蛋白應該健身前還是健身後吃？你怎麼看？
10樓：乙個人666啊
對於健身的人群來說，他們對於食物的選擇非常重要，那麼除了食物之外，對於進食的時間也特別的重要，尤其是對於雞蛋這種食物的選擇，應該健身前吃還是健身之後再吃對於身體更好，可能大家都會有自己的見解。<>
雞蛋當中含有非常優質的蛋白質，可以說是日常生活當中非常良好的蛋白質**，而且雞蛋中的蛋白質特別容易消化和吸收，所以在健身過程當中蛋白質的需求也比較高，那麼雞蛋就是非常好的一種食物。在健身的時候想要增加肌肉形成優美的體型的話，一般來說是在鍛鍊之後來吃雞蛋，這樣可以補充消耗的蛋白質，更加能夠增加身體的代謝，這樣也能夠促進肌肉的生長。一般在健身之前應該以碳水化合物為主，因為這樣在鍛鍊的過程當中可以提高能量，並且能夠提高訓練的效率，因為碳水化合物所提供的能量非常的豐富，在鍛鍊之前食用，就可以在鍛鍊的時候將這些能量消耗掉，然後再鍛鍊結束之後吃幾個雞蛋就可以彌補身體的營養，並且可以提供優質蛋白。
這樣也不會對身體造成很大的壓力，尤其是對於身體的腎臟是處理蛋白質最重要的乙個場所，在鍛鍊身體之後攝入蛋白質的含量也不要太多。按照科學的鍛鍊方式應該是在鍛鍊之後吃雞蛋，因為雞蛋白在鍛鍊之前選擇的話，可能會對身體造成一定的負擔，在鍛鍊過程當中也會不太容易消化和吸收。 所以說大家在鍛鍊健身的過程當中儘量在鍛鍊完成之後，休息十幾分鍾再選擇吃幾個雞蛋補充能量和營養。
儘量不要在鍛鍊之前吃過多的雞蛋，這樣會加重身體負擔對鍛鍊之後的身體也有很大的損傷。<>
11樓：李佳楠那男
應該在健身以後是這樣的話，它可以得到乙個很好的補充，可以補充蛋白質，可以補充能量，不會感覺到很累很餓。
12樓：創作者
一般情況下是在健身後吃，必須要在健身後30分鐘以後再吃，這樣才可以吸收營養，避免給身體帶來傷害。
13樓：愛仕達各色
應該在健身之前吃，因為在健身之前吃才能夠提到乙個增強的效果，而且可以促進血液迴圈，在健身的時候才不會出現風險，也能夠增肌。
14樓：阿樂秋季雨
儘量選擇在健身前吃，因為這樣的話會有著更好的效果，而且也能夠讓雞蛋發揮它所有的作用，同時也能夠讓自己更加的健康。
鍛鍊前喝蛋白粉好嗎 鍛鍊後喝蛋白粉好不好
15樓：不愛吃香蕉的小朱
1對鍛鍊有好處。
訓練前使用，可以讓你的血液充滿氨基酸，對於提高運動表現和肌肉的充血十分有益。充血是血管擴張的表現，而擴張後血液流通順暢，可以將更多的營養物質輸送到肌肉，同時運走訓練中產生的代謝垃圾。
2還不錯。健身後喝蛋白粉，因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素：蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
3訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裡的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。
4增肌粉適合需要增重的訓練者。主要成分是蛋白質和碳水，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部所需元素，對於各級別學員都較為實用。
蛋白粉適合增肌、減脂的訓練者。蛋白粉的蛋白質含量很高，蛋白粉對於高階訓練者來說，效果比增肌粉好。由於增肌粉受自身的吸收和運動更年期效果制約，高階訓練者需要通過使用谷氨醯胺等吸收類輔助劑達到蛋白粉相同的效果。
健身後吃高蛋白質的食物是否好點？
16樓：壇風的腦洞領異
這個問題的答案要根據你的目標和當前的身體狀況而定。假設你的目標是增加肌肉質量並減少脂肪，這時候你需要的是高蛋白質、低碳水的飲食。而如果你的目標是增加體重，你需要增加碳水化合物的攝入。
健身後補充蛋白質的好處。
首先，讓我們來看看為什麼補充蛋白質對於力量訓練後的身體是有好處的。當你進行力量訓練時，你的肌激攔族肉組織會受到一定程度的損傷。這個時候，你的身體需要修復和重建肌肉組織，而蛋白質是身體建造和修復肌肉組織所必需的營養素。
吃碳水化合物的好處。
然而，碳水化合物也是身體所需的重要營養素。在力量訓練後，碳水化合物可以幫助補充肌肉的能量儲備，這樣你就可以更好地進行下一次訓明弊練。此外，碳水化合物還可以提供身體所需的糖分，這對於腦部和神經系統的正常功能非常重要。
何時吃蛋白質和何時吃碳水化合物。
因此，如果你正在尋求增加肌肉和減脂，那麼你需要優先考慮高蛋白質、低碳水的飲食。這意味著你需要在健身後立即補充蛋白質，例如雞蛋、牛奶、豆類等，以促進肌肉的修復和生長。然後，在飲食中加入適當量的碳水化合物，例如水果、蔬菜和全麥麵包等，以確保你的身體有足夠的能量來進行下一次訓練。
如果你的目標是增重或在力量訓練之外進行高強度的有氧運動，你可能需要增加碳水化合物的攝入量。在這種情況下，你可以在健身後立即補充蛋白質，並在飲食中增加更多的碳水化合物，例如公尺飯、麵條、土豆等，以幫助你增加體重和能量儲備。
總之，無論你的目標是什麼，健康的飲食都是建立強壯和衡辯健康身體的基礎。在健身力量訓練後，補充蛋白質和碳水化合物都是必不可少的。通過合理的飲食安排，你可以最大限度地發揮健身的效果，從而實現自己的健身目標。
運動後要不要吃蛋白質呢?
17樓：謇音綺
不！鍛鍊後的蛋白質視窗是乙個神話。實際上你有更長的時間。事實是這樣的！
國際運動營養學會雜誌》最近的一項研究調查了合成代謝視窗。研究人員回顧了之前23項關於蛋白質攝入和攝入時間的研究，他們的發現可能會讓你大吃一驚。
當談到耐力訓練後的蛋白質攝入時間時，沒有證據支援瘦肌肉質量的增加。
總的來說，所有在訓練後攝入蛋白質的組與整天攝入蛋白質的組相比，肌肉質量沒有明顯增加。(1)
另一項研究表明，與那些等待乙個小時的人相比，鍛鍊後立即飲用的飲料(tipton et al.， 2001)是非常令人驚訝的。
與那些鍛鍊一小時後才喝蛋白質飲料的人相比，鍛鍊後馬上喝蛋白質飲料的人的蛋白質合成下降了30%。
研究還證明，總蛋白質攝入量比鍛鍊後的蛋白質攝入量更重要。
我想指出的是，有幾項研究得出的結論是，乙個人每公斤體重只需要克蛋白質。
這意味著乙隻200磅重的雄性每天只需要150克蛋白質就能形成肌肉。
這也揭穿了你所謂的「兄弟科學」的神話，即每1磅體重攝入1克蛋白質。
肌肉蛋白合成可達24小時正如我們在上面已經討論過的，一些專家說你應該在運動後20-30分鐘攝入蛋白質。你已經發現了乙個令人震驚的事實，那就是你還有更長的時間。
事實上，麥克馬斯特大學(mcmaster university) 2012年的一項回顧研究表明，在鍛鍊後24到48小時內，肌肉蛋白合成可能會繼續提高。
有人可能會說，蛋白質合成在所謂的「合成視窗」內達到頂峰，但我們已經揭穿了這個神話，攝入蛋白質奶昔後，蛋白質合成下降了30%。
此外，麥克馬斯特陳述了以下令人震驚的事實：「人的肌肉蛋白合成在一輪高強度抵抗訓練後的4小時內提高了50%，在訓練後的24小時內提高了109%。結論是：
經過一輪高強度的阻力訓練後，肌肉蛋白合成迅速增加，24小時時增加一倍以上，其後迅速下降，以至於36小時時幾乎恢復到基線水平。
結論如你所見，鍛鍊後攝入蛋白質的時間比你被告知的要長得多。
話雖如此，有4種不同的速效和慢效蛋白質可以為你的身體提供長達8小時的高質量營養，而不含純乳清蛋白產品所帶來的胰島素激增。研究發現最好的食物能增加**效果。
吃雞蛋補蛋白質，吃雞蛋能補充蛋白質嗎
一天吃1 2個，即可。蛋白質是個雙面性物質。補多了同樣會對身體造成傷害。所以，在你補充蛋白質之前，首先搞懂兩個問題。1 你每天需要多少克蛋白質，2 食物中，蛋白質的含量，是多少。成年人，蛋白質需求量，只需要70 80克照你，這樣補充，會嚴重超標。利用率是最高，可還是要看個人的體質來吸收。你吃4個沒啥...
紐崔萊蛋白質粉，買安利紐崔萊蛋白質粉到底好不好呀？？？
網上買的，不敢肯定，紐崔萊蛋白質粉不像奶粉那樣速溶，要經過快速攪拌才溶解 而且放久了會有一些沉澱，因為沒有新增任何香料和色素，有些像麵粉的淡淡味道。未開時有白色膠蓋和金屬內蓋，還有錫紙密封，裡面有白色半透明的勺子，像奶粉勺，一勺10克。罐身有標價236元，有安利公司標誌和全稱位址 及產品編號和條碼，...
酒精讓蛋白質變性後成為什麼，酒精使蛋白質變性的原理是什麼？
變成多肽，有一定的復原性。蛋白質的變性作用主要是由於蛋白質分子內部的結構被破壞.天然蛋白質的空間結構是通過氫鍵等次級鍵維持的,而變性後次級鍵被破壞,蛋白質分子就從原來有序的捲曲的緊密結構變為無序的鬆散的伸展狀結構 但一級結構並未改變 所以,原來處於分子內部的疏水基團大量暴露在分子表面,而親水基團在表...