1樓：網友
世界盃期間的球迷健康飲食手冊。一、維生素yes，咖啡no！熬夜吃什麼能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。
熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。熬夜族的維生素汪襪a、b群，c、e的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。
提神公升答食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提公升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。
二、啤酒+小菜yes，甜食no！熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食吵陵慧也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。
熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃，大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生公尺牛肉乾薯片蝦條這些容易發胖的東西。
熬夜看球的時候吃點什麼有營養的?
2樓：網友
這些食物最好少碰： ◆冰啤酒 看球賽時痛飲冰啤酒是人生一大美事，但研究證實：夏季大量飲用啤酒(尤其是冰啤)，對胃、腸、肝、腎、心臟等的不良影響不容小視。
大量飲用啤酒還會降低人體消化吸收能力，繼而發生痙攣性胃痛、腹痛或腹瀉。因此，看球賽時的聰明選擇是清涼飲料：熱茶、果汁、綠豆湯及西瓜等含水分較多的水果。
燒烤 燒烤食品可導致腫瘤並非危言聳聽，它們含有的強致癌物苯並芘和亞硝胺，會在體內蓄積，誘發惡性腫瘤。但對青春期的球迷來說，最懼怕的恐怕還是燒烤這類「熱氣」食物在臉上留下的紀念物--青春痘。不妨把燒烤、辣花生公尺、鴨脖等換成堅果，除了補充足夠的維生素，還會讓你的精神更為集中。
甜食 高糖會使血中葡萄糖濃度過高而引發動脈硬化、肥胖症及高血壓病等。另乙個重要的事實是，甜食會使人更容易疲勞，並使體內環境變成中性或弱酸性，進而加速細胞老化。想象一下熬夜看球后鏡中粗糙的毛孔，你就應該馬上將甜食清掃出零食清單之外。
>「熬夜看球」的獨門利器 整整乙個月的世界盃，熬夜需要以下**： ◆枸杞菊花茶 先把枸杞和菊花備好吧，整個月你都可能用到它們。枸杞菊花茶除了清肝明目，更有滋潤美膚之效。
但選購時需注意選擇白菊，此物祛火功效突出。 ◆梨 梨有「清六腑之熱，滋五腑之陰」之說，可見它在潤燥中的獨特魅力。取芹菜和雪梨適量，榨汁飲用，除了潤燥，更能有效抑制青春痘。
此外，冰糖燉梨也是補陰潤肺者之大愛。 ◆生地燉鴨蛋 取生地20克、鴨蛋2個，加適量水隔水燉，蛋熟後去殼再放入汁中燉20分鐘，以冰糖調味，食蛋飲汁，有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口乾舌燥、牙齦腫痛者食用。 ◆豬腰燉杜仲 取杜仲25克、豬腰1個，加適量水隔水燉1小時即可飲服，有滋補肝腎、強壯筋骨之效，適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
滴眼露 除了清涼止癢、緩解視力疲勞，還有促進眼部營養，保持眼睛溼潤及避免結膜充血等功效。若他支援的球隊不幸輸球，他更需要滴眼露掩飾一下。
熬夜看球時如何補充營養？
3樓：合夥人姿勢
粥品。粥是熬夜健康飲食首選。
粥既能提供澱粉熱量，又能補充大量水分廳耐。
可以選擇魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥等，這些都是味道鮮美、營養豐富、潤喉易消化的健康粥品。
果汁。適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、還可加少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。或者用新鮮黃瓜、1/2 公升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，都有非常好的解乏功效。
涼茶。熬夜會增加「火氣」，飲用菊花茶等滋補身體又去火的涼茶扮臘春，或是具有提神和防輻射功能的淡綠茶都是不錯的選擇。
藥膳。豬腰與杜仲燉湯具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效；
蓮子百合煲瘦肉有清心潤肺、益氣安神之功效；
生地煮鴨蛋有滋陰清熱、生局胡津止渴功效；
粉葛生魚湯有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛功效；
夏枯草煲瘦肉有清肝火、降血壓功效。
這些食材都適於熬夜期間引發的一系列如腰痠背痛、四肢乏力等問題。
蛋白食物。平衡膳食是維持人們健康的基礎，熬夜看球加餐要注意食物品種多樣化。
熬夜前的晚餐，應適當增加高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。
熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質過多，出現飽脹現象而影響睡眠。
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