1樓：度夏夷媼
很高興問你解答~~
鍛鍊的最佳時間是下午四點左右，延長的話握槐譁就是下午四點到晚上八點之間進行鍛鍊最佳。
鍛煉出肌肉，俯臥撐一百個是不夠的，而且俯臥撐有很多種，變著做，可以鍛鍊的更好一點明備。
俯臥撐：普通俯臥撐（胸肌中部，小臂，三頭），三組，每組30個。
腳部搭高俯臥撐（上胸肌，小臂），三組，段行每組30個。
窄距離俯臥撐，（胸肌中縫，三頭），三組，每組15個。
寬距離俯臥撐，（三角肌，胸肌），兩組，每組30個。
可以採用，鍛鍊一天休息一天的方式進行鍛鍊，因為肌肉要休息才能夠恢復，生長。
飲食多吃點肉，牛肉，肌肉或者是魚肉最佳。
希望我的對你有幫助~~請及時~~不懂的話再問我~~呵呵。
每天做俯臥撐鍛鍊手臂肌肉！
2樓：醒夢的尺度
如果想鍛煉出肌肉 不是數量多就能練出來的 給你三組做俯臥撐，每次做12到15個就夠了做三次為一組，每次休息不要超過60秒，每組不要超過90秒， 每次做法要不一樣，當身體下去的時候堅持8秒再起來，做到時候要慢才有效果一直保持肌肉處於很飽和度狀態。 鍛鍊完了之後30分鐘吃蛋白質食物 應為肌肉正是要吸收營養的時候哦。
3樓：肥肥丶
想張手臂肌肉很簡單 每天的上午和下午 晚上睡覺前也做 但是不要一次早很多 你可以分組做 一組20個 能做幾組看你的 每次做完放鬆手臂 別讓手臂成死肌肉 你也可以舉啞鈴 也挺有效的 做俯臥撐也張腹部肌肉 忘樓主採納。
4樓：試題研究
做俯臥撐時手臂放寬越寬越好 20個 慢點做 胸肌馬上見效果。
5樓：網友
我一般下午做做俯臥撐 下午精神充足適合無氧 早上起床後全身沒活動開 晚上又是睡前做運動導致失眠 下午3-5點最好 練了吃晚餐補充營養 加油 ！！
6樓：網友
鍛鍊效果應該都差不多。可以在雙腳下面墊上椅子將下肢抬高，增大強度，鍛鍊效果會更好更快。
做俯臥撐不同姿勢分別練那些肌肉
7樓：小跳步
不同姿勢的俯臥撐練習，都是練習肱三頭肌與三角肌，只是側重點不同。
有些變化的俯臥撐，如身體與手臂成「十字」的做俯臥撐，除了練習上兩塊肌肉外，還練習了肱二頭肌。
手臂伸直在頭頂，但與身體保持一定的夾角，呈「一字」形的俯臥撐，除了練習肱三頭肌與三角肌外，還練習腹直肌。
8樓：匿名使用者
胸肌、腹肌、肱三頭肌、背部肌肉。
怎樣鍛鍊手臂肌肉？另外 俯臥撐是鍛鍊什麼的
9樓：西門吹牛皮1哥
俯臥撐有兩種方法，效果不同。
方法1 兩肘張開兩上手臂與肩膀成一線，最常見的那種 （胸肌，倒三角肌，手臂，3個部位的肌肉力量）
方法2 兩肘收於腰間（手臂和倒三角肌的力量）其實單單這樣做俯臥撐練只能把身體練結實和力量，沒有健美效果的，健美都是需要藥物(蛋白粉什麼的)，食物，課程安排等等各方面調節好，除非身材好稍微有點肥肉然後通過自己的努力把肥肉練成肌肉。
10樓：網友
俯臥撐是鍛鍊身體抗打能力最好的辦法。還可以增強胸肌，增加肺活量，大臂的肌肉。
11樓：myove莪
最好就是每晚上做20個俯臥撐，很見效的。
12樓：匿名使用者
鍛鍊手臂肌肉可以買啞鈴啊，很有效，俯臥撐對全身的肌肉都有鍛鍊！
13樓：長論大文斌
肱二頭，肱三頭，上胸肌，胸大肌，背闊肌和腹肌的塑形！
做俯臥撐可以鍛鍊手臂肌肉嗎？還有如下
14樓：廣元修宋夏
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和手臂的肱三頭肌。
俯臥撐雙手與肩同寬，指尖向前。
俯臥撐可以隔天練習，共6組，每組30次，每組組間休息1分鐘，速度要慢，動作要標準。
這樣練習2個月左右可以見到明顯的效果，但我感覺練習雙槓臂曲伸的效率更高。
15樓：班汀蘭榮子
你說的這些都可以~只不過鍛鍊的不是同乙個部位的肌肉~每天做上5組。
每組做多少個要看你的體力。
你可以每天每組每次往上加！肌肉覺得會來的~~~
俯臥撐到底練手臂哪塊肌肉？
16樓：瞿春翠校俊
因為肱二頭肌和肱三頭肌是帶動你的手臂彎曲和伸直的，你做俯臥撐。一曲一伸當然把兩塊肌肉都練出來了。
因為俯臥撐主要對胸肌的鍛鍊很明顯，如果你想練肱三頭肌的話，要有針對性的訓練。
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