1樓：知07700剖趕
無油都可以煎出又香又嫩的雞胸肉，秘訣就是切的薄一些用鹽黑胡椒生粉醃製20分鐘再煎。一定用小火煎，蓋蓋子，微焦黃時翻面。或者用烤箱烤也行。油脂量低，對身體也非常好。
2樓：敬老有年年
紅棗銀耳雜糧粥，這個適合女生。補血養顏聖品哦。特別是姨媽期間喝一碗這個特別舒服。
用的都是粗糧，可以把水換成牛奶。減脂期間要控糖，所以建議不要加糖啦，紅棗就是甜的咯。我還在在裡面加了半個蘋果。
實在喜歡甜的加一點蜂蜜吧。我用燜燒杯做的，隔夜燜早上開蓋就能吃上。
3樓：求註冊
早餐，通常的情景是，你已經按掉了5次鬧鐘提醒，只留給了自己20分鐘的時間出門。但是，如果你還在乎你的身材和健康。請你不要衝出門去吃雞蛋灌餅（高脂肪，高糖），油條，包子，還有那些號稱「豆漿」的飲料。
你可以去超市裡買速食麥片，不是速溶麥片，我不想說三遍。那種只有純粹的燕麥片的麥片，低脂牛奶或豆漿，雞蛋，聖女果。早上起來把速食麥片兌上牛奶，微波一分鐘左右，你的午餐通常就解決了。
如果你有額外的蛋白質需求，把雞蛋打碎兌上水在碗裡同樣微波1-2分鐘，簡易版雞蛋羹搞定。在這個早餐裡你得到了低血糖指數的碳水化合物，纖維素和優質蛋白，熱量也不高。通常10分鐘就夠你做好並吃完了。
4樓：何凌凡
纖維素對於我們來說最重要的意義之一在於提供一種「充實感」。因為不可溶性纖維素通常會佔據胃內的空間，通過把你「騙」飽的方式減少你的進食量。然而，纖維素的好處遠不止於此。
纖維素還可以通過包裹作用來減少脂肪和糖類的吸收，使他們直接排出體外。對於一些長期使用垃圾食品的寶貝們來說，纖維素還可以幫助清理腸道，使積累的宿便和代謝毒素排出體外。具體來說，在每一次正餐中，吃至少乙份的蔬菜絕對是立志要達成**減脂的同志們所必需做到的。
5樓：以心
最愛的咖哩土豆燉牛肉，是不是覺得這個不適合**健身哈，其實重點還是自己調咖哩，不要買市售的料包就好。土豆也是很好的碳水，只是gi相對不算低，可以作為運動後的一餐。土豆就是碳水了，就不用吃別的碳水了哈。
再配乙份清爽的蔬菜就好。如果喜歡咖哩配公尺飯的話，建議直接做咖哩牛肉，配糙公尺飯吃。那就太棒了。
6樓：王倩
椰子油一勺，咖哩粉一勺，薑黃粉一勺，牛奶/無糖椰奶1杯，蒜蓉適量，洋蔥丁適量，鹽和黑胡椒根據自己口味加。全部材料混合一起小火煮到沸騰就可以加入蔬菜了。喜歡creamy質地的可以加入紅薯泥，南瓜泥之類增加稠度。
食材強推胡蘿蔔，西葫蘆，花菜，鷹嘴豆，豆腐。
7樓：王倩
水果烤燕麥，這個特別快手，把燕麥牛奶還有水果丟進去然後烤箱180度15分鐘就能吃了！我一般還會撒點奇異籽亞麻籽pb2之類。蘋果/香蕉和肉桂粉很搭。
吃貨不能錯過哪些健康美食？
8樓：帳號已登出
可多了，涮羊肉，牛肉火鍋等。
有哪些為了健康你一定不吃的食物？
9樓：蘇啦
為了健康我會比較注意自己的飲食，儘量做到營養均衡配置，不挑食。但是為了身體健康一般會有幾類食品我會比較注意，儘量少吃：
1、重油重辣類食品，這類食品吃多了對身體尤其不好；
2、高糖類食品。糖攝入量過多對身體影響很大，會加重**老化，容易長痘痘。因此在平日的生活中注意減少過多的糖分攝入，尤其不要喝太多奶茶；
3、燒烤類食品。燒烤類食品具有很多致癌物質，過多攝入會影響身體健康，所以要少吃。
4、少吃零食。零食一般經過加工之後具有很多新增劑，攝入量過多不僅影響身體健康，還可能帶來厭食、挑食等毛病。
最後，身體是一切的本錢，注重飲食均衡，多吃蔬菜水果少吃外賣，希望大家都有個健康的身體。
10樓：在東方明珠跑半馬的海棠果
隨著人們生活條件的逐步提公升，飲食也有了越來越多元化的選擇，五穀雜糧以及眾多高纖維、高營養成分的食物更是受到了許多人的青睞。
1、紅薯當中含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素c以及葉酸等成分，這類成分具有良好的抗癌防癌功效，常吃紅薯可以使身體保持在健康狀態。
2、紅薯當中的鉀成分含量極高，能夠有效的促進人體細胞外液以及電解質之間的平衡，對於防治心腦血管疾病具有顯著的作用力，老年群體常吃紅薯可以防治中風，並遠離心腦血管疾病。
3、紅薯具有良好的促進消化的作用，這是因為紅薯當中含有豐富的果膠以及纖維成分，這類物質能夠有效地促進腸道消化液的分泌以及腸胃的蠕動，對於便秘的防治具有極其顯著的作用。
4、常吃紅薯可以為人體補充多種氨基酸元素，紅薯中糖蛋白和粘液蛋白含量豐富，這類成分不僅可以增強人體的免疫力，還具有一定的抗衰老作用。
5、紅薯當中所含有的硒元素能夠有效的調節血糖，食用紅薯可以延緩人體的血糖增高，使糖尿病得到良好的控制。
但是，任何事情都是過猶不及的，吃紅薯也一樣，在食用紅薯的過程當中，需要注意以下4個事項：
1、發芽以及發黑的紅薯不可以吃，發黑的紅薯通常帶有黑斑病菌，食用過後容易導致中毒，對身體的健康造成了威脅。
2、紅薯當中的細胞膜若沒有經過高溫破壞就會使澱粉難以消化，因此，紅薯不可以生吃，一定要煮熟煮透。
3、紅薯不宜與柿子同時食用，柿子中的鞣質和果膠與紅薯中的糖分經過反應之後會造成沉澱凝聚，久而久之，容易形成胃結石，嚴重者還會導致胃潰瘍等疾病的發生。
4、紅薯當中含有豐富的氣化酶物質，吃過量的紅薯容易導致胃腸道產生二氧化碳氣體，進而產生胃脹氣。
紅薯雖然美味，但是，也需要根據自身情況適量食用。不僅如此，我們需要充分了解紅薯的作用功效，也要對食用紅薯的注意事項加以關注，只有通過科學的方式適量的食用，才能夠使紅薯發揮養護身體的良好功效。
11樓：我叫蕭笑
1、油條。油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。
2、臭豆腐。臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。
3、菠菜。菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。
4、皮蛋。一般製造商在製作皮蛋時，常新增定量的鉛，我們若經常食用，會危害身體健康。同時，還會造成身體內鈣質的流失。
5、烤肉。由於烤肉在燻烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是嚴重危害身體的因子。
6、味精！每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
8、豬肝。一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而乙個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。
7、少吃一些酸菜、醃菜和泡菜，這些食物中含有亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在人體遇到蛋白質分解的氨就可以結合成為亞硝氨，這是導致身體不健康的重要因素。
健康飲食有哪些？健康的食物有哪些
健康的食物有哪些?1 蔬菜類 紅薯 蘆筍 捲心菜 花椰菜 芹菜 茄子 甜菜 胡蘿蔔 薺菜 苤藍菜 金針菇 雪裡紅 大白菜等。2 水果類 酸角 木瓜 桔子 橙子 士多啤梨 獼猴桃 芒果 蘋果 杏柿子 西瓜。3 堅果類 核桃 花生 開心果 腰果 松子 杏仁 大豆等。4 肉類 鵝肉 鴨肉 雞肉等。5 油類...
吃健康食物的好處，有色食物對健康有什麼好處？
你好，健康飲食有利於身體各方面的發展，例如體格，智力等，有助於提高免疫力，減少生病等 指導意見 建議多食用水果和蔬菜，青少年可以飲用牛奶或豆漿，要補充適當的蛋白質和澱粉質 臨床發現，十個感冒小兒八成大便不通。一些孩子常吃快餐等油炸食品，還有的愛吃羊肉串 巧克力 花生 愛喝咖啡，這些熱性食物一旦食用過...
不降食物有哪些，不健康食物有哪些
平常我們生活中吃的只要有個度就行，什麼東西過度了都不是健康的 candy cake hamburg ice cream 漢堡包，羊肉串，熱狗，有哪些食物是不健康的 不健康的食物有很多 三五食物，代表作品 辣條等 油炸類食物，高熱量對身體不好，代表作品 炸雞 薯條食品新增劑的食物，這類都是引用了化學用...