1樓：網友
會沒事的。我首次做20個。
第二次三十個。
過一週50個。
再過一週就70個。
然後100個。
剛開始手會有點問題，適應了就好。
就是不要一下子做太多，慢慢上公升數量為好。
不是專業人士，只是做過。
不能提供專業建議，你要是健身方面就找個專業的。
沒事做做就像我那樣說，慢慢增加好了。
其實你做20個，第二次就可以50個。
第三次70個都可以的。
我50個之後就直接跳到100個都沒事。
想做俯臥撐。。居然做不動。 力氣不夠 怎麼辦
2樓：匿名使用者
能做幾下就幾下，我就是從剛開始的20多下發展到現在的一次性200多下。俯臥撐不會影響身高，但最好多練習一些跳躍性的運動，如對抗踢毽（相互傳接的），有利於提高腿的靈活性，促進身體長高。
3樓：肖丹鴻
如果您沒有一定基礎的話，建議不要立刻貿然的去做俯臥撐，您可以先慢慢鍛鍊，比如，拿重量適合你的啞鈴，兩手握住舉起，雙手合併，再張開，反覆做，提高了後可以換啞鈴，也可以做俯臥撐。
4樓：濟南_老陳
先從低難度的做起，例如在兩張凳子中間，或者採取膝蓋支撐。要根據力量情況循序漸進，力量訓練最關鍵的是堅持！
5樓：匿名使用者
俯臥撐是練力量很好的辦法，手臂支撐不要太靠胸部，這樣難度高，與肩部同寬，與肩部平行，慢慢的往上加，乙個乙個來，要堅持，如果第二天感覺胸部肌肉酸脹疼痛，就休息一天，可以用啞鈴做一下手臂肌肉的練習。有什麼需要的，追問我，我做過運動員。
6樓：無節操有底線
慢慢來。我一開始也是這樣的，循序漸進的練習，俯臥撐很容易提高的。
7樓：匿名使用者
先用兩手撐著，鍛鍊一段時間，然後就可以慢慢增加數量了。
做俯臥撐手臂沒有力氣做不好要怎麼練
8樓：乾萊資訊諮詢
可以先進行簡單的手臂練習，比如啞鈴運動，藉助器械加強自身手臂力量。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
關於做俯臥撐的問題
多少有一點用 但我勸你還是在平地上做,就算你只能做5個也要做,因為這對於你的力量來說,訓練的更有效,特別是最後快做不起的幾下,是最有效果的.你願意聽我的話你可以試試把3組改為6到8組試試,每星期做3次左右每次訓練後必須需隔1 2天,也許這不是最好的方法,但我想會比你的那種方法有效,試試吧 加油 肯定...
做俯臥撐頭疼，為什麼做俯臥撐之後感覺頭暈頭痛
如果是晚上頭痛，那沒問題，可能是用腦過度，或者著涼什麼的。但是你早上起來頭痛，有幾個可能原因 第一 晚上休息不好，睡姿不對，比如枕頭太硬啦 頭的位置比較低啦。造成早晨頭部的顱壓過高！第二 腦部有腫瘤，壓迫血管，造成腦部顱壓過高，頭痛！第三 你15歲做80個俯臥撐，做到十幾個頭開始疼。你身體還在發育過...
怎麼做俯臥撐，俯臥撐的初學者，該如何練
做俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀，這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右，然後要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到乙個完整的俯臥撐，...