1樓：臨江木
堅持比逐次增加更重要。 兩個月後你就會看到效果。 一週3到4次是最好的，每天一次，肌肉得不到休息，影響成長。
2樓：網友
適當的就好了~~你目前的就挺好~~沒必要增加~~如果你要達到阿諾或者史泰龍的~~不光是練了 還要吃~~
請教個俯臥撐問題
3樓：陽光男人的生活
沒有規定的哪種，各有各的好處，如果是想擴充套件胸肌和鍛鍊肩部那就要寬，強效鍛燒臂力和胸內側肌肉就以窄姿。
4樓：網友
那不要練俯臥撐，不管什麼姿勢的俯臥撐都會練到胸。
窄於肩的俯臥撐手臂三頭肌用力多些。
要練肩膀得用啞鈴，做啞鈴側平舉，推舉，前平舉等效果很好，俯臥撐只練三角肌前束。
5樓：網友
俯臥撐主要就是練胸肌的，想練手臂，不如去練啞鈴，但是不能擴胸。
6樓：出世天民
做引體向上，俯臥撐怎麼都練胸肌！
7樓：網友
手掌挨地，胳膊肘儘量伸直，不要過於勉強。雙腿向後蹬，腿伸直，前腳掌挨地，身體下壓，到一定程度後再用手臂的力量撐起來。寬於肩。窄的應該是練胸。如何練肩膀的力量我就不知道了。
8樓：阿paul家哥
俯臥撐怎麼都練胸肌！ 不過窄於肩效果要好點。我就是這麼練的。
請教關於俯臥撐的一些問題？
9樓：網友
要看你是發展自己的力量耐力還是純粹的力量了，如果是力量耐力，可以一口氣，對自己提出時間的要求，如果是純粹的力量話，儘可能加重負荷的重量，分組做比較好。掌心的位置，指頭對著前方就ok，兩臂與肩同寬，垂直於地面。
10樓：英雄好不瀟灑
第一 不能偏瘦 偏瘦的 越練越瘦 越沒勁 把肌肉都消耗了 體重必須配得上身高 俯臥撐主要是練三頭的 以引體向上為主 俯臥撐為輔 我以前一口氣200個 都不咋地 比不上引體10個 做拍手俯臥撐 斯巴達俯臥撐 單手俯臥撐 你試試 正常飲食就行 多吃肉 我自己的背後拍手俯臥撐 平常做70個俯臥撐都沒問題。
11樓：網友
沒必要一口氣，可以分組，除非你練得肌肉耐力而不是肌肉塊，你可以這樣做。
請教俯臥撐高手！
12樓：登徒子門生
俯臥撐屬於克服自身重力的訓練方法。訓練到了一定階段應該增加運動負荷以及提高運動強度、難度，力量才能得到提高。你每組50次，不是在練習力量了，是在鍛鍊耐力。
利用最大重量的百分之80 進行練習，每組的次數只能完成8-12次，這個強度才可以提高力量。（最大重量的百分之80=比如：你能舉起一百斤，要用八十斤的重量作為平時的訓練負荷）你可以這樣：
利用俯臥撐架增加難度，每一下要慢起慢落，要下到底。或者背上負重進行俯臥撐運動。或者在雙槓上做支撐起的動作。
再乙個就是上下肢要全面鍛鍊，下肢力量的提高可以促進上肢的發展，反之也一樣。手臂力量的提高不是孤立的，全身是乙個整體，各個部位都是相互關聯的，只有都共同發展了，才能有所提高。
13樓：寂寞的
我是體育生，我們練俯臥撐一般是做12組，每組40，然後就是做俯臥撐下去後不要起來，堅持1分鐘。
增強手臂力量我們採取的方法是推槓鈴，啞鈴，堅持乙個月很明顯的，前提是你要注意自己的飲食，保證充足的能量**，希望能幫助你。
14樓：aaa不倒翁
貼牆倒立，如果力量足，像做俯臥撐那樣練練。保證有效！加分哦！幾天就會有效果的！
請教！如何做俯臥撐
15樓：網友
俯臥撐主要是胸部、三頭肌和三角肌前束 的力量，你一開始可以用膝蓋頂著地上`做俯臥撐，這樣可以降低難度，等你做這種動作很輕鬆時，你就可以試試標準動作了。
我也是有一天 無意間發現自己能做標準的俯臥撐了```呵呵。
16樓：匿名使用者
先用膝蓋撐底，而不是用腳這樣的話會容易些。
或者對著牆壁做，然後桌子，然後椅子。。。
還有個方法就是找人撐住你的肚子（我就是這樣起步的）我以前也乙個也不會做，現在30多個容易了。
別忘了《功夫不負有心人》
17樓：澄訪
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。你是怎麼做的哪？
**出問題沒。
18樓：網友
我認為俯臥撐主要靠的是臂力，同時靠的是全身的協調性。
給你個建議『開始時先把腳放高大約腳和手能成35度角，這樣比較容易。』
時間長了你的臂力和身體的協調性就會提高！！~自己的一點意見 說的不好 不要笑哈！！~
求問這種俯臥撐叫什麼
19樓：網友
平板支撐。小臂撐在平板上，大臂與平板垂直，腳尖著地，身體保持直線，臀部不要抬起的太高或掉的太低。儘可能保持這個動作越長時間越好（開始可以堅持1分鐘，休息1分鐘為一組，做4~5組，後面可以2分鐘+45秒休息為一組，再後面也可以撐到力竭為止，休息1分鐘為一組，具體的去上找訓練計劃「平板支撐」）。
平板可以就用地板，當然進階的你也可以用不同角度的斜板來做。
如果覺得手臂硌得慌就拿塊墊子墊在下面。
不懂追問。
20樓：
這是平板支撐，練腹肌的。
21樓：
平板支撐，主要鍛鍊腹部核心區域。
請教俯臥撐
22樓：明天就考試了
大於肩練的是胸大肌，小於肩練得是胳膊上的肱三頭肌。
不過我告訴你，真正胸大肌力量好的不是靠俯臥撐練出來的，是去健身房練臥推練出來的。俯臥撐所需力量小於或等於體重百分之六十，算你70公斤，俯臥撐所需力量f=70*60/100=42公斤，這種重量對於臥推練習者來說練熱身都不夠。
我67公斤最大臥推100公斤，我熱身至少60公斤，比你做俯臥撐力量要求還大，可我只是熱身。
真正想要練力量，只有去健身房。
23樓：
俯臥撐，按照增肌要求，負重做 數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）胸部中部：平臥（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。
兩手大於肩膀練習胸 小於肩膀練習三頭肌肉 樓主可以試一下練習力量最好上大重量。
24樓：
俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。
很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
25樓：閆元維
我86年的 體育學院的 呵呵。
手寬於肩的話，練習大部分在背和胸，有助於胸部的成型，你的力量不突出是因為你的爆發力不好 我就是 跑100公尺打死也進不了11秒。
要練力量就要負荷和爆發同時抓緊 要不沒爆發體現不好。
我想問一下 俯臥撐的問題
26樓：肥四瘦六寬三指
首先糾正lz幾個概念。
1、鍛鍊爆發力更多取決於做俯臥撐的速度，尤其是撐起來的速度。所以很多練習格鬥的人在練俯臥撐的時候會要求自己撐起來雙手離地快速擊掌再落下。
2、如果想練出漂亮的肌肉，僅僅做俯臥撐效果是不夠的，多次數的俯臥撐更多的是鍛鍊你的肌肉耐力(當然對力量會有提公升，但不如大重量的器械訓練效果明顯）。
3、健身中說的每組12個（術語是12rm）指的是舉起（或推起）乙個剛好能讓你做12次（或略多一點點）的重量進行12次一組的訓練。根據你的表述你做俯臥撐的能力明顯超出了12個一組。可以考慮先測試下自己熱身充分後最多能做多少個，之後以最大數量的70-80%為一組，做5-6組即可。
27樓：網友
俯臥撐姿勢不一樣鍛鍊的肌肉也不同，沒有一兩個月是看不出效果的，況且每個人的肌肉組成不同，有的人很明顯有的人不。不酸沒效果，肌肉都是經過痠痛之後再恢復增長，新增長的肌肉纖維就變粗了。
28樓：男人至死是少年
這樣是沒問題的，但是一次性還是不要做這麼多，迴圈漸進，才能達到更好的效果，痠痛的原因是因為肌肉在增長。適應一段時間就好了。
問幾個做俯臥撐的問題
29樓：5i健身
練俯臥撐主要增強：胸肌，三頭肌，三角肌前束。
注意事項：飯後1小時進坦搜敗行，先熱身。練習時動作。
不要太快，要有控制讓顫！
關於做俯臥撐的問題
多少有一點用 但我勸你還是在平地上做,就算你只能做5個也要做,因為這對於你的力量來說,訓練的更有效,特別是最後快做不起的幾下,是最有效果的.你願意聽我的話你可以試試把3組改為6到8組試試,每星期做3次左右每次訓練後必須需隔1 2天,也許這不是最好的方法,但我想會比你的那種方法有效,試試吧 加油 肯定...
俯臥撐的問題
可能你處於鍛鍊疲乏期，長期鍛鍊的人體內乳酸比較多，會有一段時間內身體比較疲乏，這屬於正常現象，不要擔心，繼續做下去！還有你不要把俯臥撐當作是任務來做，你要從心裡接受它，每天或者每星期加些數量，比如每星期加5個，還有可以提高俯臥撐的難度！這樣你進步會更快！鍛鍊沒有努力，是不會有回報的！所以你不要放棄，...
俯臥撐中的手臂問題
這是一種常見的現象。一般說來，運動時關節發響有兩種可能，一種是關節正常活動而產生聲響，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關 節本身或它的周圍組織有病變而發生聲響，絕大多數伴有疼痛的感覺.在運動時，由於負荷量重或肌肉有力地收縮，使關節面相互撞擊或擠壓摩擦，發出調子低沉的聲響 當關節受到外力牽拉時，構成關節的...