1樓：老煮中
做引體向上其實難度是比較大的，因為做引體向上時所用到近90%是手臂上的力量，想要做好引體向上手臂肌肉需要足夠發達；俯臥撐則是不同，做標準的俯臥撐時主要會用到手臂、肩、腿，還有腹部力量，所用到的肌肉部分比較多。而你說俯臥撐比引體向上難，就說明你的健身安排不合理，過於集中於手臂，所以你會感覺做標準的俯臥撐比引體向上難。
2樓：沂沐
引體向上考察的並不都是力量，跟個人體重也有關係。有些肌肉很大塊做俯臥撐很厲害的做引體向上反而不如輕瘦的人。
3樓：板亦絲
這樣說吧你現在乙個都拉不了是嗎?你跳上單槓.借衝力你可以往上拉乙個吧?
然後你放下來的時候，不要把胳膊拉直，開始就只放下來一點點然後多做幾個時間久了，你慢慢的就可以拉起來了(胳膊可以伸直了)我170.體重121.就是這樣練出來的開始也是乙個也拉不了一年過後，能拉12個(全伸直...
當然...還是我沒有經常練的成果..因為我那時候高三，沒有多少時間練)
4樓：匿名使用者
這兩個雖然都是用胳膊 但是用到的肌肉不一樣 好像是弘二頭肌和三頭肌 俯臥撐標準的我做不了兩個就趴那了
俯臥撐標準的能做20多個 引體向上為啥乙個都做不起來？
5樓：匿名使用者
首先，俯臥撐能做20多個並不多，說明你手上力量還不夠，而且，俯臥撐主要是鍛鍊肱三頭肌，引體向上的話，又要看你是正握還是反握（正握是掌心向著自己，反握是掌心向外），一般專業健美的引體向上要求正握，而且雙手握桿的距離應該比肩寬，而且能力允許範圍內越寬越好，因為這樣有利於倒三角的形成，倒三角是男人上體強壯的標誌。引體向上主要鍛鍊到背闊肌（就是背上靠近腋窩的那兩塊肌肉），還有肱饒肌，就是前臂正面的那塊肌肉。但是反握的話，就還用到了剛二頭肌，所以反握的引體向上一般比較輕鬆。
根據你的體重和身高來看，按照平均標準你應該是偏瘦的，原則上引體向上會比較輕鬆，但是可能你鍛鍊的少，所以不能拉上去，所以這裡推薦你一些鍛鍊的方法。
你不能拉全程，就拉半程，就是你所說的上下手臂從180度做到90度，每天堅持，每次拉到不能再拉為止，其實這一點很重要，一點要到是在乙個半程都拉不了了再停止，這樣有利於肌肉的生長。這樣鍛鍊幾天後就盡量拉全程，就是拉到下巴超過橫桿，下來的時候手要完全伸直（看情況，如果完全伸直就不能再拉起來，就稍微留一點彎度，但是的等手有一定力量以後就一定要完全伸直）。
還有乙個方法也可能鍛鍊到相關肌肉，就是拉起來到極限（下巴超過橫桿），然後停住不動，就這樣堅持住，時間越長越好，一直到手一點力氣沒有了再下來。
你也可以找這樣乙個地方（一般學校操場上就有），有這樣一種鍛鍊的設施，就是你抓住上面的橫桿是腳可以踩到對面的牆上或是梯子上，是身體向後仰，與地面大概在70度左右（一般可以調整高度和角度，根據自己的情況來看），而不是和地面垂直，這樣再來做引體向上的話就省了很多力，開始練得時候你可以這樣做，到後來再做正規的引體向上。
上面這些都是我們健美老師教的，我現在還是比較強壯。不過說了那麼多，掌握了方法後，鍛鍛鍊最重要得多還是貴在堅持，我相信只要你堅持，肯定可以變得很強壯的,祝你成功！
6樓：男人的健身
俯臥撐可以一次做很多個，為什麼引體向上就乙個都做不了？
7樓：鎖扣
因為俯臥撐是練胸肌的，而引體向上主要是背部
8樓：我不做老師多年
夾臂做俯臥撐吧 記得收腹做 不要塌腰 引體向上對手臂有要求 還對腹肌有要求 堅持 吧 每天要適當加量。
9樓：匿名使用者
引體向上，主要考驗的是背闊肌和肱二頭肌。俯臥撐練習的是胸大肌和肱三頭肌。
你可以在單槓下面放乙個凳子，腳踩凳子借力完成。或者找個人拖著你的腿，幫你往上送。循序漸進。
另外，如果標準的引體向上完成不了的話。一開始也可以採取「擺浪」的方式完成，也能起到鍛鍊的效果。慢慢的就能做標準的了。
10樓：永遠的
你的肱二頭肌較差，引體向上主要用到的是肱二頭肌其次是背闊肌最後才是胸肌，加強鍛鍊吧，到健身房借助器械做一做頸後硬拉，每組最大重量做8個，3組以上做到力竭，歇一天接著練一天，加強營養，多攝入蛋白質，這麼乙個月下來你再去試，引體向上就不是問題了。我就是這麼練的
11樓：匿名使用者
引體向上最主要的一塊肌肉是肱二頭肌，俯臥撐練的是肱三頭肌和胸肌，剛開始連你可以用啞鈴來鍛鍊你的二頭肌，有一定力量後就可以做引體向上了
12樓：匿名使用者
這是因為俯臥和引體向上,呼叫到身體的某位股肉不一樣,所以要從多方面來鍛鍊自己的身體.
13樓：安凱
俯臥撐練習的主要是胸肌，引體向上主要靠的是臂力，要練好臂力用啞鈴不錯，剛開始不要拿太重的，2kg就行，就是要多練，每天5--10組，每組50個以上，堅持一星期，你在試試引體向上~~~~
俯臥撐能做很多引體向上乙個都上不去
14樓：庚琲韋初晴
我只覺得練引體向上最好的辦法就是引體向上……練一段時間小臂會非常粗，想不起來有什麼能單獨練小臂肌肉的
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