1樓：紅紅火火過一生
可以是可以，但是不明顯。這些要配合飲食，控制不住嘴很難減掉肚子上的肉的。晚飯後不要再吃熱量高的食物，少喝點飲料，這樣堅持練下去就能減掉了。
2樓：匿名使用者
必須可以，堅持時間長了還可以出現馬甲線
3樓：匿名使用者
效果肯定是有的，只不過效果沒有那麼明顯， 但有乙個動作還是挺不錯的，效果很明顯，我就是乙個例子，想知道就採納並關注我，謝謝！
4樓：喲喲你好啊
一般效果是不大的 你要**還是得通過跑步 跳繩這些，還有控制飲食，盡量別宵夜。
5樓：匿名使用者
可以的！尤其是仰臥起坐！
6樓：李燕瓊
答：可以，需要恆心和毅力，堅持下來還能出腹肌
仰臥起坐還有俯臥撐可以減肚子嗎要多長時間呢
7樓：厲害
一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動（比如俯臥撐之類）配合有氧運動（比如長跑之類）。
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
8樓：ok戰神歸來
俯臥撐不可以。仰臥起坐可以。
腹肌從生理結構上大致分為:上腹肌，下腹肌，腹外斜肌等三大塊。
腹肌是乙個可以天天鍛鍊的抗疲勞大肌群。每天在做好充分的熱身運動完以後，可以有計畫的進行訓練。例如，選擇練習上腹的動作兩種 ， 每種動作 30個/組 做5組 下腹動作兩種，每種動作30個/組，做5組 腹外斜肌也是類似做，具體動作按我說的在網上查詢，找那種帶**的。
如果你的脂肪堆積比較多的話，就必須加強有氧鍛鍊，就不僅僅是簡單的做腹部運動可以達到練習的效果了
一定要堅持鍛鍊，每天練到力竭。堅持幾個月必然有個腹肌突然的身材。
器械有，健腹輪，卷腹板，綜合器等
給自己三個月時間，每天最少做個數500個。必然達到效果
做俯臥撐減肚子嗎？一天做多少俯臥撐 40
9樓：love只是天使
在身體可以承受的前提下做適當的俯臥撐和仰臥起坐是可以起到鍛鍊身版體的作用，長期堅權
持可以提高免疫力，最關鍵的是長期堅持，不能只是三天打魚兩天曬網，運動的時間和量應該循序漸進，逐漸的增加，避免由於過度運動造成的不適情況，讓身體保持平衡健康的狀態，一天五十個左右就可以了。
10樓：中力健身學院
這個是可以的，每天去做俯臥撐會增加身體的肌肉
尤其是胸大肌，三角肌前束河肱三頭肌
當肌肉增加的時候，會增加身體的基礎代謝，然後就會燃燒掉更多的脂肪
11樓：32磅的線
俯臥撐大多是鍛鍊胸部肌抄肉bai，運動量挺大。
但是俯臥撐du
12樓：匿名使用者
做俯臥撐主要是練胸肌的，對腹部也會起到有少量的鍛鍊作用，但是要靠俯臥撐來版減肚子的可能性不權
大，告訴你乙個輕鬆的瘦腹方法：
瘦腹六步
第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步：肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式
13樓：還有好多不懂
這個不行的，仰臥起坐吧
14樓：常春藤的約定
減不了，最簡單的就是仰臥起坐
15樓：匿名使用者
分享健身乾貨心得的頻道
做俯臥撐能減去肚子上的肉嗎
16樓：天天一笑笑網
俯臥撐是一種健身的常見的體育運動。一般的俯臥撐的做法就是兩腳併攏，挺胸**腹，
利用後肘答讓自己重心下降貼近地面一釐公尺左右的位置，上下推動。如果平時每天堅持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯臥撐能鍛鍊臂力，做俯臥撐是能瘦肚子的。
做俯臥撐的話記住一點，盡量一口氣多做些，那樣鍛鍊出來的效果會更好，接下來就是每天的堅持了，一日曝十日寒是最可怕的事情！
俯臥撐**的方法：
跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。
2.仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。
3.提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。
在選擇做俯臥撐的時候，主要是鍛鍊腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化為肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。
17樓：襪子頭頭
可以bai.堅持長時間的練習.當你做一du個zhi月左右就可以乙個人做仰臥起坐了
dao.健身不是一天版二天的事權.重在堅持.
另外.做俯臥撐時候動作一定要標準.不能敷衍了事.
否則事倍功半.腹部用力.身體繃直.
另外.做背臥撐對腹部要求更高.找個台階.
床邊也行.雙手撐床邊.腳放地下呈直角形.
手與地90度.腳與地30度.我當兵前80kg每天練習這兩項.
一年後60kg.這幾年工作忙.不怎麼練了.
但體重還是65kg.再沒**.
18樓：匿名使用者
誰說乙個人不能bai做,不能做是du因為你根本就沒有做,所以起都zhi起不來，多做幾dao
次就可版以了,其實做這個都是把你肚權子的肉都變成肌肉,要想減肉,要多做多其他的輔助的運動,本人建議多跑長跑,再做一些仰臥起坐,這樣就能達到收緊腹部,減去贅肉的方法
19樓：sally玄
仰臥起坐乙個人是可以做的，循序漸進
可以鍛鍊腹部肌肉減少贅肉，開始是可以內少做些容
，根據個人能力慢慢疊加，我之前練的時候從40開始，半個月後增到300，你要長期堅持的話每天100-200就可以了，比較俯臥撐，仰臥起坐對腹部**的幫助更大些
20樓：匿名使用者
做俯臥撐雖然能使肚子上的肉繃緊 但俯臥撐主要是鍛鍊的肱二頭肌 效果不如仰臥起坐好
21樓：匿名使用者
乙個人可以做仰臥起坐啊，並且乙個人做更能鍛鍊身體，但是坐這個並不會把肚子上的肉減掉，只會把腹肌鍛鍊的很結實
22樓：匿名使用者
可以呀，也可以通過跑步。等等很多
23樓：花花
確定不行，我試過了的，非得仰臥起坐，還有扭腰伸展。
24樓：匿名使用者
乙個人也可以做 ，你可以試試，俯臥撐最明顯的作用是增強你的肱二頭肌，只有仰臥起坐是專門鍛鍊腹肌的。
俯臥撐,仰臥起坐可以減肚腩麼?
25樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
26樓：宇宙外的三道題
一般來說，只做幾組俯臥撐和仰臥起坐對於減脂肪的效果不是很大，如果要減腹部脂肪最好是無氧運動（比如俯臥撐之類）配合有氧運動（比如長跑之類）。
瘦肚子的鍛鍊方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘；
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲1分鐘；
3、原地跳3分鐘+俯臥撐1分鐘；
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘；
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘；
6、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘；
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘；
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘；
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘；
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘；
注意事項：
一，原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
二，10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
三，在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
四，運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
27樓：蔡曉剛
對於減掉肚腩我認為仰臥起坐、玩呼啦圈只要堅持就會有好效果。
28樓：
仰臥起坐 可以減肚腩 至於俯臥撐主要是起 擴胸 的作用 1組20個 剛開始做2到3組 一點一點遞加
29樓：
太佩服了，每天晚上做那麼多仰臥起坐，而且還能堅持三個月！
30樓：我的名字叫做巨集
仰臥起坐有用，我正在用，每天晚上睡前關燈後做兩組，每組六十個
31樓：夕昌毛藍
不會的當然切記不可過量
要根據自身的情況制定鍛鍊計畫
我來給你點建議吧,,,第一俯臥撐
你的情況現在每週最好做3次左右
每次做到5組
每組不要過多
自己感覺不怎麼累就行
第二仰臥起坐也是同樣的
第三:做完後多吃點高蛋白的食品
少吃油炸食品
每天晚上睡覺前10分鐘喝杯含鈣量高的奶粉
第四努力吧
相信自己
32樓：
仰臥起坐是能夠鍛鍊到腹肌的力量和耐力的，像你說的現在腹肌已經有雛形了，這都是你堅持做仰臥起坐的結果，但在腹肌上還有一層脂肪，這個通過仰臥起坐是不能減掉的，只有通過有氧運動，比如跑步，跳繩，登山，游泳等來達到，還有合理的飲食也會起到很大作用，多吃水果蔬菜，盡量少吃太油太甜的食物。
俯臥撐是鍛鍊胸大肌和三角肌前束的，腰腹部的肌肉只是參與到控制身體保持平衡，對腰腹部肌肉的鍛鍊效果不是特別大。
33樓：rosie的瑜伽樂園
仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
34樓：又備而來
你說的有效是什麼效果，**還是長肌肉，如果是肌肉的話建議你三天做一次，一次三組左右。因為肌肉也需要休息，每晚做反而會產生不良效果
35樓：9無住生心
晚上做俯臥撐和仰臥起坐肯定有效果啊，怎麼會說沒效果呢？
仰臥起坐可以減掉肚子上的脂肪嗎
36樓：朵朵粥粥
絕對可以！但是要注意堅持以及用力的位置要正確。
用力的位置應該在腰腹，而不是脖子和肩膀。因為仰臥起坐用對了力氣是會讓腰腹有痠痛感的，那說明是用到了腰腹的肌肉，長期做下去會減少腰腹的脂肪，使腰腹更緊緻。由於人的核心肌群就在腰腹，因此如果腰腹肌肉增多會對新陳代謝乃至全身**都有好處。
仰臥起坐配合其他運動（比如跑步）可以達到全身**的效果~
做仰臥起坐要量力而行，循序漸進，剛開始做的不多也不要勉強。但是要給自己定目標量，今天做30個，後天做40個，個數自己定。做幾組也要定好。
其實做久了習慣了就會有效果了，而且也不會覺得很辛苦了。其實也沒有很浪費時間，每天晚上邊看電視邊做就不會覺得時間過得慢啦。
**不能著急，不能天天盯著體重秤想為什麼還不瘦，越迫切的話，看不到效果就會氣餒然後就會放棄了。所以把運動當成生活習慣，其他時間該幹什麼幹什麼，堅持下來到最後一定會看到成果噠~
做俯臥撐可不可以鍛鍊力量
可以，手指俯臥撐就很有效，就是用拇指，食指和中指。這三隻手指來做。不過一般剛做的話肯定一下也做不起的，得先做標準的手掌俯臥撐。時間長了，自然就手臂就有力量了。可以啊.不過要長期堅持，還有也可以吃一些牛肉補充營養 或者買一條臂力器鍛鍊下 我這邊才賣二十幾塊 我常打籃球 3分要靠要腰力 你俯臥撐是可以增...
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