1樓：網友
接著做，習慣了就不疼了。我不做仰臥起坐，俯臥撐從中學三年級開始做，一開始做40個，練了整一年了，現在做100個，至今尚未發現標準是什麼，你接著做吧，對你有好處！！！
2樓：接利華
我星期1-5的鍛鍊：
早上 7:00-7:10 2000公尺 儘量快，勻速 耐力，體力分配7:
10-7:15 抱膝跳3組60下 連續性 加強體能7:15-7:
20 仰臥起坐2組60下 速度快 腰腹力量7:20-7:25 俯臥撐2組60下 速度快 手臂力量7:
25-7:30 負重轉體 不累，時間性 肋腹肌強化7:30-7:
35 負重深蹲 蹲立迅速有力 強化體能大腿力量7:35-7:40 平舉啞鈴2組40下 協調性 強化上肢力量站磚" 迅速有力 強化小腿力量。
晚上 8:00-8:20 慢跑 耐力，體力分配8:
20-8:25 俯臥撐2組60下 速度快 手臂力量8:25-8:
30 仰臥起坐2組60下 速度快 腰腹力量8:30-8:40 負重深蹲(兩組) 蹲立迅速有力 強化體能大腿力量8:
40-8:45 負重轉體 肋腹肌強化。
8:45-8:55 仰臥平推啞鈴 直線 迅速 強化上肢力量8:
55-9:00 平舉啞鈴2組40下 協調性 強化上肢力量備註：休息時間按個人習慣掌握，各項可根據個人身體素質適當調整。
3樓：網友
估計樓主 剛剛開始練吧。
我也是 我練了1個多月 開始20下（一天3次） 慢慢的到現在一天3組 1組 70下 都感覺不累 一口氣做完的 不是我吹。
樓主 你堅持下去 就變得 超級容易 剛開累 可以拿長點的毛巾 兩手抓住。
抱住頭 來做 就會輕鬆點。
俯臥撐 只要50-80下就可以了。
4樓：舜天小卡卡
我一般都做30個俯臥撐，仰臥起坐能做個70-80個。
5樓：網友
20-60個都算標準，看個人情況而定。建議您先少做點，一段時間後循序慢慢增加！
6樓：網友
疼說明練著了 就對了。
仰臥起坐一般每天做多少
7樓：一見鍾秦
仰臥起坐每天大約做120-160個，仰臥起坐每天做4組，可鍛州閉煉胸部和腹部肌肉群。仰臥起坐想要達到最好的**效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4-6組為宜。
要通過仰臥起坐鍛鍊肌肉冊昌裂，每次最好能做150-200個，30-40個為1組，最少要做5組。為**的話，仰臥起坐至少一週要做4-5次，也可以天天做，但要注意強度。而如果仰臥起坐的目的是練肌肉的話，最好是能隔一天做一次仰臥迅孫起坐的鍛鍊，因為肌肉需要一定的休息時間才能生長，長時間不間斷負荷訓練，反而沒有肌肉生長的效果。
腰疼，坐俯臥撐有用嗎
8樓：網友
腰痛主要是由於下腰背部肌肉力量退化，導致脊柱穩定性變差而引起的。想要改善的話，主要鍛鍊目標應該是下腰背部的肌肉力量，尤其是深層肌肉群（豎脊肌）的肌肉力量為主。
俯臥撐鍛鍊的部位為：胸、肩、肱三頭肌。雖然在做動作的時候會用到腹肌維持身體的穩定性，但是俯臥撐是幾乎不會用到背部肌肉的。因此做俯臥撐是無法改善腰痛的。
你已經有腰痛的情況，因此最好先去醫院先檢查下是否有腰椎間盤突出的症狀，如果有，還要確定症狀，只有最輕微的膨隆型是可以通過力量訓練改善和**的。
如果沒有椎間盤突出的症狀，那麼你要針對後背做力量訓練。訓練動作有：反手位引體向上，啞鈴划船、槓鈴划船、俯臥挺身、直腿硬拉。具體的訓練變數最好等你確診之後在行討論。
9樓：網友
可以練習瑜伽的眼鏡蛇式，睡前練習就可，能緩解痠痛，當然除了病症，一般腰痛都是由不合理坐姿引起的，平常注意加強鍛鍊，保持良好的坐姿 習慣，祝你健康。
10樓：愛做家務的男孩
做仰臥起坐，我常常這樣，鍛鍊腰力，先從20個做起，再重複疊加，30-40-50-60-我的極限是90一天，一次性做，慢慢來，我是腰肌勞損，做水臺蹲著才會的。
11樓：網友
腰疼應該去醫院看看，俯臥撐是練胸，臂和腹肌的，與腰沒什麼關係。
12樓：網友
有的，人體有自我修復功能，如果你堅持運動，對自我修復起很大作用，不知道親是受傷嗎。
俯臥撐仰臥起坐
只想練上肢和腹肌是吧？不太好。跟你說一下我以前的練法，都是簡單的不需要器械的。上肢 具體練那塊肌肉我不懂，我想也不必要懂 仰臥起坐 按你的辦法 間隔時間原地彈跳加深蹲，但是有乙個不同的就是每次不限個數，做到起不來為止，然後做一下整理活動後繼續下一項。共三組是對的。仰臥起坐主練腰腹，也適當參雜在裡面。...
只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
仰臥起坐和俯臥撐晚上做好還是早晨做好
晚上不能做，特別是仰臥起坐應該在空腹的情況下做否則對身體不利，進行肌肉力量訓練最佳時間在下午三四點鐘左右，早晨適合進行耐力及柔韌訓練，而晚上不應該進行劇烈運動會影響睡眠，適合散步飯後兩小時後快走等等一些輕微的有氧運動以利於消化吸收！個人建議，晚飯後一小時以上為佳。之所以不選早上，主要是因為 1 早上...