1樓：汽水
有用。你能增加則增加，不能增加就保持。隨著不斷的鍛鍊，你會越做越標準的，越做越多的。
另外，你還可以每天跑步，跑多遠多快你自己決定，但要跑半個小時以上。**期間，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，多喝水。
2樓：匿名使用者
減脂最好的方法是跑步。你想練掉全身的虛肉，就不能單單練俯臥撐。腹部也是要練的，仰臥起坐，仰臥舉腿，這些都是有效的動作。
每次做4組就夠了，每組10個，記住動作稍微慢點。還有不要再吃含高脂肪的食物，零食這些垃圾食品就不要再吃了。雞蛋是不錯的選擇，但是蛋黃35%都是脂肪，所以在吃雞蛋時不要吃蛋黃，只吃雞蛋。
看過我曾經很胖嗎？那也是個不錯的例子。如果你覺得我的回答對你有用，就請採納吧。
3樓：匿名使用者
30個俯臥撐，100個仰臥起坐，往後漸漸增加數量。
4樓：
鍛鍊總是有好處的，不過**主要是有氧運動，跑步·跳繩·怕樓梯·游泳·騎車都可以，除了跳繩只要20分鐘外，其他都要35分鐘起，還有不要一味的做一種運動那會使身體適應效果減弱，最好是換著來，吃方面就少吃澱粉類，脂肪類和紅肉，多吃水果白肉蔬菜，如果要練腹肌還要全身都做力量訓練，因為只有全身肌肉變大才能把**撐開腹肌才會明顯，且可以使**緊緻有彈性，本人是易瘦體質，最高試過半個月減了25斤，不過運動過度導致心律不齊，所以運動請適量
5樓：
要是上身胖做區域性運動可以 如果想全身**的話 建議你跑步
6樓：金牛白龍馬
這樣的增肌效果不會太明顯的，建議你還是多搭配其他器械和動作，比如啞鈴，槓鈴，平板臥推，平板飛鳥動作等對胸肌的增加很有幫助，還有就是仰臥起坐是鍛鍊腹肌的，要想腹肌凸顯你得把腹部的脂肪減掉，如果你指望這個動作來減掉腹部脂肪的話很不理想的，而且腹肌的鍛鍊最好不好持續過長時間會造成腰肌、腰椎勞損的
7樓：匿名使用者
如果你想**的話，建議你每天長跑5公里，鍛鍊全身的肌肉，比單純做力量有效的多，還鍛鍊耐力
8樓：
有用，但貴在堅持，加不加量要看你自己的體制，一開始的話量少點最好。祝你**成功
9樓：匿名使用者
那就看你了，其實不用一天加乙個，你只要每天做到力竭就可以了。必須要標準啊！
10樓：匿名使用者
如果有效，我也想減，肚子太多肥肉
我每天做100個俯臥撐30個仰臥起坐有用嗎
11樓：
嚴格來說你這樣是沒有任何作用的
如果你想**的話，光靠俯臥撐跟仰臥起坐是沒有用的你應該全方位的鍛鍊
俯臥撐，練得是胸肌，三頭肌，三角肌前束，背肌仰臥起坐對**沒有太大幫助，只是會增腹肌
所以建議樓主想**就去多跑步，多游泳，多騎車
12樓：匿名使用者
一定會有用的，其實重要的並不是做多少個，而是堅持的力量。不過你需要全方面**的話，那還要做多項運動
13樓：手機使用者
一般不能這樣 要有計畫 每天什麼時段 幾組 每組多少個 這樣才有效果！
14樓：最後之祈禱
多做點運動怎麼對身體都有點好處的
每天100個仰臥起坐，和30個俯臥撐， 如果每天都堅持的話， 這樣好嗎 ？ 真的好嗎？？ 會
15樓：
你好。仰臥起坐多多益善。。但是俯臥撐每天五個，做多了也無益，因為我們鍛鍊的部位雖然是手臂，但是心臟部位也在承受，會影響煩的，建議引體向上。。
16樓：一刀平
據說要分組 比如一次30個 間隔5分鐘 做5組 這樣效果好
17樓：
如果你剛開始練，就慢慢增加，直到每天的目標
18樓：佔笑卉
你會肌肉拉傷的，動一動就痛一痛建議慢慢來
19樓：安啾啾啾啾
一開始少一點，再慢慢增加
20樓：生活不易且行且珍惜
我是過來人，30個俯臥撐，不會太大效果，頂多比正常人強一點 ，而100個仰臥起坐可以**或健身，**的話，就一次性100個，半年可以瘦30斤左右。健身就把100分開，30，50的做，湊100，對骨骼，肌肉不會損傷.
21樓：於海生
一點點加量，別一次性做那麼多
如何每天堅持做100個俯臥撐和100個仰臥起坐，多就能練出腹肌
22樓：匿名使用者
俯臥撐是練習胸肌的運動，對身材健美和增加力量都很好。仰臥起坐可以分5組聯絡，每組30次，每組組間休息1分鐘。這樣大約1個月到乙個半月可以連成比較明顯的腹肌。
如果腹部脂肪比較厚，就要跑步減脂，因為仰臥起坐沒有減脂的作用。跑步每天30分鐘，速度8公里/小時。飲食以清淡的蔬菜水果為主。
23樓：火星人愛健身更愛美食
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
每天100個俯臥撐和仰臥起坐 早晨 中午 晚上 和睡覺前各做30個 時間長了有效果嗎？
24樓：冰點風情
鍛鍊身體可以，想練肌肉比較困難，第一強度太小，第二俯臥撐對胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束效果比較好，對腹肌也有一定的作用，但是對其他部位相對較差。
如果沒有條件，只能在家的話，我建議俯臥撐分4組，每組不計數，力竭為止，組間休息45秒左右。俯臥撐結束之後，再進行仰臥起坐加強一下腹肌，一天就練一次就夠了。
25樓：黑衣人謝新泉
可以，我這樣練了3年，有效果，不過量比你大，最近一年半去健身，效果不錯
26樓：雙water子
有，不過最重要的還是吃。健身領域有句這樣的話：三分練，七分吃
27樓：啟泰網業
可以的吧！我沒有實踐過理論上來講是可以的
每天100個俯臥撐和50個仰臥起坐，堅持幾個月會有明顯效果？
28樓：所愛隔山河
你的這個比例有點反 ，仰臥起坐比俯臥撐容易得多，100個俯臥撐 至少得配200個仰臥起坐。
如果你本身體重和身高比 是屬於正常人的話，大概乙個月，就可以出個很好的形。
29樓：匿名使用者
量太少了，一開始沒有鍛鍊過的可能受不了，但要根據情況逐漸加大訓練量。按你現在的情況，想練出來腹肌咋說也得三個月。加油，看好你喲。
每天都做100個蹲下起立 20俯臥撐 30個仰臥起坐 長時間堅持了會怎麼樣
30樓：我
這量和強度都太小了，無負重的蹲起也沒有意義。
你上面說的運動量充其量是熱身運動。
俯臥撐如果是夾臂的20個還可以，如果是寬距的那最少得做個五十個，仰臥起坐最少也得五十個，這些最少需要三組。要不根本起不到什麼作用。
31樓：雲舞夢蝶
腿部肌肉和胸肌，腹肌都會出來，但是要1-2個月才能顯現。只是腹部肌肉只會出現6塊，有2塊鍛鍊不到。其實你要是真的能每天堅持的話鍛鍊效果也不差的，不用非要加。
只是半年以後就只有保持的效果了。如果你想練出肌肉的話是個好方法。力量也會提公升很多。
32樓：太極散人楊東霖
鍛鍊身體很好啊；可以鍛鍊出腿力以及肌肉會稍發達點。個人建議還是鍛鍊有個計畫，想通過鍛鍊達到什麼效果，而且要多種運動配合，盡力能夠全面一點。鼓勵你能堅持鍛鍊
33樓：百里灬小蘇
蹲起做多了當心大腿變粗哦。我倒覺得你蹲起沒必要增加了。反而俯臥撐和仰臥起坐該加點
34樓：曾哥神人的家
30個俯臥撐是不是太少了，每天100個吧，時間久了應該有胸肌，因為俯臥撐，深蹲，練你耐力和腿，建議多舉啞鈴，練手臂，對了，你多大啊
每次都是30個俯臥撐，30個仰臥起坐，有救嗎
俯臥撐仰臥起坐
只想練上肢和腹肌是吧？不太好。跟你說一下我以前的練法，都是簡單的不需要器械的。上肢 具體練那塊肌肉我不懂，我想也不必要懂 仰臥起坐 按你的辦法 間隔時間原地彈跳加深蹲，但是有乙個不同的就是每次不限個數，做到起不來為止，然後做一下整理活動後繼續下一項。共三組是對的。仰臥起坐主練腰腹，也適當參雜在裡面。...
每天仰臥起坐，15俯臥撐，一分鐘平板支撐，大概多久出腹肌
純手打 採納吧！這樣的運動量太少了，到一定程度就不會出很好的線條。建議買個腹肌滾輪，一天10個標準的即可 六個月應該可以，不過你得注意飲食要吃蛋白質的食物比如說雞蛋 當然要膳食均衡 前提每天都要把腹部練到痠痛為止 當然要看自己的了 這樣速度會加快的。這個要看你本身力量如何，假如你的力氣可以舉起100...
只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...