1樓：網友
一組60個，做三組。
效果會很明顯。
2樓：司湯達綜合症
當你感覺六十對你沒有負擔的時候，就好開始增加組數了~健身，**都是逆水行舟的。
每天做多少仰臥起坐能減肚子
3樓：全球播報大師
仰臥起坐可以減掉小肚子嗎？
4樓：南山_姜老師
肚子的肉是最難減掉的，單純做仰臥起坐 一點機會也沒有的。如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你借助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
5樓：我是劉翔
仰臥起坐減肚子是誤區，的確可以增加腹肌，但不能達到減肚子的效果。多跑多跳舞多游泳是最好的選擇了。
6樓：匿名使用者
做到肚子疼為止最好，平時也要控制飲食，雷3搭配效果是最好的。
7樓：機桖杉
女生30個以上，男生60個以上！
8樓：李公尺
能做多少做多少，20個以上吧，要堅持。
9樓：汪哥美食廚房
我也是屬於從小到大一直胖著來的大胖子，在最高峰體重達到兩百多斤，這個體重我的膝蓋已經很難承受了！剛開始我是運動用原地跑步，跑一回兒就喘氣，滿頭大汗，堅持乙個月沒有減多少就不跑，我放棄了兩個月，但那兩個月我沒有放縱自己狂吃東西，但是乙個年過完**了。
當時我對減重的認識基本是零，也許就是我這個零基礎讓我不斷的大膽的嘗試吧，沒有任何的顧忌，別人說什麼可以減就去用，但是不知道為什麼自己毅力可以，有些都堅持幾個月還是減不了多少斤，那個急，我不想在美好年齡一直胖下去啊！因為自己不放棄，每天尋找怎麼做才能減，就是這樣的我無意中瞅見了（重現輕體）一文，講述的是乙個女生戰肥肉的事情，看得我心直癢癢！最後忍不住照著文中講的知識及法子做了後，乙個星期就奇蹟減了五斤，接下來兩個月過後減了三十多，很高興！
每天做仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
10樓：網友
對做仰臥起坐，人們一直有以下兩種誤解：一是認為做仰臥起坐是專門消耗腹部及腰部周圍的脂肪，二是以為仰臥起坐做得越快，效果越好。 事實上，仰臥起坐不比俯臥撐或其他的練習更能使你的腹部或腰部好看多少。
做仰臥起坐時，能量來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐可加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。但通常人們並沒有很好地做。
做仰臥起坐時不要全部坐起來，只要頭、肩和背的上半部起來即可，若上半身全部坐起來，用的不是腹肌而是其他肌肉。因做仰臥起坐時，只起肩和背的上半部可以限制腰的運動和把注意力集中在腹部。不要伸直腿做，那樣會使你的腰往上弓，引起腰緊張；速度無需太快，否則腹肌不能充分地得到鍛鍊。
慢做易正確地掌握好要領。 仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈￣\\形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉「壓縮」，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於「頂峰收縮」狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置：
ⅰ、兩手自然伸直平放在體測（易） ⅱ兩首部交叉互抱於胸前（中） ⅲ兩手置於頸後（難） 小貼士： 1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。 為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？
原因是人體的能量**是乙個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
11樓：檸檬愛美
先熱身，可以慢跑或跳繩5分鐘，至微微出汗時，活動全身各關節腹肌鍛鍊法：1.仰臥起坐50個，兩組，間隔3分鐘。
要求手抱頭後，肘關節向外，起時要快用腹部發力。2.懸垂舉腿，先屈腿，用膝蓋觸胸，習慣後再舉直腿。
至於皮下脂肪屬於**範疇，要增加有氧運動，才能減去脂肪。到時候腹肌看起來就很明顯啦！
12樓：北京國丹醫院
可以，仰臥起坐對減肚子的作用還是有一點效果的，不過見效的時間非常的慢；但是合理的動作方法和合適的身體條件，再加上堅持不懈的去做，就會減掉肚子上贅肉的，建議腸胃功能不好的人群不要使用這種方法。
13樓：匿名使用者
可以的 每天要堅持做才管用的。
每天做仰臥起坐真的能** 瘦小肚子嗎？
14樓：易用店鋪
由於肚子上的脂肪比較多，每天做仰臥起坐，肯定是可以**的，但是要量力而行，循序漸進的操作，一週要做3到4次以上，白天還是要控制自己的飲食，不可吃油膩油炸高熱量的食物。
**方法有多種，其中控制飲食是核心方式。意見建議：建議你在**的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。
在短期內是不會有很好的效果的，長期堅持才能看到效果。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！祝你如願。
減腹部的運動有：可以減腹部脂肪，瘦腿：1,蹲下站立迴圈法。
每次50下，每天3次。2,狂蹬空中自行車，每天300下。3,剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度，在合住在分開，重複做80下，對大腿根部很有效果。
4,飯後站立半小時。5,高抬腿。每次50個，每天做3次。
6,跳繩。7,後踢腿等運動。6一7項運動每次10分鐘，每天3一5次。
15樓：匿名使用者
**最重要的兩點就是適量運動和控制飲食。首先，您進行仰臥起坐500個是可以**的，但是你每天進行這麼大的強度，你吃的也一定比較多，同時鍛鍊的時間變了，腹肌也會很明顯的，關鍵是您500個仰臥起坐可以堅持多久呢？
我練習您每週進行3-5次45分鐘以上的有氧運動，如跑步、快走等。
其次，在堅持運動的時候，要控制飲食，少食高糖高脂的食物，不差錢的雷5是不二之選。
16樓：**大白姚小賤
吸引眼球的網紅**法，每天做五分鐘仰臥起坐，輕鬆減掉大肚子。
17樓：匿名使用者
很可惜，不能哦，但可以重塑腹部腰部的線條，可以鍛鍊相關肌肉。
要想**建議堅持半個小時以上的有氧運動，而不是機械式的仰臥起坐，親~
18樓：虎牙哥帶你瘦
做有氧運動，加上飲食控制，瘦肚子很輕鬆！
19樓：匿名使用者
做500個比較難，可以用 雷5提前預燃脂肪，做起來效果會加倍。
每天做六十個仰臥起坐會**嗎
20樓：b五香嘴
肯定會比你沒做仰臥起坐之前有用，可以減腹部的肉，但是不要太運動過度了，一開始量少一點，慢慢加量，時間長了還可以有腹肌哦。
21樓：林偉彥筆記
還要配合飲食，跑步對**作用更大。
做仰臥起坐多久可以減肚子，每天需要做多少個
22樓：鬼祭官瑤
早晚各五十…不是多少的問題重在堅持。
23樓：匿名使用者
清早醒了就做五十個（又不累）晚上睡得時候也做五十個（堅強點吧）
24樓：匿名使用者
看個人能力……多做點沒壞處！堅持的話幾個月就出型。
25樓：fqq小凱子
如果你是女生的話，建議你用束腹帶哦，堅持用會很有效果。
26樓：咯胡二路
減肚子，仰臥起坐沒用的。
請問每天堅持做100個仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
27樓：是90麼
能堅持做下來肯定可以的，但是據說仰臥起坐對頸椎不好，所以建議做50個？再試試其他的動作，比如仰臥騎自行車，平板支撐之類的。
28樓：匿名使用者
這個就要看你的贅肉多不多了 假設你原本就是乙個很瘦的人 只是冬天吃太多大魚大肉有點小肚子 這種情況是可以減掉的。
29樓：匿名使用者
可以的，不過就是比較累些，介召以下方法也不錯，1.把腿分開站立 稍微分大一點 然後把手放在兩側 抬起來 然後彎腰 左手碰右腳 在抬起 右手碰左腳 在抬起 然後站起來 在做 每天 早上5分鐘 兩星期 會見效哦。
2. 晚上吃過飯後靠牆站立 背部全部貼到牆上 這個是保持身型的。
30樓：匿名使用者
有些效果，關鍵是堅持不懈。
31樓：匿名使用者
不可能，方法不對，很傷身。
32樓：侃民生看社會
俗話說，運動是最好的**方法，運動的種類也很多，有跑步仰臥起坐高抬腿騎單車游泳等等，那麼如果想要瘦肚子，每天做一百個仰臥起坐，乙個月後大肚腩會下去嗎？
仰臥起坐確實是瘦肚子的最好方法，在做仰臥起坐的過程中，會促進腸胃的運動，可以幫助體內排洩物的排出，對於便秘患者來說是乙個很好的選擇。
做仰臥起坐時主要靠的就是腰腹之間的力量，會讓這一塊的肉都動起來從而燃燒脂肪，至於每天做一百個仰臥起坐，乙個月後大肚腩會不會瘦，這就需要根據個人的情況而定了，也就是得看大肚腩有多大，越大就越要堅持的時間久。
每天做一百個仰臥起坐，乙個月後大肚腩會下去嗎？
如果只是輕微凸起，就像懷孕三個月的那種狀態的話，那做乙個月是能看到成效的，堅持兩個月以後大肚腩就會不見了；但是如果是人的大肚腩像懷孕六個月的女人，那麼乙個月是不可能下去的，起碼得堅持半年吧；而如果更大，像女人就快要生出孩子來的那種大肚腩，那就需要長期的堅持了，一句話，堅持就是勝利，如果是真心想要減掉大肚腩，那就只能堅持下去，否則永遠都瘦不下來。
仰臥起坐的同時，不如多做做這些運動。
如果肚子特別肥大的話，肯定是全身都比較胖的，所以如果只做仰臥起坐的話也是起不了太大的效果，這時就需要再做一些其他的運動來增強效果了，例如跑步，下午六七點去跑步是最健康的有氧運動，既能**，又對身體好。
如果跑步堅持不下來的話，可以每天去騎騎單車，騎單車是一項很好的**運動，在看風景中就把肥減掉了，當然這也需要長期的堅持，游泳也是一項很**的運動，適合夏天做。如果單純只想要減掉大肚腩，除了做仰臥起坐外，還可以做做平板支撐，這也是很減肚子的一項運動，還能塑造腿型，提公升臀部，好處多多。
除了運動外，控制飲食也是很好的**方式，絕對不能因為運動強度大而毫無節制的飲食，這樣會讓你的體重只增不減。在控制飲食時注意不能過度節食，還是要講究營養的均衡性。
想要減掉大肚腩，乙個月做下來也許會瘦，但是如果不堅持下去，是會**的，所以想要通過仰臥起坐的人，一定要下定決心，做了就要一直堅持下去。
每天只做仰臥起坐能減肚子肉練出腹肌嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這...
做仰臥起坐傷胃嗎，做仰臥起坐對胃有傷害嗎？
沒傷害 仰臥起坐是腹肌受力 跟你的胃沒關係 怎麼和上次那個提問者問的一樣出人意料呢 那個是問，做俯臥撐，會不會對腳指頭有傷害！其實吃大公尺飯也不好 公尺是酸性的，對胃也有傷害 飯後一小時再做 胃脹時別做 一般不會有影響 做仰臥起坐對身體有危害嗎？做仰臥起坐對胃好不好 20 只要不是吃飯後做，或做完馬...
做仰臥起坐後肚子痛怎麼辦，我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
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