1樓：匿名使用者
高抬腿+俯臥撐+仰臥起坐
循序漸進，
分組練習，3組，5組...，隨便，但是不能過多不可過猛，易拉傷
起步時每組的次數適量，往後逐漸增加
每組做完休息幾分鐘
每週最好休息1～2天
點點零說的打羽毛球雖是個號方法，但是需要場地時間，而俯臥撐這些隨時隨地都可以，在廚房，客廳，臥室，起床之後，晚上休息的時候，ml的時候...
ps：運動過程中喝水不可過快過多，一口一口喝，不然會給心臟造成負擔。堅持！
2樓：匿名使用者
如果你是未成年的話.你現在的量應該是夠了`如果成年了 現在量還有點少`
可以做兩組 沒組15個
還有 在做的時候. 全身不要再配其他的動作了 這樣會集中鍛鍊副部.效果不錯
手注意不要抱住頭部 那樣對頸椎有傷害.
這樣的量 1個月後會有很大的效果
基本2到3個月 小肚子就可以消滅了
但要堅持.
3樓：匿名使用者
練出腹肌如同其它鍛鍊身體的道理一樣，是乙個循序漸進的過程，切不可操之過急。練腹肌力量，仰臥起坐當然可以，練習的方法：1、可以分成幾組，每組做若干個（根據你的極限），2、當度過腹部疼痛關，可以增加難度，如：
在斜坡上做，即：腳放在上面，頭在下面。還可以雙手持重物，放在腦後，等等。
3、除了仰臥起坐還可以做俯臥撐、單槓上懸垂舉腿。
不管做那種練習，做完都要做放鬆練習。
4樓：笑笑
一般來說半個月就能見效了，而且很明顯的會發現每天都不一樣了，越來越結實的 堅持的話很快的，反之會**很厲害
5樓：
而我自己在親身體驗中的,經歷以來最見效的就是打羽毛球,1個小時40分鐘左右,因為我很喜歡羽毛球所以樂此不疲,效果好及了,尤其是大腿和肚子 ,腰瘦的很明顯,全身都緊了.我20天就見效了,你呢?
6樓：匿名使用者
20幾個,但要堅持1
7樓：夏生的蝴蝶
我朋友每天一百個都沒有出腹肌,因為他暴飲暴食.
8樓：賀蘭楚楚
我，未成年，一天基本上兩百多個。。。。。。
每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
9樓：帖學岺汝棋
沒有規定的數字,看你自己了,但是每天最好做五組,每組盡自己最大努力去做,一天要比一天做的多,每組之間休息不超過5分鐘
10樓：匿名使用者
你能做幾個就做幾個,看個人的體力!!
仰臥起坐一天100個多少天能出腹肌
11樓：宇宙外的三道題
只做仰臥起坐是練不出腹肌的，因為明顯的腹肌需要鍛鍊動作的強度和腹部脂肪的減少。所以根據自己的程度需要公升級鍛鍊動作的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
12樓：
光做腹部訓練，是很難出腹肌的，你必須先用慢跑，游泳，自行車等有氧運動的方式將體重降下來，將肚子收掉，才有可能看見腹肌，不然還是一坨油。
另外要改掉不健康的生活方式，如菸酒，飲食及睡眠不規律，嗜好冷飲，濫用空調等，這將極大加速**的程序。
肚子減下來之後，再說腹肌。腹肌是人體較耐疲勞的肌肉之一，如果你做得肚子痛，說明你運動量已經過了，過猶不及，太急進的鍛鍊不僅會增加疲勞感，挫傷鍛鍊的積極性，而且會有拉傷肌肉危險。如果你的極限是40個，鍛鍊時就取70%的強度，即25～30個一組，做三組，組間間隔不要超過2分鐘，隔天練。
一到兩周周之後可嘗試加10%的量。到100後減為兩組，之後可加大難度，例如負重或者加大坡度。另外最好在房間掛一幅有你理想腹肌的人像。
天天看看，你就有動力了。
我跟你一樣也是屬於腹部皮脂較厚的型別，從減後沒有腹肌到遠近都可以比較清楚看到腹肌輪廓線大概用了三個多月。
13樓：老漢拉卡車
如果你能受的了的話,每天晚上100個.分兩次做.一次50個.
做完之後一覺睡到天亮.堅持半個月就能瘦下來了.太胖的話.
時間可能就要長一點.我就是半個月把腹肌練出來的.最重要的是要有恆心..
堅持..你可以的....
14樓：匿名使用者
基本上健身中教練都不贊成仰臥起坐
都建議做 捲腹
平躺 然後腿打乙個半折 雙手置於胸前
重複四組 每組20到30個
建議三個月左右 很有效果的
15樓：大爺的哥哥
20-30天左右 可能還要再長... 建議100個不要一起做 分50個一組的做 2組算一次 每天早上做一次 晚上做一次 將近乙個月左右就可以了
16樓：匿名使用者
朋友`仰臥起坐不是很練腹肌，如果你要快`推薦你每天做100個直腿引體向上！因為我就是練體育的`我們教練這樣說的
17樓：時尚衣櫃
還要多作有氧運動！結合飲食，
18樓：匿名使用者
建議做四組 每組30~50個 最好練兩三個月 腹肌是比較難出效果的肌肉
19樓：匿名使用者
30天吧...一次50個，每天150個ok
20樓：匿名使用者
乙個仰臥起坐做五秒，做一百個很有效果
21樓：
只要堅持，相信你一定可以成功！
22樓：匿名使用者
腹肌是比較難練的，堅持咯
23樓：下框吉
如果不是很胖的話,可能需要3個月左右.太胖就很難說了.
24樓：楊小受
看你肚上多少肉了 肉多的話開始只是減肉 一般沒小肚子的乙個月左右
正常人一天要做多少仰臥起坐才會有腹肌？
25樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
26樓：love不淡
練腹肌其實不用費太多的時間，每天只要拿出15到30分鐘的時間，如果第一天練先是做到不行了，記錄下數字，如35個，則堅持做乙個星期，做兩到三組（每組就做35個）每組之間休息不能超過2分鐘，乙個星期後就每天加5個（加到100後可不加），乙個月後 ，就只做一組，但一組是200個或300個，這時只要你是按上面的加，一定會做到，只是心理問題，做到80個左右會覺得很酸但只要你克服，調整呼吸和節奏，痠痛就會減輕甚至消失，因為肌肉那時已經麻痺了，直到250左右才會有痛覺，嫌少的可做400個，做300無非是15分鐘左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而沒效果，最好天天練，如有情況間隔不能超過一天，一週要確保有六天在練，睡前還可以做v字兩頭起也有效果，到效果還是仰臥起坐明顯，最好兩者配合做，如果堅持三個月就可以變硬，五個月就有輪廓了，一年就會有超man的腹肌了，但注意不要超量，反而會傷肌肉，拉傷了要恢復很久的哦!
27樓：匿名使用者
300個，早中晚個100
每天做多少個仰臥起坐最適合練腹肌
28樓：仙女說仙話
這個是得看個人的體格而定。一般每天做兩百個，分十組，每組20個最合適。
拓展資料:
1、乙個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是只是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
2、首先，你必須認識到沒有區域性**這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行乙個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計畫。這三個方面協同作用，相互促進。
3、正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
4、為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
29樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
30樓：殳浩邈
許多人每天做成百上千個仰臥起坐，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在浪費時間。我認為，腹部與身體其它部位並無差別，腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，達到完全力竭（如果能做得更多，則說明強度不夠）。
我比較喜歡較緩慢地做每次動作，並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。
一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌，並把它安排在負重訓練的最後進行。
談到負重訓練，我想強調一點，在身體其他部位訓練時，必須使用大重量。許多人發現，如果舉的足夠重，他們甚至可以不用練腹肌，因為大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌群。不論訓練哪個部位，你都應至少安排乙個使用槓鈴、啞鈴、（而不是組合器材）的復合動作進行大重量訓練。
比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉，練三頭肌的直立屈臂上拉，練肩膀的直立槓鈴推舉，練腿的深蹲，練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸，胸肌也必須繃緊，以便穩定軀幹。
乙個普遍現象是雖然腹肌不錯，但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的是只是進一步鍛鍊下面的肌肉，而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。
首先，你必須認識到沒有區域性**這種事，減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行乙個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計畫。這三個方面協同作用，相互促進。
正確的飲食能加速肌肉的生長；有氧訓練能提高新陳代謝，以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
為了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步，也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
腹肌訓練的三個方面應平衡安排，任何乙個方面都不可偏激。如果你希望不希望在鏡中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就趕緊照做吧！
仰臥起坐一天做多少有效果，一天平均做多少個仰臥起坐才能起到收腹的作用
問題本身是有問題的。你說的效果，是針對於減脂，還是針對腹肌的訓練？仰臥起坐熱量消耗並不多。另外如果想練腹肌，建議捲腹，不要做仰臥起坐，因為後者對腰椎損耗太大，不建議做。無論你是哪個訴求，建議你找乙個健身教練，系統的了解健身知識，不要片面的追求某一種健身動作的效果。練腹肌嗎?我看你挺瘦的,仰臥起坐並不...
求教，練馬甲線應該一天做多少個仰臥起坐
關鍵是質量。數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。一天做多少仰臥起坐能練馬甲線？關鍵是質量。數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。每組30個以上練肌肉耐力所以6組每組6 25個。一組20個，4組一段，每天...
一天做4組每組仰臥起坐多少時間可以練出腹肌撒
仰臥起坐是比較好的鍛鍊腹部的方法，腹部是比較容易堆積脂肪的，要經常的鍛鍊減脂，千萬別練出腹肌就中斷，不然6塊就變一塊了！多長時間出腹肌這個不固定，因人和鍛鍊的方法而異，有些人練乙個月就出，有的則要半年，做仰臥起坐要慢慢的，利用腹部的力量，千萬別利用慣性的衝刺做，不然達不到鍛鍊效果，上去的得時候慢慢吸...