1樓：卑和田麗文
關鍵是質量。
數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。
可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。
一天做多少仰臥起坐能練馬甲線？
2樓：破穹的寂寞
關鍵是質量。
數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。
可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。
3樓：he**en晴天綻放
每組30個以上練肌肉耐力所以6組每組6-25個。
4樓：錦州蘇有朋
一組20個，4組一段，每天兩到三段。堅持，3個月，肯定會有。
5樓：雪銳志悉騫
光是做仰臥起坐是練不出馬甲線的，它主要針對上腹肌，另外還需要鍛鍊下腹肌、側腰等部位。
仰臥起坐每天至少多少個才能有馬甲線
6樓：生清涵
先從10個開始，每天增加3個，以乙個月為基本，也就是說1號做10個，30號就是100個，做完之後自己再考慮一天要做多少個。
7樓：厲害
首先 馬甲線光靠仰臥起坐是很難很難練出來的，第一要求的是全身的體脂率 好像是14%以上想都不要想吧。然後仰臥起坐是練上腹部，要輔以仰臥側起練兩側，收腹抬腿之類的練下腹，下腹是關鍵，體脂率是關鍵，有氧不能停是關鍵！加油。
8樓：雷菲
持之以恆就可以。不在多。在精。時間問題。
一天一百個仰臥起坐，分幾組做，多久能練出腹肌(已有了輕微的馬甲線)
9樓：頓成前凰
沒有辦法確定。因為腹肌不光是鍛鍊肌肉，還必須減脂，而且仰臥起坐不是鍛鍊腹肌的好方法，效果一般。所以無法確定時間。
10樓：興建設松凰
1.力量訓練上，鍛鍊上腹的仰臥起肩和鍛鍊叉腰肌上沿體側拉伸，是鍛鍊肌肉圍度的好動作。有條件的話，可以到游泳館游泳，這樣能夠使腹肌的線條更柔和。
2.有氧方面，每天三十分鐘的變速跑。
3.飲食方面要有意減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白。少吃公尺製品，又燕麥代替。牛肉雞胸肉豬的後腿肉，都是很好的蛋白質**。
再有就是盡可能的不要熬夜。
不要在夜間進食，保證睡眠充足。
仰臥起坐每天200個，能練成馬甲線嗎？
11樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
12樓：匿名使用者
千萬不要這樣做，太多了。
怎麼能一天做這麼多？損壞身體。
而且不一定就能練成馬甲線，還是不要想入非非，每天20個就好了。
13樓：繡榻閒時
我覺得更有可能腰肌勞損，因為我就是這樣腰肌勞損的。。。
每天做50個仰臥起坐能練出馬甲線嗎？？
14樓：匿名使用者
很負責地回答你：不能，哪怕你用了健腹輪也不能因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。
所以想要有馬甲線的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。
再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。
建議進行hiit跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才好，才能讓你的腹肌露出來。
再說一次，馬甲線不是練出來的，而是露出來的。
15樓：了來咯只
這樣練，瘦的人6個月。胖的一年都不一定能出來。
16樓：哈妍
可以 要堅持做的時候要標準。
17樓：在我內心延續
仰臥起坐真的能練出腹肌和馬甲線嗎？答案在這裡！
女生怎麼練馬甲線？每天做50個仰臥起坐可以嗎？
18樓：網友
仰臥起坐（腹直肌上部-上背部稍離開地面，保持腹肌用力。動作要慢） 3組 每組20次。
仰臥起坐可以練馬甲線嗎？
19樓：壤駟愛景秦培
可以的，但是通常還需要減腹部脂肪。如果自己摸摸肚子沒有什麼肉就不需要減脂了。
鍛鍊方法：1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼！
20樓：裴合英釋妍
說可以是因為仰臥起坐（當然必須姿勢標準）可以有效的鍛鍊腹直肌，而馬甲線其實就是腹直肌；
說不可以是因為很多人沒有馬甲線，並不是因為腹直肌不夠強壯，而是腹部的脂肪很厚，導致看不到腹肌；
如果你是很瘦的型別，那麼仰臥起坐絕對是可以練出來馬甲線的；但是如果你腹部脂肪比較厚，那麼無論怎麼練，馬甲線都是練不出來的，必須要先通過長期（一般來說3-6個月）的有氧鍛鍊把腹部的脂肪減掉。
21樓：川歷歷漢陽
仰臥起坐不能練出馬甲線？想要練出馬甲線，不如試試這個動作。
每天做多少個引體向上才有效，一天要做多少個引體向上 才能更快練肌肉
能做多少做多少，別強求自己，時間久了可以漸漸增加，強求自己的話你的肌肉會受不了的！如果做俯臥撐的話，每天都得煉15 25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大秘訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 唸動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息4...
仰臥起坐一天做多少有效果，一天平均做多少個仰臥起坐才能起到收腹的作用
問題本身是有問題的。你說的效果，是針對於減脂，還是針對腹肌的訓練？仰臥起坐熱量消耗並不多。另外如果想練腹肌，建議捲腹，不要做仰臥起坐，因為後者對腰椎損耗太大，不建議做。無論你是哪個訴求，建議你找乙個健身教練，系統的了解健身知識，不要片面的追求某一種健身動作的效果。練腹肌嗎?我看你挺瘦的,仰臥起坐並不...
一天可以吃多少個紅棗，紅棗一天能吃多少個
你好，紅棗要適量吃，吃多了也不好，一天吃2 3個最適合。建議身體健康，沒有胃部不適的小夥伴們一天吃十顆紅棗就差不多了，既能解饞，還能養生。此外，紅棗的功效主要有以下幾個方面 第。一 補氣養血。紅棗中含有大量的醣類物質，還含有與人參中類似的達瑪烷型皂甙，具有增強人體耐力和抗疲勞的作用。同時紅棗中富大量...