1樓：匿名使用者
仰臥起坐是比較好的鍛鍊腹部的方法，腹部是比較容易堆積脂肪的，要經常的鍛鍊減脂，千萬別練出腹肌就中斷，不然6塊就變一塊了！
多長時間出腹肌這個不固定，因人和鍛鍊的方法而異，有些人練乙個月就出，有的則要半年，做仰臥起坐要慢慢的，利用腹部的力量，千萬別利用慣性的衝刺做，不然達不到鍛鍊效果，上去的得時候慢慢吸氣，下來時慢慢吐氣，除了做仰臥起坐最好配合其他的腹部減脂運動！
2樓：匿名使用者
您好，這是不能算出具體時間的。具體原因如下：
一：要練出腹肌與你的鍛鍊量，動作的標準度，能不能每天堅持去鍛鍊直接相關。在保證動作標準度的前提下，鍛鍊越積極，所需要的時間越短，反之則越長。
二：不少人單純追求鍛鍊量，而不保證動作標準度，那是會讓所需的時間增加，所以，必須要保證動作標準度。
3樓：浪漫君霖
因人而異。運動量是需要循序漸進加，鍛鍊貴在堅持！
4樓：洗腳水
這個持之以恆最好，久了不練會消失的。一般來說半個月就會有效果的
5樓：匿名使用者
大概三個月左右開始見效，鍛鍊貴在堅持！
6樓：匿名使用者
聽說多吃牛肉可加速把肌肉練出來，算是食遼的一種效果吧，當然也要保持鍛鍊了，但用不著拼命練，過度的運動可能會掐得其反·····
每天仰臥起坐4組 一組30個 大概要多久才能練出腹肌
7樓：王鑫
你好，我是健身教練。首先你說的訓練方法就是不對的。 訓練肌肉最好的方法是金字塔法。
你如果每次能做30個 我給你制定乙個 1個月練出8腹肌的計畫 第一組50個 二 45 三40 四 35 五 30 ··· 每次根據自己的身體情況遞減~~直到乙個都做不起來。 腹部的對抗肌肉群是 腰 如果對抗肌肉達不到平衡 就會駝背 每次腹部訓練後 爬下 找人按著腿 上身起落 雙手抱頭。聯絡腰部，方可達到平衡。
每組30個 做4組 根據身體情況遞減···有什麼不懂的繼續問我·
如果我每組做20個仰臥起坐，每天4組。一小時內完成，多久之內可以練出上面四塊腹肌，求告知
8樓：那年丨以後
看你體重了 。 150以下的2個星期 ，我就是120兩個星期就出來了 ，而且做的還比你少，不過我配合啞鈴和俯臥撐來的
9樓：樓巨集伯
我健身10年，那必須做到力竭，每一組之間休息2分鐘做4做2天一次
10樓：
鍛鍊是不看個數的，做到累就行
仰臥起坐5組，每組30個，多久練出腹肌
11樓：匿名使用者
因人而異，我當初每天做兩百個，做了三個月都沒有練出來
12樓：沖爆咧
每天都做的話，大概2月
仰臥起坐一天做多少個才能達到練腹肌的效果？分為幾組？做完一組休息多久？ 5
13樓：既然已經就索性
仰臥起坐這樣的無氧運動不要分開做，要集中一次做完鍛鍊方法，每組15-30，看個人能力，最少四組，每組間隔時間不能超過15秒，當然，能夠做的組數越多越好，建議6-8組
無需每天都鍛鍊，一週四次即可，看自己的時間自行安排建議結合一些有氧運動，可以天天做，慢跑、游泳、各種球類運動回答滿意請採納
14樓：匿名使用者
分組仰臥起坐鍛鍊腹肌。建議個數按個人素質而定，而後逐步加量（比如你一次最多可以做100個，那麼每組個數建議定為你最大個數的百分之80左右，也就是80個）勻速做，不要太快也不要太慢。初次練習建議分為4到5組（身體素質好的鍛鍊者可以自行加量）每組間隔一到兩分鐘（時間一定要嚴格控制才有效果）
15樓：匿名使用者
建議每組做到力竭（即再多做乙個也做不動了），每次做5組。組間休息30秒左右。
除了仰臥起坐，最好結合捲腹、反向捲腹、空中蹬車、平板支撐、臀橋等動作，才能鍛鍊好各塊腹肌。
此外，腹肌不顯現，最重要的原因是被脂肪蓋住，所以，要顯現腹肌還應減脂。建議每週進行3-5次有氧運動，如快走、慢跑、騎車等。
16樓：深圳真品咖啡
前期做10個、20個、30個這樣加，你一下子開始的時候做太多，你會肚子疼。
慢慢增加，後面習慣了每天早上或晚上做120-150個左右就差不多了。
做習慣了也就10分鐘，然後再做100個俯臥撐
17樓：狂琦隴二
按時間做，一次10分鐘，休息五分鐘再10分鐘
仰臥起坐一天做多少有效果，一天平均做多少個仰臥起坐才能起到收腹的作用
問題本身是有問題的。你說的效果，是針對於減脂，還是針對腹肌的訓練？仰臥起坐熱量消耗並不多。另外如果想練腹肌，建議捲腹，不要做仰臥起坐，因為後者對腰椎損耗太大，不建議做。無論你是哪個訴求，建議你找乙個健身教練，系統的了解健身知識，不要片面的追求某一種健身動作的效果。練腹肌嗎?我看你挺瘦的,仰臥起坐並不...
一天做多少個仰臥起坐能連出復肌，每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
高抬腿 俯臥撐 仰臥起坐 循序漸進，分組練習，3組，5組.隨便，但是不能過多不可過猛，易拉傷 起步時每組的次數適量，往後逐漸增加 每組做完休息幾分鐘 每週最好休息1 2天 點點零說的打羽毛球雖是個號方法，但是需要場地時間，而俯臥撐這些隨時隨地都可以，在廚房，客廳，臥室，起床之後，晚上休息的時候，ml...
求教，練馬甲線應該一天做多少個仰臥起坐
關鍵是質量。數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。一天做多少仰臥起坐能練馬甲線？關鍵是質量。數量的話，最好是分組，幾十下為一組。少重量，多組數。可以做捲腹，效果比仰臥起坐好得多。每組30個以上練肌肉耐力所以6組每組6 25個。一組20個，4組一段，每天...