1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：學好工商系
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
3樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了
4樓：東方威威
經常做仰臥起坐可以練出腹肌嗎？是的，堅持做仰臥起坐，一個月到三個月就可以練出腹肌。但必須天天堅持。
5樓：健康達人
腹肌每個人都有，經常鍛鍊可以增強腹肌，但是想看到腹肌，就必須通過跑步、自行車、游泳等有氧運動進行減脂了，因為再好的腹肌，也會被腹部脂肪所掩蓋的，所以**加上腹肌鍛鍊才是看到腹肌的正確方法。
6樓：狂琦隴二
看你怎麼做，每天做嗎還是想起來就做？
每天100個仰臥起坐，一個月能練出腹肌嗎？
7樓：夔元斐嘉辛
俯臥撐練不到腹肌，你可以堅持做仰臥起坐，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
8樓：火星人愛健身更愛美食
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
9樓：斜ゆ風
光靠仰臥起坐不能達到效果的哦,最好再結合其他的腹部運動,平時坐姿和站姿也要端正,注意收腹挺胸
10樓：匿名使用者
本人因為暑假玩掉了,使腹肌看不出來,然後每天200個的練,仍然見效不大,不知道你是初練還是失去了再練,失去再練的時間會很長的,初次應該有效果
11樓：匿名使用者
想練出來腹肌單靠仰臥起坐很難的。
如果真要練的話，建議你加一點重量在頭部或者腰部，幅度不用太大每次不用把動作做完，分組做，而且要有規律。這樣效果明顯些
希望你早日練出來
12樓：匿名使用者
100個不夠 能練出腹肌 但是皮下脂肪能擋住
要用其他鍛鍊消耗掉脂肪才有效果
13樓：個性的我
只要每天都能堅持,一個月能.
14樓：
對於一般人來說，腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘，每週三次（隔天一次，如周
一、週三、週五），週末休息一天。
最初的腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減。訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。
15樓：匿名使用者
不能！我都練了幾年了！也沒有啊 ！只能收腰
16樓：匿名使用者
100個已經很多了,不過看你要什麼效果...
倒掛練習效果最好
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
17樓：逆羽匟
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其他訓練。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
卷腹的標準動作：
1.雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2.雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3.稍停約2秒後慢慢下躺。
4.配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
一天100個仰臥起坐能練出腹肌嗎？
18樓：善星菱
俯臥撐練不到腹肌，可以堅持做仰臥起坐，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖，抬起身體，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底，每次分組做到極限，切記不要每日都做，可隔日進行，每次做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，肌肉是在做完無氧運動休息的時候長得。
一般人來說，腹肌鍛鍊最好是每次不超過20分鐘，每週三次隔天一次，如周
一、週三、週五，週末休息一天，腹肌訓練最多應該只有兩到三個動作，做2～3組就可以了，次數可以根據個人體重情況進行增減，訓練一段時間取得進步後，可以增加更多的組數，次數可以根據鍛鍊採用的重量進行增減。因此，每次腹肌訓練進行6～25次是最佳選擇。
每天可以堅持做仰臥起坐可以練出腹肌，仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿, 如此連續進行，仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的，如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
仰臥起坐是腹部肌肉鍛鍊的常見方法的長期下來卻發現收效甚微，只做仰臥起坐不僅難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，所以要結合其它訓練，腹部脂肪多的人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
擴充套件資料：
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：兩手自然伸直平放在體側(易)。
兩手不交叉互抱於胸前(中)。
兩手置於頸後(難)。
準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎曲。
而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。
顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的。
仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。
腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。
同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
**原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
19樓：sunny小賈老師
一天100個仰臥起坐可能不會練出腹肌，可能會讓你的頸椎受傷，因為腹肌是當你的體脂率低的時候才會出現。
20樓：匿名使用者
我覺得還是很難吧，如果腹肌這麼容易練出來的話，那個個都能練出腹肌來了，練腹肌要有氧運動，無氧運動結合起來做，還得控制飲食
21樓：中藥本草
時間太短了，不能夠練出腹肌。
22樓：王奕世
可以的。要堅持哦，不要中斷！
23樓：火星人愛健身更愛美食
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
24樓：匿名使用者
這個要根據自己的體質來決定。也許會念鍛煉出來吧。
25樓：葉孤霞殊
覺得這個是貴在堅持吧，如果堅持一段時間應該可以練出腹肌的，你還可以做一些其他的運動。
26樓：天藍色的綠茶
堅持下去就可以的，放棄就沒有效果
就做仰臥起坐可以練出腹肌嗎
27樓：奚未央甫冠
仰臥起坐本身鍛鍊的就是腰腹力量，當然要持續。以前我有一個同學，無聊時就做，有力氣就做，一個月下來，效果立竿見影。
單純做仰臥起坐能練出腹肌嗎？
28樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥卷腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，
二、反向卷腹：
反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每一個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
每天只做仰臥起坐能減肚子肉練出腹肌嗎
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這...
做仰臥起坐傷胃嗎，做仰臥起坐對胃有傷害嗎？
沒傷害 仰臥起坐是腹肌受力 跟你的胃沒關係 怎麼和上次那個提問者問的一樣出人意料呢 那個是問，做俯臥撐，會不會對腳指頭有傷害！其實吃大公尺飯也不好 公尺是酸性的，對胃也有傷害 飯後一小時再做 胃脹時別做 一般不會有影響 做仰臥起坐對身體有危害嗎？做仰臥起坐對胃好不好 20 只要不是吃飯後做，或做完馬...
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐，還有什麼可以練腹肌啊
兩頭起，就是以臀部為固定點，腹部發力兩端並起，手伸到最高點是觸腳尖。懸垂舉腿，身體垂直掛在單槓或肋木上 肋木比較好 兩手抓緊，上半身不動，腿上舉超過水平，放下時控好別觸碰到下面的橫槓或造成身體擺盪。懸垂舉腿 效果也不錯 3個真正有效的練腹肌動作，仰臥起坐還不夠！除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌 無基礎...