1樓：天津悠蓮
只要是去練習，就可以慢慢矯正，按您說的，應該是平時不良的坐姿，站姿以及走路的姿勢造成的，從瑜伽裡面最基本的站姿山式站立開始練習，平時也一定要注意不要再翹二郎腿，。給自己幾年的時間，慢慢矯正身體。
2樓：網友
最好還是請專業人士指導一下，只要能堅持的話應該可以矯正的。但最好不要自己盲目的練習，不正確的練習方式反而會給自己的身體帶來傷害。你可以去專業點的瑜伽館諮詢一下~~
哪些瑜伽體式可以改善骨盆前傾？ 該如何去訓練？
3樓：阿瑤說遊戲
骨盆前傾一般是我們坐的姿勢不對，又或者說是長期的體姿不正確造成的，我們可以採用瑜伽體式中的嬰兒式來改善骨盆前傾。嬰兒式可以讓我們放鬆豎脊肌，長時間的科學性訓練，可以讓我們改善身體的體勢和習慣。
1、骨盆前傾是怎麼形成的
骨盆前傾形成的原因基本分為兩種，一種是坐姿不正確，另一種是站姿不正確。長期保持這種不正確的姿勢，就會導致骨盆前傾。其實我們可以通過簡單的方法檢測一下，看看自己是不是有骨盆前傾。
我們可以背貼著牆站好，這個時候保持頸部挺直，如果腰部距離牆面距離很大的話，那就說明有明顯的骨盆前傾。平常生活中有很多人都會這樣，只要我們通過一定的訓練，就可以得到改善。
2、如何改善骨盆前傾
我們可以用瑜伽體式中的嬰兒式來改善，不過這需要長期和科學的訓練。瑜伽的話我們最好找專業的老師，如果姿勢不正確，不僅是我們的骨盆前傾得不到改善，甚至還有可能會的瑜伽病。學習瑜伽需要很長的時間，而且對身體的柔軟度也有一定的要求，在訓練之前我們可以做一些熱身活動，避免身體出現扭傷之類的情況，造成不必要的麻煩。
改善盆骨前傾需要長時間的堅持，我們一定要保持良好的習慣。
平常生活中我們應當注意一些，特別是長期久坐的上班族，一定要保持良好的坐姿，不然很容易骨盆前傾。
4樓：木兮寫作分享
前傾半蹲式的方法可以很好的改善骨盆前傾，只要堅持訓練應該會有效果。
5樓：若喬
回答如果骨盆前傾，那麼這些肌肉可能是縮短的，而且更重要的是，長期的過度使用容易使得這些組織之間出現粘連。這種情況下，常用的拉伸動作可能無法很好地拉長這些肌肉。
粘連最容易出現的地方是這些肌肉的合力所在的位置，大概的位置是靠近恥骨肌和髂腰肌在股骨上的附著點的位置。
相比於拉伸這些肌肉，通過一些方法把粘連的地方給揉開，可能可以獲得更好的改善效果。
我們可以用自己的手來處理這個問題（用另一手握住這個手，提供手指關節的保護，具體見**），不過，這個位置比較敏感，有較多的神經和血管從這個區域穿過，因此動作要輕柔、緩慢。
在仰臥屈膝的姿勢下進行處理，先找到腹股溝韌帶，這條韌帶連線髂前上棘和恥骨（參考上面的解剖圖），應該比較容易找到。
6樓：一樹呀
多做一些舒展身體多瑜伽體式會改變這種現象，比如「新月式」就很合適。
7樓：哀傷的水瓶座
嬰兒式可以改善骨盆前傾，平時訓練的時候一定要注意力度。
8樓：瑜伽體式精講
瑜伽基礎開髖體式 有效改善骨盆前傾 腰疼的可以多練習。
9樓：薏仁家的喵
新月式和嬰兒式都行，新月式是伸展髂腰肌，嬰兒式是放鬆豎脊肌，都能有所改善。
10樓：有機生活倡導者
半蹲式的方式，會有所改善，逐漸的練習，就會有效果。
11樓：網友
瑜伽我不是很懂，去查了一下。有嬰兒式和半蹲式都可以很好的改善骨盤前傾，如果去訓練的話，建議適量即可，過猶不及哦。
4組瑜伽動作幫你改善骨盆前傾、矯正體態
12樓：雙麗劍
骨盆前傾對許多女性來說是乙個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。對於懷孕時期的女性，必須挺著有2-3公斤的肚子，這雹純好段時間對腰部的壓力也會增加許多，所以這時準媽媽們，也會時常出現腰痠背痛等情況，甚至在生產完時，骨盆也會跑位，這時透過瑜伽動作來伸展骨盆、髖關節以及大腿內側肌肉，進而緩解緊繃的肌肉，並將骨盆拉回身體正確位置上。
嬰兒式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到背部、脊椎，來舒緩這些不適。步驟1：跪在瑜伽墊上，將上半身往前趴，雙手打直往前伸。
步驟2：停留3-5分鐘後，回到初始位置。
橋式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到臀部、腹部，幫助線條雕塑。步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺狀態。
駱駝式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、腰部，改善姿勢不良所帶來的不適。步驟1：採源鉛高跪姿，腳跟與小腿貼在瑜伽墊上，膝蓋與臀部成一直線做準備。
步驟2：雙手撐在臀部上方，手掌方向可以自身舒適選擇朝上或是朝下，手肘彼此之間保持平行，不要向外張開。步驟3
夾緊臀部與肩胛骨，上身向後傾，抬起胸口，視線注視天花板。步驟4：雙手移動到腳跟上，並撐住腳跟。
如果頸部不會感到不適，將頭向後褲含仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。
新月式除了可以改善骨盆前傾外，還可以伸展到脊椎、手臂，改善姿勢不良、過度使用肌肉所帶來的不適。步驟1：四足跪姿在瑜伽墊上。
步驟2：將右腳往前跨出，左腳往後延伸，呈現乙個低弓箭步。步驟3
雙手合十擺放在胸口。步驟4：吸氣將雙手往上延伸，在漸漸將上半身往後仰，停留3-5個呼吸後換邊進行。
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