1樓：醇醇小童鞋
親愛的首先你需要在專業的老師進行練習，開啟髖骨的方式有很多種比如蝴蝶式、束角式、青蛙趴....都可以的
瑜伽初學者，如何有效的開髖
2樓：匿名使用者
不能一味追求開髖，開髖和收髖應結合起來，還是在專業老師的指導下練習才行，我在濟南學習瑜伽，你是**的？
練習瑜伽的過程中，如何能夠更快開啟髖關節？
3樓：墨明棋妙好久
不要一味求快，應該適度。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。
乙個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這裡起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連線骨盆與股骨大轉子。
瑜伽的意義是人與大自然和諧的關係。當然，我們的身體也需要和諧，貪多求快顯然已經背離了瑜伽的正確之道。
在瑜伽的練習過程中，需要聽從自己身體的感受，適可而止，關鍵是要強化自己的身體，要是有比賽的心理，那就會很容易引起受傷。希望你注意。
4樓：匿名使用者
第一.把一些練習過程中大家的疑問整理在此，希望新手提問前先看看這個帖子，可能就有你要找的答案喲！
q：瑜珈和桑拿能結合在一起練嗎？
a：是。瑜珈和桑拿都被普遍認為有塑身的作用，如果把瑜珈和桑拿結合，效果更加完美，這就是高溫熱能瑜珈。
高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫：42℃左右，目的是讓全身的 內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這是普通瑜珈所欠缺的。而且，高溫瑜珈的動作編排基本是固定的26個動作，不同於普通瑜珈的隨意組合動作。
由於對訓練者有特別的要求，高溫瑜珈要求體質特別虛弱或有低血壓的人應當在練習時注意休息。
q：乙個人在家可以練瑜珈嗎？
a：當然。首先，選擇乙個薄厚合適的墊子，能支撐自己的脊柱，太軟或太硬都不好。
著裝呢，最好是穿著寬鬆的衣服，赤腳，還要注意除去手錶、腰帶或其他飾物。其次，練習瑜珈時應當空腹，在飯後
三、四小時之後做練習最好。練習結束後，30～40分鐘後方可進食。最後，做動作的時候千萬不要勉強自己，初學者的肌肉或韌帶往往在經過幾個星期的常規練習之後，彈性和柔韌性才會提高。
當然，找一些靜心的**來配合練習也是不容忽略的乙個環節。
q：我懷孕了，還可以照常練瑜珈嗎？
a：否。具體情況具體分析。
一般來說，經期和懷孕兩個月之後的女人不適合進行瑜珈練習。但是，如果在懷孕兩個月之內的話，孕婦可以適當練習瑜珈，一方面增進胎兒體質，另一方面可以調整胎位；另外，孕婦在分娩兩個月之後，才可以開始瑜珈練習，不能太早開始。
q：為什麼每次做仰臥起坐，總是脖子疼？
a：動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭後，用力託頭後部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「捲腹」。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然後還原。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是「半程」的仰臥起的動作。「捲腹」讓整個軀幹都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛鍊了腹部肌群。
練瑜伽怎樣學把胯開啟
5樓：八支
髖是指髖關節，髖關節連線臀骨和大腿骨。描述的再解剖學一點，用解剖學手繪圖來看，這個關節就是腿骨上的乙個球，安置在臀骨上的凹槽裡。
所謂的「髖」，是個關節。關節是身體上可以活動的元件。當你的屁股和腿動的時候，這個關節就會運動。
髖關節的運動可以有很多態別，比如髖的摺疊-前屈,胯的外展-戰士2的後腿，髖的內收-牛麵式，髖的內旋，髖的外旋等。理想情況下應該是髖的所有這些運動形式都能靈活自如，但大多數人都會有某個（甚至所有）的髖關節運動型別不能流暢自如地完成，這就是所謂的「髖緊」。
髖緊到底是什麼？
雖然我們說髖緊，也知道了解剖學上的「髖」是乙個關節，但「髖緊」卻跟這個關節沒有任何關係，「髖緊」緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了關節的某種運動。
髖緊到底是什麼？
雖然我們說髖緊，也知道了解剖學上的「髖」是乙個關節，但「髖緊」卻跟這個關節沒有任何關係，「髖緊」緊的是肌肉和筋膜。也就是圍繞在髖關節周圍的肌肉和筋膜僵緊，從而限制了關節的某種運動。
開髖開的到底什麼？
講到這裡我們已經知道開髖不僅就是做個鴿子式那麼簡單。在髖關節周圍有22條肌肉穿行於不同的方向，而且開髖還涉及前面說過的髖屈肌和大腿後側肌肉，另外還有臀肌，還有各種大腿內側的肌肉群參與髖部運動。
到底什麼是開髖體式？只要是能夠拉伸和延長22條肌肉其中一條或者上面影響髖關節運動的任何乙個肌肉的體式，嚴格來講就都是開髖體式。這樣就連前屈體式（拉伸大腿後側肌肉），坐角式 (拉伸大腿內側肌肉），大部分站立體式（尤其是戰士系列）都是開髖，扭轉也算開髖，甚至後彎（髖屈肌拉伸）也是開髖了。
當我們從解剖學的角度搞清楚開髖到底是怎麼回事兒時，我們發現沒有幾個瑜伽體式是不開髖的（當然也有，比如普通的頭倒立手倒立）。一旦搞清楚這點，你的整個瑜伽練習都變成了開髖的練習！
瑜伽練習如何開啟髖關節？
6樓：匿名使用者
在瑜伽體式鍛鍊中，或許您會發現一些朋友始終做不好前曲式（站立前曲，以及坐姿前曲還有其它變式）。一般來說是大腿肌肉韌帶沒拉開的緣故，您感覺疼痛和受限制的一般也是來之於腿部。實際上，很大的原因是由於您的髖關節及其周圍的肌肉沒有開啟的緣故，這是很容易被忽視和誤解的。
與髖關節的外轉能力相關的肌肉包括：閉孔內肌和閉孔外肌，上下孑孑肌，梨狀肌，股方肌，這些肌肉雖然短寬但非常有力。這些肌肉各自分開但同時協助股骨頭外轉起作用，使人在行走l過程中保持骨盆相對穩定，單腿直立時，也能同時保持骨盆和股骨的相對固定。
乙個人在做前曲姿勢時，你的背部肌肉必須得引伸，尤其是這些髖關節轉動肌群。梨狀肌在這裡起了很特殊的作用，因為梨狀肌直接連線骨盆與股骨大轉子。（髖後部肌肉結構圖一） （髖後部肌肉結構圖二） 梨狀肌如果壓迫坐骨神經將導致一系列的放射痛（從臀部到大腿後面以及前腿和腳），這就是我們通常說的坐骨神經痛。
如果轉動肌群不夠靈活的話（太緊），將會使骨盆向下拉從而影響髖關節的功能。髖關節功能不正常將導致下背部（骶椎骨部位）受影響，這也是下背部疼痛的主要**。做前曲體式有困難的朋友（指不能達到完全體式，如下顎接觸膝蓋或小腿），開始或許是因為大腿肌腱沒拉開，可以繼續針對性鍛鍊。
但如果鍛鍊了很長時間還是一直完成不了的話，應該考慮是髖關節沒有開啟的原因。下面是幾個可以用來針對髖關節進行鍛鍊的體式：圖一圖二圖三圖四
瑜伽開啟髖骨的好處
7樓：麻薯
瑜伽開髖對我們的身體有很多好處，例如：
1、促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
2、柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。
3、舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。
4、消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。
5、增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到加強。
8樓：
軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你乙個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的迴圈。還有乙個更妙的益處：我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。
所以，這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。望採納
瑜伽中髖關節有幾個方位的開啟
9樓：匿名使用者
1.站姿，脊柱伸抄直，雙手放在身體兩側bai，右腳向前繞過左腳放在左腳左du側，兩腳zhi掌腳尖腳跟平行。2.向上
dao伸展右手臂，貼住耳朵，掌心向左。3.上身向左彎曲，同時頭部看向右側腋窩處。
左右交換各做10次。橋式 1.仰躺在地上，雙腿分開與髖同寬，彎曲膝蓋，腳跟靠近臀部，兩手掌心向下放在身體兩側。
2.收緊腹部、臀部及大腿，用力向上抬起髖部，同時雙手在臀部下方握拳，眼睛看向胸部。保持3～5個呼吸後放下回到躺姿。
重複3～5次。雙腿背部伸展式
1.坐在地上，雙腿向前伸直，腳板勾起，雙手放在髖部兩側，脊柱伸直。2.
上身慢慢向前傾，雙手抓住兩腳大拇指。停住3～5個呼吸。重複5次。
側腰伸展 1.坐在地上，兩腿彎曲，右腿腳跟貼住左大腿根部，左腿向後彎曲。右手放在膝蓋處，左手屈肘按住髖部，然後上身向右側稍微扭轉，停留3～5個呼吸，左右兩側各做5次。
2.然後兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，雙手蓮花指放在膝蓋上，調整呼吸1分鐘。半蹲式 1.
雙腿開啟兩個半肩寬距離站直，兩腳腳掌向外，兩手叉腰。2.向兩側彎曲膝蓋成直角，上身下蹲，頭、背、臀保持在乙個平面上。
停住3～5個呼吸，然後回到原位。重複5次。
瑜伽開啟髖骨的好處,瑜伽練習如何開啟髖關節？
瑜伽開髖對我們的身體有很多好處，例如 1 促進髖關節各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。2 柔軟髖部的韌帶肌群，放鬆身心，修正平時的不良狀態。3 舒展的髖部讓我們步伐穩健，內心寬廣。4 消除平日久坐，勞累對身體姿態的積累和傷害。5 增強運動肢體的行動力，同時內在力量也得到...
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