1樓：離溫景
劈叉分為橫叉和豎叉，不管哪一種，都需要鍛鍊軟度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具體如下：
1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
4、像青蛙一樣趴在地上，將跨開啟，慢慢的把自己完全貼在地上。
注意事項：
1、開柔韌度是很艱難痛苦的過程，切忌心機，如果方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
2、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜。
2樓：匿名使用者
劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可借助把杆練習拉伸。
一、豎劈叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
劈叉怎麼練習比較好
初學者怎麼學習化妝,初學者如何化妝？
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手繪初學者該怎麼練習啊
練習線條 人物和物體的輪廓 不用細扣，只要是把握物體結構用 再有很重要就是臨摹 臨摹多了真的會有幫助。而且不要想很快就有進步，這都是慢慢來的！一點一點就會發現自己越畫越好了 請問你是要學習漫畫?中國畫?水粉畫?如果是漫畫,建議先臨摹別人的作品 當然要好的,這個不用說了吧.很有幫助喲 有誰可以給我講講...