1樓：至然瑜伽
1 坐立在瑜伽墊上，兩腿向外側伸開，兩
腳掌相對，身體往前趴但是背部不要駝背保持正直，雙手往前延伸掌心朝下，目視手指，預熱活動準備。
2 同樣腳掌心相對，膝蓋盡量與髖部在一條線上，頭往下低，雙手握住腳踝，收緊腹部，背部挺直。
3 兩腿伸，向兩側延伸伸直，腳趾往下按壓，腳心內扣一點，小臂緊貼於瑜伽墊，身體緩慢往下趴盡量靠近腿，身體不要兩邊晃保持正直，同樣的動作兩邊重複身體壓向另一側。
慢慢堅持會有效果的哦
2樓：歲月如流水
最好找專業人士指導，自己不了解
瑜伽：如何輕鬆下橫叉
3樓：七七就是我
練瑜伽橫叉的方法一
1 要經常做蝴蝶式練習。
坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對同時膝蓋盡量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面，讓腳掌盡量靠近會**。隨著呼吸動作進行練習，每次保持30-60秒時間。
注意練習過程中保持上半身的挺拔向上。
2 堅持進行束腳式練習。
束腳式體式與蝴蝶式比較接近，區別在於蝴蝶式的基礎上，練習過程中要將上半身向上延伸後再往前傾，直至額頭或下頜觸碰墊子上。練習過程注意順序漸進，遵循自己身體的知覺。
3 接著可以新月式練習。
在練習上述二個體式的基礎上，接著可以進行新月式的練習了。新月式練習從站姿開始進入，注意前腳彎曲的膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量往下沉，每次保持30-50秒，交換另一側同樣練習。
練瑜伽橫叉的方法二
1 間隔做花環式練習。
花環式練習可在新月式練習的基礎上進行。兩腳跟相對抬起，腳尖落地，兩側膝蓋盡量向兩側延伸。剛開始練習的時候，可以將兩手撐在地面，逐漸的可以抬起雙手向前延伸。
2 同步進行青蛙趴練習。
在進行花環式練習的同時，可以同步進行青蛙趴練習。青蛙趴練習著重胯前面的開啟，主要借助地平面的優勢。注意練習過程中，大腿與小腿要保持直角，身體與大腿之間同理直角。
3 目標橫叉式練習。
開胯練習到一定程度後，就可以橫叉式練習。橫叉式練習著重在於胯前側的外展，也是開胯練習中難度較高的動作之一。注意練習過程遵循「順序漸進」的原則，聽從自己身體的指引，切不可生拉硬扯，以免受傷。
怎樣練橫叉、豎叉
4樓：我哭暈
先把身體熱開了，小心拉傷
先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物。
我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高。
注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次。
豎叉把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾分鐘再起來，然後踢腿。
橫叉的時候不要憋氣，深呼吸，切記一定要耗完之後踢腿，3分壓7分踢。
5樓：浪漫男生
練豎叉基本要掌握壓腿，如果是你初學者，你可以把腿放在和你大腿差不多高的地方然後開始壓腿，壓腿就是努力把下巴頂在膝蓋上，慢慢練習努力把腹部貼到大腿上，如果你想快一點，你可以慢跑15分鐘再練習效果非常好，只要每天二小時，三天可以壓下一條腿，然後開始另一條腿方法如上，要壓到很輕鬆，一週絕對可以壓完。然後開始練豎叉壓腿已經讓你的前腿變得柔了，接下來是後腿，你把後腿勾在八十釐公尺高的地方前腿向前拉，拉完後腿，反覆練習。不到乙個月就能豎叉自如。
橫叉就比較難，你可以在床上墊上被子，然後不停地向下壓每天一小時，最多乙個月。
瑜伽橫叉怎樣才能下去
6樓：昆莫狼
根本不能急，萬一拉傷韌帶就麻煩了，多運動，比如跑步，身體跑熱後練壓腿，一次壓一點，循序漸進，慢慢拉開韌帶。欲速則不達！
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