1樓：糟油酒丸
嗨，我不是資深瑜伽，自己連豎叉也下不去．但是想從解剖學角度跟樓主討論下．
橫叉其實有兩種姿勢，一種是膝蓋朝上，主要拉伸到大腿後部膕繩肌。樓主在雙腿背部伸展和豎叉都游刃有餘，膕繩肌柔韌性應該很好了。
另外一種膝蓋朝前，需要拉伸的主要是大腿內側的內收肌。其實坐角式這裡也要伸展，樓主的內收肌柔韌性應該也不錯。
拉伸的方面，似乎沒有什麼冒進的辦法，只有循序漸進的練習吧。但還是需要有針對性地練，時間本身是沒辦法解決滴。
建議一是用軟墊墊高臀部，這樣就可以在角度稍小，可以承受的範圍內保持開橫叉的姿勢。肌肉拉伸之後角度就可以慢慢增大。
二是瑜伽中的英雄式（坐姿）我覺得會對拉伸靠近膝蓋端的大腿內側肌很有幫助。這個是坐角式拉不到的地方。
2樓：沂南子魚
如果你想用快的方法就不是瑜伽了
你可以用舞蹈的方法來開啟
瑜伽橫叉的問題
3樓：匿名使用者
首先，每天3-4小時太多了，身體疲勞反而不利於你的提高，有時越疲勞越僵硬。對於普通人來說，每天1-2小時足夠了，別貪多哦，過猶不及，對吧。除非是體質特好的人，1-2小時他很輕鬆、不過癮，否則，別累著自己呀。
要是急於求成受了傷，不是更耽誤練習麼。
從你的描述來看你髖部的柔韌性應該不錯，先天條件很好，比我強多了。我都不急，循序漸進，相信時間最管用了~ 你急著考試拿證當教練嗎？如果不是，那就慢慢來吧~
最好的辦法就是，按正確的方法天天練習、持之以恆，冰凍三尺非一日之寒。
瑜伽有一段時間了可還是橫叉做不到位置圖
4樓：愛上小菜的小資
瑜伽是個循序漸進的有氧運動，慢慢來。你是因為大腿內側的韌帶還沒開啟的原因所致，平常在練習完瑜伽之後或者練之前，抽點時間練習大腿內側韌帶的體式，或者拉伸大腿內側，建議慢慢來，不可用力過猛，小心肌肉拉伸。例如：
三角伸展式，三角扭轉伸展式，三角側伸展式，三角扭轉側伸展式，戰士一式，戰士二式，雙角第一式，雙角第二式，門閂式，等等
祝生活愉快！
瑜伽：如何輕鬆下橫叉
5樓：七七就是我
練瑜伽橫叉的方法一
1 要經常做蝴蝶式練習。
坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對同時膝蓋盡量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面，讓腳掌盡量靠近會**。隨著呼吸動作進行練習，每次保持30-60秒時間。
注意練習過程中保持上半身的挺拔向上。
2 堅持進行束腳式練習。
束腳式體式與蝴蝶式比較接近，區別在於蝴蝶式的基礎上，練習過程中要將上半身向上延伸後再往前傾，直至額頭或下頜觸碰墊子上。練習過程注意順序漸進，遵循自己身體的知覺。
3 接著可以新月式練習。
在練習上述二個體式的基礎上，接著可以進行新月式的練習了。新月式練習從站姿開始進入，注意前腳彎曲的膝蓋不要超過腳尖，臀部盡量往下沉，每次保持30-50秒，交換另一側同樣練習。
練瑜伽橫叉的方法二
1 間隔做花環式練習。
花環式練習可在新月式練習的基礎上進行。兩腳跟相對抬起，腳尖落地，兩側膝蓋盡量向兩側延伸。剛開始練習的時候，可以將兩手撐在地面，逐漸的可以抬起雙手向前延伸。
2 同步進行青蛙趴練習。
在進行花環式練習的同時，可以同步進行青蛙趴練習。青蛙趴練習著重胯前面的開啟，主要借助地平面的優勢。注意練習過程中，大腿與小腿要保持直角，身體與大腿之間同理直角。
3 目標橫叉式練習。
開胯練習到一定程度後，就可以橫叉式練習。橫叉式練習著重在於胯前側的外展，也是開胯練習中難度較高的動作之一。注意練習過程遵循「順序漸進」的原則，聽從自己身體的指引，切不可生拉硬扯，以免受傷。
瑜伽初學者如何練習橫叉
6樓：至然瑜伽
1 坐立在瑜伽墊上，兩腿向外側伸開，兩
腳掌相對，身體往前趴但是背部不要駝背保持正直，雙手往前延伸掌心朝下，目視手指，預熱活動準備。
2 同樣腳掌心相對，膝蓋盡量與髖部在一條線上，頭往下低，雙手握住腳踝，收緊腹部，背部挺直。
3 兩腿伸，向兩側延伸伸直，腳趾往下按壓，腳心內扣一點，小臂緊貼於瑜伽墊，身體緩慢往下趴盡量靠近腿，身體不要兩邊晃保持正直，同樣的動作兩邊重複身體壓向另一側。
慢慢堅持會有效果的哦
7樓：歲月如流水
最好找專業人士指導，自己不了解
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1 喝紅糖水 是 暖胃的 2 用乙個暖水袋 捂 都 管用 紅花10克，丹參20克，熬水沖紅糖服。疼時開始，一天一付，一天三次。連服一星期。連服三個月。一般是吃涼的，用涼的多引起的。你好 作為女性來講，一般都或多或少的在月經前後會出現腹痛，腰痛等症狀，這就叫痛經。痛經是由於子宮內膜合成的前列腺素引起子...
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三臺應該是nadech和yaya咯 真的覺得yaya好漂漂 東方人的骨架與西方人的五官完美結合 我最喜歡ka了！還有像三臺的ploy por aum這些 不過誰叫他們和ka處於同一時代捏 七臺當年的三大花旦 noon w aum p kob 三小花旦 kwan pancake pinky，這六個人中...