1樓：匿名使用者
大腿內側是拉扯膕繩肌 你的關節還是可以活動的 但你顯然肌肉韌帶還在可活動範圍內 關節已經到頭了 前者拉開肌肉微創3天最多5天就能恢復 你這強行下壓造成的軟骨損傷那就沒數了
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的 有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已 有的卻能很輕鬆的後折90° 有的人胳膊伸直就是筆直的一條線 有的卻會肘關節內凹 這些小細節在大部分時候都是無所謂的 但進行瑜伽動作等極限條件下就非常明顯 不用奇怪
練瑜伽開胯有什麼好處？？ 20
2樓：淡淡女人香
首先女生開胯不能盲目跟別人練習，要先了解自己的身體狀況，適合多大幅度的開胯，在開胯之前先活動筋骨，活動開了，每天循序漸進的練習，拉筋、慢慢地壓下去、不要著急、每天堅持騰出一定的時間壓、拉筋這回事挺簡單的、關鍵要堅持、每天都要堅持、而且下去之後每天也需要繼續堅持、不然兩三天後可能又下不去了、堅持鍛鍊很重要。如果剛開始練習幅度太大會導致兩腿肌肉拉傷，就適得其反了。
3樓：匿名使用者
瑜伽有很多體位都有涉及到開胯，從健康來說比如束角式，蝴蝶式這些動作對於女性而言可以調節內分泌，緩解經期背部疼痛和痛經。對於男性可以防止前列腺疾病。從體位練習來說，很多體位多涉及到跨部運動，開胯是增強胯部靈活性的方法。
但是開胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的範圍，一定要主要安全，否則也很容易讓自己受傷。
4樓：活的魂有靈人
我覺得還是不要練瑜伽，有時會傷身體。
5樓：小猴子來也
任何體育運動只要適當都會有好處.
開胯也是，它可以鍛鍊你身體的靈活性和柔韌性。
6樓：中原半路
開胯的好處：
一：可以炫耀一些別人做不到的姿勢。
二：未婚女孩可以利用這種方法撕裂**膜。
三：已婚女性可以利用這種方法使下身肌肉鬆弛。
四：可以破壞骨盆結構，從而造成各種**病和脊柱疾病以及其它傷病。
五：可以破壞髖關節。
。。。。。。。
7樓：頑皮吉公尺
鍛鍊靈活性和韌帶柔韌性，很好啊
8樓：蒙孟太子
增加各個關節的靈活性
9樓：細紗
鍛鍊你身體的靈活性和柔韌性
10樓：考涵煦貊珺
並不是每個人的骨骼結構都是一樣的
有的人手掌伸直往後拉個20°就疼痛不已
瑜伽開胯怎麼才能不疼
11樓：美麗峰匯瑜伽
開胯可能完全沒有痛感，但是不能過度練習避免傷害，我年前看了乙個河北的瑜伽培訓機構，開胯跟殺豬一樣，老師還滿懷激情的喊叫 不疼怎麼能下去 不下去怎麼教別人，其實不科學的練習造成傷害你還能上課 還能教別人麼
12樓：make匪
開胯主要是得掌握關鍵點，掌握了技巧就沒那麼難了，開胯，實際是拉伸肌肉！實際上你要是有機會擺弄真正只有骨頭的人體模型，你會發現髖部的可能性真的是無限大。瑜伽開胯沒有想象的那麼疼，只要是堅持下去，循序漸進的進行就行，千萬不要急功近利太著急，反而適得其反。
那麼開胯需要多久呢？這個也是因人而異。有些人半個月有些人乙個月，所以在練習之前或是在練習的過程中最好也做做其他的運動，跑跑步，做做操，壓壓腿之類的都有很好的效果，同時想要讓開胯這件事變得更容易，亦或是想要避免胯部靈活度不足帶來的問題，最簡單的方法就是不要長時間坐著不動，多活動活動筋骨，拉伸拉伸拉伸肌肉，會有非常大的幫助。
如果開胯堅持下來了，那麼練習瑜伽也會容易得多，動作的精準度很容易掌握.
練瑜伽時，如何開胯？
13樓：匿名使用者
每天慢慢練、拉筋、慢慢地壓下去、不要著急、別以為一下子就能下去、慢慢地壓、每天堅持騰出一定的時間壓、拉筋這回事挺簡單的、關鍵要堅持、每天都要堅持、而且下去之後每天也需要繼續堅持、不然兩三天後可能又下不去了、堅持鍛鍊很重要！
開胯瑜伽怎麼那麼難，練起來好痛苦啊？吃不住老師輔助，好痛，請問該怎麼練習，讓柔韌度變好？
14樓：豬言豬語
不要著急去開啟髖部，因為髖部的韌帶是強壯的。隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的開啟是因為它們確實是乙個挑戰。
不要把目光移開那些緊的地方，你真的可以把它變成乙個美妙的練習。一下動作助你輕鬆開胯：
一、蝴蝶式
主要功效：開胯，瘦大腿。
二、束角式
主要功效：開胯，瘦臀，調理脊椎。
三、睡天鵝式
主要功效：開胯，**，收腹部肌肉。
四、牛麵式變式
主要功效：柔軟髖部，按摩腹部。
五、新月式
主要功效：開跨，強化腿部的肌力。
六、花環式
主要功效：開胯，靈活腳踝，收緊臀部。
瑜伽中如何進行開胯練習
15樓：七七就是我
初學瑜珈如何做開胯練習
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
瑜伽教學 初學瑜珈如何做開胯練習
16樓：暖神格格
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括
骨盆前後移動訓練(即是erich 說的兩種普通的骨盆運動方式：dog tilt and cat tilt)
山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式
戰士系列(戰士i，戰士ii)
17樓：6428培培
下蹲 密碼: mtct
自己如何用瑜伽磚開胯,自己乙個人怎麼開胯
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